Curățirea - de un fel - ar trebui să facă parte din antrenamentul unui om care respectă viața de sine. Ei construiesc explozivitate, predau coordonarea intreaga a corpului, cresc puterea de sarituri si pentru ca folosesc atatea muschi pentru a te inunda cu un hormon de crestere delicios, ceea ce inseamna ca vei obtine rezultate mai bune cand te intorci la biceps bucle. În cele din urmă, sunt atât de solicitant din punct de vedere metabolic încât să arzi grasimea ore întregi după o sesiune, fără niciunul din acea banda de alergare obișnuită pe care o faci.
Puterea de curățare completă (tipul pe care îl vedeți la halatarea olimpică) este o opțiune, dar pornirea curățării dintr-o poziție de suspendare o face ideală pentru lifturile începător sau ca parte a unui complex de barbell care arde grăsimi (în cazul în care faceți mai multe mișcări de marmură diferite -to-spate într-un circuit pentru a trimite ritmul cardiac în creștere). Învățătorii experimentați vor folosi, de asemenea, această variantă pentru a construi explozivitatea.
Ascundeți instrucțiunile de curățare
Susțineți Sfaturi pentru curățarea formelor
Gândiți-vă sărind
Veți începe cu barul deja în mâinile dvs. - ridicați-l de pe podea, apoi faceți un sfert înainte de a vă da jos de pe podea cât mai puternic posibil, aproape ca și cum ați sări. Bara ar trebui să zboare în sus - acum tot ce trebuie să faceți este să-l prindeți.
Verificați variațiile de curățare
Smulge
Duck sub bara pentru al prinde deasupra capului. Acest lucru necesită o coordonare excelentă și o flexibilitate a umărului, deci încercați cu o bara de lumină pentru a începe.
- Începeți într-o poziție de libertate cu barul de pe podea.
- Ridicați puternic bara.
- Duck sub bara de a "prinde" -l cu brațele drepte. Păstrați o arcadă naturală în spate.
- Stai drept.
One-bracket snatch smulge
Lucrați fiecare parte a corpului în mod independent. Acest lucru este util în special pentru condiționarea sportului.
- Țineți o gantere între picioare, ținându-vă umerii.
- Ridicați greutatea cu putere în fața dvs.
- Squat sub greutatea pentru ao prinde.
- Stai drept.
Curățați și trântiți
- Porniți în poziția de lifting.
- Ridicați puternic bara.
- Trageți sub bara de prindere.
- Ridicați-vă drept și ferm.
- Puneți-vă într-o cădere și apăsați simultan barul deasupra capului.
- Stai drept.
