Dacă ați descoperit titlurile alarmante care susțin că aproape 90% dintre bărbați și 75% dintre femeile din lumea dezvoltată sunt "suprasaturați", probabil că vă întrebați ce înseamnă supradoze și cum este diferit de a fi supraponderali sau obezi.
Cea mai simplă definiție a lipsei de grăsime este transportarea prea multor grăsimi corporale. Indiferent de greutatea totală a dumneavoastră, dacă procentul de grăsime corporală este prea mare, sunteți supradimensionat, și asta este legat de un risc mai mare de boli de inimă și de diabet de tip 2. Riscul este deosebit de ridicat dacă excesul de grăsime este în jurul zonei abdomenului - ceea ce este de multe ori.
În plus, supraponderabilitatea sau obezitatea se referă la categoriile de indice de masă corporală (BMI) care se bazează pe înălțime și greutate. Acest lucru poate determina ca oamenii să fie etichetați ca fiind obezi atunci când, de fapt, sunt în stare de crăpătură - orice bucată de musculare va fi prea grea pentru înălțimea lor și considerată nesănătoasă sub BMI. Puteți, de asemenea, cădea într-o gamă sănătoasă de IMC și continuați să supraviețuiți niveluri periculoase de exces de grăsime, de exemplu o persoană înaltă cu burtă de oală care este altfel slab. De aceea avem acest nou termen - este o măsură individuală mai utilă a sănătății dumneavoastră (IMC rămâne foarte util pentru oamenii de știință care lucrează la nivel de populație).
Noua cercetare care a impins termenul de suprasatura in lumina reflectoarelor a fost publicata in revista Frontierele sănătății publice. Acesta a constatat că procentul persoanelor care suferă de grăsime în mediul dezvoltat este în mod alarmant de înalt, 86,6% dintre bărbați din Marea Britanie fiind considerați supradimensionați.
Dacă vă străpungeți stomacul chiar acum încercând să vă descurcați dacă sunteți al dvs., un mod simplu de a verifica dacă transportați prea mult grăsime în jurul valorii de mijloc este testul de șir. Măsurați înălțimea dvs. cu o bucată de șir, apoi luați această lungime, pliați-o în jumătate și vedeți dacă este suficient de lungă pentru a vă deplasa în jurul taliei, menținând coarda la jumătatea distanței dintre osul șoldului și coapsa cea mai joasă. Dacă nu este destul de lungă, atunci sunteți în grupul la risc.
RECOMANDAT: Cum sa scapi de grasimea burta rapida
Mai simplu este să țineți cont de circumferința taliei, lucru pe care l-am abordat în săptămâna bărbaților de sănătate. Măsurați chiar sub butonul buric și, dacă este peste 94cm (37in), este rău și dacă aveți peste 102cm (40in), vă aflați în zona cu risc ridicat.
Dacă doriți o imagine mai exactă a cantității de grăsime din întregul corp, atunci puteți măsura procentul de grăsime corporală la domiciliu cu scânteiere sau scări inteligente, dar rezultatele pot fi puțin amestecate în termeni de precizie.
Un procent sanatos de grasime corporala pentru barbatii cu varste cuprinse intre 20-39 de ani este considerat, in general, intre 8% si 20%, iar pentru barbatii in varsta de 40-59 este de 11% -22%. Dacă sunteți îngrijorat în special de procentajul de grăsime corporală, ar fi bine să vă uitați la o măsură mai exactă decât puteți obține la domiciliu prin cântărirea hidrostatică sau DEXA, deși aceste metode pot fi costisitoare. Este, probabil, savvier să faceți testul de șir și să puneți banii pe care i-ați salvat în fața unei perechi de pantofi de alergat sau a unei gimnastiri.
RECOMANDAT: Cum sa reducem greutatea corporala
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
