Vărsarea greutății nu trebuie să fie întotdeauna o sarcină. Adesea oamenii asociază pierderea în greutate cu o anumită formă de tortură chinuitoare și, uneori, poate fi exact așa. Dar există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a ajuta la scăderea în greutate într-un mod nu atât de dureros, câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Am făcut un pic de investigare în jurul subiectelor și a venit cu 10 dintre cele mai bune modalități pentru a vă pierde greutatea în plus, fără a vă reduce la o mizerie transpirată transpirată în colț.
1. Scoateți calculatorul afară
Familiarizați-vă cu BMR (rata metabolică bazală). Este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le folosește în fiecare zi doar pentru a păstra ticălosul cu funcții de bază cum ar fi bătăile inimii și respirația. Orice activitate pe care o faceți în plus față de aceste funcții de bază va ajuta la creșterea cantității de calorii pe care le ardeți.
Pentru a calcula BMR trebuie doar să urmați ecuația lui Harris Benedict: 66 + (13,7 x greutate în KG) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani). Acest lucru vă va face să știți cât de multe calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în jur de 1 KG pe săptămână. Dacă nu poți fi deranjat de tot ceea ce faci în jurul valorii de numere doar cheat și de a folosi acest calculator la îndemână. Uşor.
2. Opriți televizorul
Da, distrugerea rău este cel mai bun lucru, deoarece pâinea tăiată și Game of Thrones sunt doar barajele de urmărit, dar opriți acordul în timp ce mâncați, deoarece vă poate face să luați cu 40% mai multe calorii decât de obicei, potrivit studiilor. Acest lucru se întâmplă pentru a face cele mai multe lucruri în timp ce mănânci, în loc să obișnuiți să vă așezați la o masă pentru a ceda jos, chiar dacă vă simțiți ca un singur atunci când sunteți de unul singur.
3. Fii inteligent cu gustările tale
Snacking între mese folosit pentru a fi unul din mare-pierdere de greutate nu-nos. Cu toate acestea, nutriționiștii au descoperit de fapt că este mult mai bine să vă satisfaceți dorința de gustare cu o bucată de hrană sănătoasă, în loc să o ignorați și să riscați mai târziu chef de junk food. Veți dori să umpleți gustări, fructe sau fructe cu coajă proteică, pentru a vă menține foamea în gol.
Pentru ajutor în alegerea unor gustări sănătoase consultați ghidul nostru cuprinzător de gustări bogate în proteine.
4. Îmbrățișați cartofii
Asigurați-vă că cartofii sunt o mare parte din planul de pierdere în greutate. "Un cartof copt, cu un conținut scăzut de grăsimi sau lipide, are o densitate scăzută de energie", spune nutriționistul de la Universitatea de Stat din Pennsylvania Dr Barbara Rolls.
"Aceasta înseamnă că are puține calorii pentru greutatea sa și consumarea unor astfel de alimente va controla foamea la fel de bine ca și același volum de alimente cu mai multe calorii", continuă ea. Dacă doriți să încorporați alte alimente cu densitate redusă de energie în dieta dvs., încercați orez brun, pepene verde și pâine integrală. Fără prăjiți cartofii, ciorchinii nu se iau în considerare, păstrează-i coapte sau fierți.
5. Faceți mai mult timp pentru somn
Știm că este mai ușor de zis decât de făcut, dar mergem la culcare cu 30 de minute mai devreme și trezindu-ne 30 de minute mai târziu decât faceți de obicei (dacă nu sunteți unul dintre puținele persoane care au mai mult de 8 ore în fiecare noapte deja) vă poate ajuta să faceți mult mai bine alegeri alimentare conform cercetătorilor. În plus, a fi bine odihnit vă va asigura că nu sunteți mai puțin predispuși să vă faceți griji de stres sau oboseală.
6. Beți conștient
Una dintre cele mai dificile, dar necesare sacrificii. Booze este constructorul caloric silențios, deoarece este foarte ușor să scufundați cîteva picături într-o seară după muncă. În timp ce nu vroiam să sugerăm să loviți complet acest obicei (cu excepția cazului în care sunteți fericit, desigur) este o idee bună să beți cu moderatie, încercați să vă lipiți doar la sfârșit de săptămână. Schimbați vinul și berea pentru băuturi spirtoase cu un mixer de dietă pentru a elimina greutatea în timp ce vă bucurați încă de o băutură.
Gura de bere va ajuta la pierderea în greutate - și nu doar din cauza caloriilor din fiecare halbă. Potrivit Institutului de Cercetare Alimentară din Norwich, atunci când bem un pielitor, experimentăm o revărsare a insulinei stimulată de etanol în bere. Aceasta determină hipoglicemia, o reducere a zahărului în sânge, care stimulează senzația de foame, ducând la o dorință pentru alimente cu conținut ridicat de carbohidrați.
7. Du-te verde
Când vă simțiți sete pentru altceva decât apă încercați să beți ceai verde. Antioxidanții prezenți în chestia verde bat în metabolismul organismului în viteză. Un studiu realizat de Jurnalul American de Clinical Nutrition a arătat că băieții care au băut zilnic ceai verde au avut măsurători mult mai mici ale taliei decât cei care nu au făcut-o. Dacă vă puteți alimenta patru cești pe zi în dieta dvs., veți pierde grăsimile în cel mai scurt timp.
8. Ia-ti toate alimentele înainte de ora 21:00
Încercați să vă asigurați că nu aveți mese complete sau gustări nesănătoase după orele 21:00. Planificați-vă ultima masă sau gustări ale zilei pentru a fi consumată într-un moment în care corpul dvs. o va utiliza în continuare înainte de a vă culca, astfel că nu o stochează ca exces de energie / grăsime în timpul somnului.
9. Construiți-vă mușchii în timp ce ardeți grasimile
Pe măsură ce începeți să vedeți scăderea în greutate, ajustați lent regimul de antrenament astfel încât să încorporeze mai multă pregătire de rezistență decât munca bazată pe cardio. Cercetările de la Universitatea de Tehnologie din Queensland, Australia, au identificat un "platou de scădere în greutate" pentru mulți diete, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate de la exerciții fizice și restricțiile de calorii se oprește la un anumit punct.
Cea mai bună modalitate de a combate acest lucru este trecerea la munca de rezistență la mușchi, în timp ce încă mențineți un anumit număr de cardio ar trebui să vă ajute să vă lansați din nou metabolismul.Incearca sa faci toate antrenamentele de rezistenta inainte de antrenamentul cardio, acest lucru va arde toate magazinele de glicogen in corpul tau, astfel incat atunci cand ai lovit cardio, corpul tau va incepe sa foloseasca depozitele de grasimi ca si combustibil. = Arderea grăsimilor.
10. Permiteți-vă o zi ieftină
Nu este nimic în neregulă cu o zi înșelătoare, atâta timp cât nu exagerezi proporțiile epice. Este necesar din punct de vedere psihologic să vă oferiți ceva cu nerăbdare, astfel încât să puteți mânca lucrurile pe care nu le-ați mânca în mod normal în alte zile și să rezistați ispitei de a chema la întâmplare la alte ore ale săptămânii.
