Planul vegetarian de pierdere a grăsimilor

Cuprins:

Planul vegetarian de pierdere a grăsimilor
Planul vegetarian de pierdere a grăsimilor

Video: Planul vegetarian de pierdere a grăsimilor

Video: Planul vegetarian de pierdere a grăsimilor
Video: SINGURI ACASA: Bătaia Cu Roșii Și Porcii Mistreți 2024, Martie
Anonim

Pentru a schimba grăsimea, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Grăsimea este elementul dietetic cel mai caloric și majoritatea cărnii este bogată în grăsimi, așa că acest plan de masă, conceput de dieteticianul Nik Wendon-Daniels, vă încurajează să mâncați ca un vegetarian - dar tot conține tot ce aveți nevoie pentru a vă alimenta rutina. Aceasta include proteinele și calciul, care pot ajuta la scăderea în greutate prin ruperea grăsimii corporale. De asemenea, vă menține caloricile zilnice sub 2.000, ceea ce ar trebui să ușureze pierderea în greutate.

luni

Mic dejun: 3 Weetabix cu 120 ml lapte degresat și 1 lingură de fructe uscate. Gustare: 2 prune. Masa de pranz: 1 pâine prăjită integrală cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsime. Salată mare cu dressing de oțet. 200 ml budinca de orez cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare: 2 figuri. Cină: 300g caserolă de fasole de rinichi, servită cu orez brun 180g gătit. 100g brânză de quark cu miere de 1 lingură de miere și mure proaspete. Total zilnic: 1.732 calorii, 315g carbohidrați, 73g proteine, 30g grăsimi

marţi

Mic dejun: 2 felii de paine de secara cu raspandire scazuta in grasimi si unt de arahide. Gustare: 1 banană. Masa de pranz: 300g moussaka de legume. Gustare: 150g iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe de sezon de 150g și ovăz de 1 lingură de porumb. Cină: Brânză de macaroane cu conținut scăzut de grăsime: gătiți macaroane uscate de 45g în 200 ml lapte degresat. Se scurge și se amestecă cu ulei de rapiță 1 tsp, 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsime și parmezan ca gust. Serviti cu legum aburit. Total zilnic: 1.746 calorii, carbohidrați de 196g, 73g proteine, 81g grăsimi

miercuri

Mic dejun: 6 linguri de ovăz de ovăz în iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu semințe de 1 lingură de semințe și 1 lingură de fructe uscate. Gustare: Bază cu cereale de 150 de calorii. Masa de pranz: Se amestecă 100g brânză cu quark, 6 roșii cireșe tocate și sucul de 1 lamă. Răspândiți pe o lingură de 110g integrală cu ierburi și piper negru. Gustare: 50g nuci și stafide. Cină: 140g de couscous gătit în stoc de legume cu 50g caise uscate. Serviți cu brânză de 80 g feta, roșii tocate, telina și vinete la grătar în ulei de semințe de susan 1tsp. Total zilnic: 1973 calorii, 245g carbohidrați, 74g proteine, 84g grăsimi

joi

Mic dejun: 2 vafe de cartofi coapte cu 1 recipient mic de zahăr redus și fasole de sare coapte. 50 g suc proaspăt de portocale. Gustare: 250 ml bucată de fructe cumpărată de cumpărături. Masa de pranz: 300 ml supa de linte. 1 rolă de grâu integral, cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cremă slabă. Gustare: 2 role de smochine. 1 ceasca de ceai negru. Cină: 2 cârnați Quorn au fost preparați la grătar și au fost serviți cu cartofi (cartofi noi 160g fierți, pudră de ceapă prăjită), legume aburite și sos de legume. Total zilnic: 1650 calorii, 214g carbohidrați, 72g proteine, 64g grăsimi

vineri

Mic dejun: 37g fulgi de tărâțe de ovăz cu 120 ml lapte degresat. Gustare: 2 prăjituri de orez cu unt de arahide. 200 ml lapte degresat. Masa de pranz: 180g salată de fasole, roșii brute și 200g frunze de viță de vie umplute cu orez. Gustare: 1 pere mare. Cină: Tikka de legume, 160g orez, 4tbsp catelus dhal si raita (iaurt fara grasime cu bucati de castravete). Total zilnic: 2.000 de calorii, 235g carbohidrați, 64g proteine, 97g grăsimi

sâmbătă

Mic dejun: Micul burrito (imaginea de mai sus): amestecați 1 ou, 50 ml lapte degresat și un vârf de chimion măcinat, apoi pourinto un tigaie non-stick și gătiți. Când amestecul de ouă se gătește aproape, adăugați ½ un ardei roșu tocat, ½ o cutie de fasole neagră și 50 de grâu. Îndepărtați omeleta și lăsați-o să se răcească. Adăugați choppedcoriander și salsa și serviți cu o felie de pâine de grâu. Gustare: 1 mere. Masa de pranz: Salata grecească în 1 pitta integrală, cu hummus cu conținut scăzut de grăsime. Gustare: 35g floare de porumb simplu. Cină: 120g Quorn și 200g de legume amestecate, prajite în 10g ulei de rapiță, cu sos dulce de chilli pe gust. 120g fidea de ou fiert. Total zilnic: 2.000 de calorii, 198g carbohidrați, 102g proteine, 94g grăsimi

duminică

Mic dejun: 2 felii de paine prajita cu unt de migdale. Gustare: 200g salată de fructe. Masa de pranz: 100g falafel într-o bandă de tortilla din toată masa, cu maioneză cu calorii reduse și roșii tocate. Gustare: 2 marshmallows acoperite cu ciocolata. Cină: 300 g risotto de legume, amestecată cu 100 g boabe de soia gătite. 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu 200 g salată proaspătă de fructe. Total zilnic: 1,784 calorii, 235g carbohidrați, 70g proteine, 74g grăsimi

Recomandat: