Cele mai frecvente leziuni de circulație pot fi urmărite înapoi la o creștere bruscă a cantității de alergare, de multe ori ca parte a unui plan de antrenament înaintea unui eveniment. Acest lucru este la fel de adevărat cu aripioarele tibiei ca și cu orice, mai ales dacă rularea se face în cea mai mare parte pe suprafețe dure.
Diblurile Shin sunt o condiție urâtă, dureroasă care face ca fiecare pas al fiecărei runde să fie un coșmar și poate dura mult timp pentru a depăși. Sunteți destul de nefericit să suferiți de problema pe care o puteți lua de câteva săptămâni și să distrugeți eventualele planuri de antrenament pe care le aveți, deci este important să luați măsuri pentru a preveni apariția vreodată a stâlpiilor, mai degrabă decât să încercați să le rezolvați după fapt.
Pentru sfaturi privind modul de evitare a aterosclerozei, precum și recunoașterea simptomelor și tratarea problemei în cazul în care aceasta a lovit, am vorbit cu Stephen Parkinson, un consultant pentru sănătate la Bupa UK Health Clinics.
Ce sunt aterele?
"Aripile de la nivelul gurii sunt un termen general folosit pentru a descrie durerea de-a lungul osului tibiei - tibia - care de obicei se dezvoltă sau se înrăutățește atunci când te antrenezi, în special când alergi", spune Parkinson.
Dacă aveți dibluri, durerea poate fi pe partea din față sau pe părțile laterale ale bărbiei. Este cauzată de deteriorarea mușchilor, a tendoanelor sau a țesutului osos din jurul tău.
Care sunt simptomele aterosclerotice?
Așa cum vă va spune cineva care a suferit de la ghimpi, nu este o vătămare subtilă. Ești mai mult decât probabil să simți durere gravă.
Durerea se întâmplă de obicei atunci când exerciți și poate, la început, să vă ușurați în timpul sesiunii , spune Parkinson.
"Totuși, dacă devine prea severă pentru a continua, trebuie să vă opriți. Durerea se poate ușura atunci când vă opriți să vă exersați, doar pentru a reveni mai târziu. Dacă aripile tale sunt foarte severe, poți avea dureri când te odihnești. Uneori, puteți avea și umflături ușoare în jurul zonei, care este dureroasă."
Care sunt cauzele?
Printre numeroasele cauze ar putea fi în spatele șuviței, de la o creștere mare a nivelului de activitate până la mușchii slabi din picioare. Parkinson afișează cauzele potențiale aici, așa că verificați cu atenție pentru a vă asigura că vă oferim cea mai bună șansă de a rămâne fără ghimpi.
- Schimbarea nivelului de activitate, cum ar fi începerea unui nou plan de exerciții fizice sau creșterea bruscă a distanței sau ritmului pe care îl executați
- Rularea pe suprafețe dure sau neuniforme
- Purtați instructori care nu se potrivesc și nu își pot sprijini picioarele în mod corespunzător
- A fi supraponderal
- Având picioare plate sau picioare care se rostogolesc în interior (cunoscut sub numele de over-pronation)
- Având mușchii strânși de vițel, gleznele slabe sau un tendon achilat strâns (banda de țesut care leagă călcâiul cu mușchiul vițelului)
- Stabilitate slabă a miezului
- Mușchii de mușchi și hamstrings
- Cvadricepsul slab sau mușchii arcului picioarelor
- Sindromul stresului tibial medial (stresul pe osul gâtului) - se crede că stresul repetat asupra osului dvs. poate provoca leziuni ale țesutului osos și ale periostului, membrana care îl acoperă
- Fracturi de stres - mici pauze în tibie, cauzate de stresul osului
- Tulpină musculară, în care excesați mușchii din partea din față a piciorului și distrugeți o parte din fibrele musculare
- Disfuncția tendinței - supraîncărcarea generală a tendonului duce la modificări care determină umflarea și durerea
Cum tratezi tencuiala?
"Exista multe lucruri pe care le puteti face, in special in cazuri usoare", spune Parkinson.
Utilizați un pachet de gheață pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Nu aplicați-o direct pe piele - împachetați pachetul de gheață într-un prosop și țineți-l în poziție timp de zece până la 20 de minute la un moment dat. Puteți repeta acest lucru de mai multe ori pe zi, dacă aveți nevoie."
După cum s-ar putea să vă așteptați, odihna picioarelor dvs. este, de asemenea, o modalitate eficientă de a trata țepi de talie. S-ar putea să vă mențineți exercițiul în timpul acestei vrăji, dar în cazuri grave puteți exclude o alergare de până la trei luni.
"Încetează să mai fugi și să te odihnești câteva săptămâni", spune Parkinson. "În funcție de gravitatea simptomelor, este posibil să nu trebuie să vă odihniți complet. Discutați cu un fizioterapeut și discutați modalitățile în care vă puteți modifica exercițiile pentru a vă ajuta să alergați din nou și pentru a preveni repetarea afecțiunii.
"Dacă odihna nu ajută, un fizioterapeut va putea să dezvolte un program de antrenament care să vă permită să vă măriți treptat nivelul de activitate și vă ajută să reveniți la regimul obișnuit al exercițiilor fizice".
Împingerea în mod regulat a mușchilor de vițel, gambe și hamstring, precum și întărirea glutelor, a miezului și a quad-urilor, va ajuta de asemenea la tratarea și prevenirea dibinurilor.
RECOMANDAT: exerciții de bază și antrenamente
Cum eviti atelierele?
Deci, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a trata țepușele tibiei, dar în mod clar este mult mai bine să le evitați cu totul. Începeți prin a vă asigura că aveți setul potrivit.
"Este important să purtați uneltele potrivite", spune Parkinson. "Verificați-vă că formatorii dvs. sunt suficient de susținători. Magazinele specializate de alergare vă pot oferi sfaturi și informații despre formatorii dvs. Partea ortopedică pentru încălțămintele dvs. poate, de asemenea, să vă ajute să vă îmbunătățiți modul de funcționare."
De asemenea, este important să vă construiți treptat activitatea și, dacă aveți probleme, luați în considerare mișcarea pe teren a off-road-urilor.
"Când începeți să vă exerciți din nou, începeți încet", spune Parkinson. Dacă aveți amețeală din nou, opriți activitatea și odihniți-vă câteva zile înainte de a începe exercițiul la un nivel inferior de intensitate. Construiți cantitatea de exerciții pe care o faceți treptat.
Este important să ascultați corpul, să găsiți un nivel de exercițiu pe care să-l poată tolera și să se bazeze încet pe asta, permițându-vă timp suficient pentru a vă vindeca.
"Aș sfătui să alerg pe o suprafață moale, cum ar fi iarba, mai degrabă decât pe drumuri".
De asemenea, ar trebui să lucrați la întărirea mușchilor glute dacă începeți să rulați mult, precum și să vă întindeți în mod regulat. Dacă problemele persistă, puteți chiar să vă uitați la schimbarea stilului de funcționare cu ajutorul unui fizioterapeut.
Cât durează să-ți oprească talpa?
Chiar dacă este frustrant, este cheia pentru odihnă atunci când simțiți mai întâi aripioarele tibiei, deoarece exacerbarea problemei ar putea să vă excludă de luni de zile.
"Încetează să mai faci și să te odihnești câteva săptămâni", spune Parkinson. Dacă aveți o fractură de stres, aceasta poate dura până la 12 săptămâni pentru a se vindeca în mod corespunzător. Vă puteți menține în formă în acest timp, făcând alte activități care nu vă pun în picioare picioarele, cum ar fi înotul sau bicicleta staționară ".
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la aripioarele tibiei ruinându-vă șansele la gloria maratonului, Clinicile Bupa oferă fizioterapie împreună cu evaluări complete de sănătate și multe altele. Nu aveți nevoie de asigurare și puteți plăti doar pentru fiecare întâlnire la un moment dat și la o locație convenabilă pentru dvs. bupa.co.uk
