Squat Overhead este varianta avansată Puțini sunt pregătiți pentru

Cuprins:

Squat Overhead este varianta avansată Puțini sunt pregătiți pentru
Squat Overhead este varianta avansată Puțini sunt pregătiți pentru

Video: Squat Overhead este varianta avansată Puțini sunt pregătiți pentru

Video: Squat Overhead este varianta avansată Puțini sunt pregătiți pentru
Video: Overhead Squat and Snatch Warm Up (START TO FINISH) 2024, Martie
Anonim

Squat-ul barbell este tatăl tuturor constructorilor de picior. Aceasta este o credință pe care o au și cei mai puțini vizitatori ai sălii de greutăți. Ea funcționează întregul lanț posterior dur, în timp ce, de asemenea, determinând o creștere serioasă a quads, glutes și hamstrings. Este un ascensor compus care ar trebui să fie prezentat în mod proeminent în orice program de antrenament de greutate, chiar dacă stăpânirea corectă a ghemuitei barbell este un lucru foarte rar realizat.

Chiar și atunci, există încă modalități de a progresa. Pășiți în față ghemuitul deasupra capului. Aceasta este o ridicare extrem de dificilă care impune puterea, stabilitatea și tehnica corpului. Quad-urile, hamstrings și glutes sunt toate plasate sub același stres ca și în ghemuit standard, dar această mișcare cere, de asemenea, miezul să coboare în poziția squat și să țină bara ținută constant deasupra capului.

Tehnica este foarte importantă aici. Ar trebui să păstrați o coloană vertebrală neutră în orice moment, ar trebui să mergeți chiar sub paralel și ar trebui să evitați genunchii veniți prea mult peste degetele de la picioare. Iată cum să faceți acest lucru.

Cum de a face Squat Overhead

Așezați-vă cu picioarele pe umăr, cu degetele de la picioare, cu degetele picioarelor, îndreptate ușor spre exterior Selectați o barbotă pe care o puteți ridica confortabil deasupra capului și apucați bara cu mâinile la distanța dintre umăr și apăsați bara în sus, asigurându-vă că brațele sunt drepte. Ținând capul și coloana vertebrală aliniate neutru și corectitudinea angajată, ghemuit în jos cât poți, fără a lăsa arcul din spate. Păstrați pieptul ridicat și conduceți-vă înapoi prin tocuri.

Recomandat: