Când o sete puternică lovește după ce ați întreprins o activitate deosebit de energică, răspunsul natural este să ajungeți la un pahar de apă. Și asta nu este deloc o idee proastă - nimeni nu te va critica pentru apa de băut - dar uneori corpul tău are nevoie de mai mult decât H20 singur. Uneori, corpul are nevoie de electroliți.
Din fericire, electroliții nu sunt deosebit de greu de trecut. Pentru toate informațiile despre ce fac electroliții și de ce ai nevoie să le reumpleți după exerciții fizice, Antrenor a vorbit dr. Ieva Alaunyte, nutriționist înregistrat și om de știință senior la Lucozade Sport, la lansarea FitWater, o nouă băutură bogată în electroliți.
Ce sunt electroliții?
"Pentru a spune foarte simplu, electroliții sunt minerale", spune Alaunyte.
Le găsiți în dieta ta. Sodiu, magneziu, calciu și potasiu sunt unele dintre ele.
De asemenea, găsiți electroliți în fiecare celulă a corpului. Pielea ta, celulele tale musculare, creierul tău - toate conțin electroliți în lichid.
De ce aveți nevoie de electroliți?
Deci electroliții sunt peste tot, ceea ce este bun, pentru că fără ei corpul nostru ar înceta să funcționeze.
"Există multe tipuri diferite de electroliți și au diferite funcții în organism", spune Alaunyte.
"Una dintre funcțiile principale pe care le au este să monitorizeze hidratarea și să vă asigurați că sunteți hidratat".
Electroliții joacă, de asemenea, un rol important ca comunicatori între celule - de exemplu, ele transmit impulsuri electrice din creier care provoacă contracția musculară atunci când vă mutați.
De ce sunt deosebit de importante atunci când exerciți?
De cele mai multe ori nu trebuie să țineți cont de echilibrul electrolitic, pentru că probabil veți obține tot ce aveți nevoie de la mesele dvs. de zi cu zi, dar acest lucru se va schimba atunci când spargeți o sudoare.
"Când vă exerciți nu pierdeți doar apă, ci pierdeți și electroliți", spune Alaunyte.
Obțineți electroliți din dieta de zi cu zi, dar oamenii care fac exerciții ar putea avea nevoie de cantități mai mari de electroliți, pentru a umple ceea ce pierd în transpirație în timpul exercițiilor fizice.
Pierzand doar 2% din greutatea corporala prin fluide poate provoca deshidratare. Unele dintre simptomele de deshidratare sunt cefalee, care nu se pot concentra și mușchii nu sunt la fel de eficienți. În general, veți găsi exercițiu mai tare și să vă bucurați mai puțin dacă nu sunteți complet hidratat.
În mod natural, majoritatea oamenilor se întorc în apă pentru hidratare, dar în timpul unei activități intense, apa potabilă poate să vă dilueze în continuare nivelurile de electroliți și poate duce chiar la hiponatremie - sodiu scăzut în sânge. Acest lucru afectează uneori alergătorii de maraton amatori care sunt îngrijorați să devină deshidratați și înghiți multă apă în timpul evenimentului.
RECOMANDAT: Ghid de antrenament semi-maraton: planuri de formare, sfaturi și multe altele
Cât de intens trebuie să vă faceți pentru a folosi o băutură electrolitică?
De îndată ce începeți să transpirați, începeți să pierdeți electroliții. Indiferent dacă simțiți nevoia de a le înlocui direct, mai degrabă decât să vă bazați pe dieta dvs., va depinde de intensitatea antrenamentului dumneavoastră (și atunci când este următoarea dvs. masă).
"Suntem cu toții foarte diferiți și depinde de cât de mult transpirați, de mediul în care exersați și de intensitatea exercițiilor pe care le faceți", spune Alaunyte.
Dar, de obicei, în timpul unui exercițiu de intensitate moderată de 30-60 de minute este posibil să pierdeți jumătate de litru la un litru de lichid corporal. Cu asta veți pierde electroliți și doriți să completați ceea ce pierdeți.
Unii oameni pierd mai mult electroliți în sudoarea lor decât alții?
Depinde cât de bine ești și de corpul tău. De asemenea, unii oameni transpiră mai mult sau transpiră mai mulți electroliți , spune Alaunyte.
Dacă transpirația vă va lovi cu adevărat ochii și vă va lăsa urme strălucitoare pe piele sau haine după exercițiu, ați putea fi un pulover sărat, ceea ce înseamnă că merită să acordați mai multă atenție nivelului de electroliți.
Care sunt diferitele electroliți de care aveți nevoie?
Până acum am luat electroliții ca o familie mare fericită, dar există și unele care sunt deosebit de importante pentru a le înlocui atunci când se exercită.
"Electroliții pe care îi pierzi în cele mai mari cantități în sudoare sunt sodiu și clorură, deși pierzi și alții ca calciu și magneziu", spune Alaunyte.
"Toți au o funcție în hidratare, dar sodiul este deosebit de important. Calciul este important pentru oase și funcția musculară, în timp ce magneziul ajută la prevenirea oboselii."
Cum diferă băuturile electrolitice de băuturile sportive?
"Băuturile sportive sunt proiectate să hidrateze, dar și să ofere energie pentru performanță", spune Alaunyte.
Ele conțin electroliți, dar ele oferă și calorii sub formă de carbohidrați. Pentru băuturile sportive mai lungi sau mai grele, vă puteți ajuta să vă mențineți, dar pentru exerciții de intensitate scăzută sau dacă nu doriți caloriile în băuturile sport, o băutură electrolitică cum ar fi FitWater vă poate ajuta. O băutură sport conține, de obicei, peste 100 de calorii o sticlă, în timp ce apa nu are nici o cantitate.
RECOMANDAT: Cum sa combustibil pentru un sportiv de 100 de mile
