În timp ce trackerele de fitness fac o treabă excelentă de a vă oferi informații imediate cum ar fi numărul de pasi zilnic și statisticile aprofundate privind ultima rulare sau ciclu, pentru a obține cu adevărat maximum de ele trebuie să profitați de datele care arată progresul dvs., sau chiar lipsa acesteia, pe o perioadă mai lungă de timp.
Există câteva modalități diferite de a face acest lucru. Puteți încerca să măriți treptat pașii medii pe zi sau să monitorizați greutatea dvs., deși acest lucru va necesita conectarea tracker-ului dvs. la scale inteligente sau introducerea dvs. în aplicație. Poate că cel mai bun mod de a face acest lucru este, totuși, prin ritmul cardiac și, în special, prin ritmul cardiac de odihnă.
Mulți traducători de fitness oferă acum 24/7 de monitorizare a ritmului cardiac, în plus față de a arăta modul în care ritmul cardiac se schimbă în timpul exercițiilor. Monitorizarea permite dispozitivului să vă ajute la ritmul cardiac de odihnă, ceea ce reprezintă un bun indiciu al fitness-ului dumneavoastră cardiovascular.
S-ar putea să aveți deja o idee că reducerea ritmului cardiac de repaus este o indicație a faptului că vă îmbogățiți în timp, dar pentru a detalia toate detaliile despre acest stat important de urmărire a sănătății, am invitat un expert - Dr Yassir Javaid, consultant pentru cardiologie pentru Bupa Marea Britanie.
Ce este un ritm cardiac de repaus sanatos?
Vestea bună pentru a începe cu, intervalul pentru un ritm cardiac de repaus sănătoasă este destul de mare.
Ritmul normal al inimii de odihna pentru adulti poate varia de la 60 la 100 de batai pe minut ", spune Javaid," deși mulți oameni potriviți pot avea o frecvență cardiacă de repaus normală de sub 60 de ani."
Motivul pentru gama larga este ca ritmul cardiac depinde de nivelul fizic individual si de varsta ta. Ritmul cardiac poate fluctua, de asemenea, pe tot parcursul zilei, în funcție de ceea ce faceți și de nivelurile de stres și, de asemenea, tinde să fie mai scăzut atunci când dormiți.
Ce boli sunt legate de o rată a inimii mai înaintate?
"Cu cât este mai mare ritmul cardiac de odihnă, cu atât este mai greu să funcționeze inima", spune Javaid.
O rată mai ridicată a inimii de repaus ar putea fi un indicator al stresului sau anxietății sau ar putea fi din cauza unei infecții sau a unei aritmii subiacente (ritm cardiac anormal).
Pericolele unui ritm cardiac constant constant nu trebuie subestimate. Aceasta este una pentru a vă vedea docul despre.
Dacă aveți o frecvență cardiacă de repaus ridicată - în mod constant mai mare de 100 de bătăi pe minut - sau aveți orice simptome asociate cu o frecvență cardiacă rapidă, cum ar fi respirația, atunci ar trebui să solicitați sfatul medicului , spune Javaid.
Dacă vă simțiți rău sau aveți dureri în piept, ar trebui să căutați urgent acest sfat (numind 999, dacă este necesar), deoarece atacul de cord este, de asemenea, asociat cu rate rapide ale inimii.
RECOMANDAT: Ghidul omului ocupat pentru alimente pentru o inimă sănătoasă
Cum ajută la reducerea frecvenței cardiace a persoanei?
Acum știți pericolele unui ritm cardiac înalt de repaus, este timpul să faceți ceva pentru a vă așeza. Exercitarea este doar biletul pentru un ticker sănătos.
"Inima ta, ca toate mușchii din corpul tău, devine mai puternică, cu cât exersați mai mult", spune Javaid.
"Cu cât inima ta devine mai puternică, cu atât mai mult sângele este pompat cu fiecare bătăi de inimă și astfel inima nu trebuie să bată cât mai repede pentru a menține aceeași ieșire".
Ce ritm cardiac ar trebui să aveți în vedere în timpul antrenamentelor?
Înainte de a începe să vă gândiți la ritmul cardiac pe care ar trebui să-l încercați cu antrenamentele, trebuie să vă perfecționați ritmul cardiac maxim. Din fericire există un calcul ușor de făcut.
"În general, puteți afla ce este rata maximă a inimii prin scăderea vârstei de la 220 de ani", spune Javaid.
De acolo puteți folosi un tracker pentru a vă ține ochii pe inimă în timpul antrenamentelor și pentru a vă asigura că atinge următorul procent din max pentru exerciții ușoare, moderate și de intensitate ridicată.
"Pentru exerciții ușoare, de care ar trebui să începeți dacă nu ați exercitat o perioadă de timp sau niciodată, trebuie să urmăriți o țintă de 50% din ritmul cardiac maxim", spune Javaid.
Exercițiul moderat ar trebui să fie de 50-70% din ritmul cardiac maxim și pentru un exercițiu viguros, cum ar fi HIIT, ar trebui să urmăriți până la 85% din ritmul cardiac maxim.
Deci, pentru un bărbat de 28 de ani, s-ar rupe astfel:
- Ritmul cardiac maxim: 192
- Exerciții ușoare: 96
- Exercițiul moderat: 96-134
- HIIT: Până la 163
Având în vedere problemele de acuratețe ale dispozitivelor de urmărire a ritmului cardiac pentru consumatori, în special cele de la încheietura mâinii, probabil că nu trebuie să căutați exact acele obiective, dar este un ghid util.
Încadrarea antrenamentelor în jurul valorii de ritmul cardiac poate, de asemenea, să coborâți câmpul de joc dacă exersați alături de oameni la diferite niveluri de fitness. Atâta timp cât ajungeți în aceeași zonă a ritmului cardiac în timpul exercițiului, nu contează atât de mult dacă prietenul dvs. de la gimnastică și iepure aruncă 30 de burpe, în același timp vă va face să faceți zece.
