Ce este dieta Pioppi?

Cuprins:

Ce este dieta Pioppi?
Ce este dieta Pioppi?

Video: Ce este dieta Pioppi?

Video: Ce este dieta Pioppi?
Video: 🕵️‍♂️ THE RETURN OF SHERLOCK HOLMES by Sir Arthur Conan Doyle - FULL Audiobook 🎧📖 2024, Martie
Anonim

Pioppi este un mic sat de pescuit din sudul Italiei, care are o plajă de cracare și un muzeu al mării. Este, de asemenea, casa spirituală a Dietei Mediteraneene și inspirația pentru o carte nouă Dieta Pioppi de către doctorii Aseem Malhotra și Donal O'Neill, care dorește să ofere un plan simplu de viață de 21 de zile pe care autorii susțin că îl pot transforma pentru totdeauna.

Acest efect remarcabil este realizat fără a tăia drastic calorii sau exerciții la fiecare oră din zi. Planul Pioppi se bazează pe evitarea adăugării de zahăr și a carbohidraților rafinați, iar în loc să vă construiți dieta în jurul legumelor și alimentelor grase cum ar fi peștele uleios și uleiul de măsline. Planul depășește, de asemenea, dieta dvs., cu mișcări recomandate și exerciții de respirație care împiedică stresul.

Oamenii vor vorbi despre această carte, așa că asigurați-vă că sunteți în cunoștință. Iată un ghid al bluffer-ului pentru pilonii cheie ai planului de 21 de zile Pioppi, așa cum este descris în carte.

Mănâncă mai multe din acestea

Legume, nuci și ulei de măsline, pentru început. Ghidul recomandă cinci până la șapte porții de fructe de legume fibroase și fructe cu conținut scăzut de zahăr pe zi, iar cel puțin cinci dintre acestea ar trebui să fie cele dintâi. Planul Pioppi recomandă, de asemenea, două până la patru linguri de ulei de măsline (cu alimente - nu trebuie să-l gât) și o mână mică de fructe cu coajă lemnoasă în fiecare zi. Dieta Pioppi este de asemenea mare pe pește uleios, cum ar fi somonul și sardinele (minimum trei porții pe săptămână), ouăle (zece pe săptămână, puilor Pioppi), lactate cu conținut de grăsimi, ulei de nucă de cocos și ciocolată neagră (30 g pe zi).

Evitați aceste

Zahăr. Evitați toate zaharurile adăugate. Nu puteți obține acest lucru prin optarea pentru miere fie - este interzis, împreună cu siropuri și sucuri de fructe. Carbohidrații rafinați, în special cei care se bazează pe făină, fac de asemenea Dieta PioppiE de rahat. Aceasta include pastele, pâinea și orezul - dacă le aveți, ar trebui să fie privite ca un tratament ocazional consumat în porții mici. De asemenea, ar trebui să evitați gătitul cu uleiuri industriale de semințe cum ar fi floarea-soarelui, canola și porumb.

Dieta Pioppi sugerează, de asemenea, lipirea cu limita săptămânală de 500g pentru carnea roșie recomandată de Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului și cu accent pe carnea roșie neprelucrată atunci când o consumați.

Rapid o zi pe saptamana

Construiți o perioadă de post de 24 de ore pe săptămână. Cartea sfatuieste sa incepeti aceasta dupa cina intr-o seara si sa sariti peste micul dejun si masa de prânz a doua zi, consumand doar fluide intre ele. Când postul, spune teoria, nivelul de insulină al organismului scade și energia stocată este arsă.

Nu rupeți liniile directoare pentru booze

NHS recomandă să beți nu mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână, ceea ce vă permite să vă bucurați de un mic pahar de vin cu cină în fiecare zi, la fel ca și locuitorii din Pioppi. Stick în limitele respective.

Mutați mai mult

Dieta Pioppi subliniază că nu puteți depăși daunele provocate de o dietă nesănătoasă prin exerciții fizice, dar ar trebui să fiți în continuare activi. Obiectivul pentru 30 de minute de mers pe jos de cinci ori pe săptămână, evitați să stați mai mult de 45 de minute pe rând și petreceți cât mai mult timp în afara și în jurul naturii. Cartea oferă, de asemenea, un protocol de circulație de 21 de zile de exerciții fizice. Exerciții fizice, spui? Faceți clic pe acest mod.

Somn pentru șapte ore o noapte

Șapte ore de amânare minimă și reduceți expunerea la lumina albastră din telefoane și calculatoare în ultimele două ore înainte de culcare. Dacă aveți acces la un minunat apus de soare mediteranean, încercați să căutați în loc.

RECOMANDAT: Cum să dormi mai bine

A respira

Respiratia este o parte indisputabila vitala a unui stil de viata sanatos si Dieta Pioppi recomandă depășirea respirației obișnuite prin efectuarea de exerciții de respirație scurte în fiecare zi. Inspirați timp de cinci secunde și apoi expirați timp de cinci secunde, concentrându-vă numai asupra respirației, timp de două minute. Faceți asta de patru ori pe zi.

Petreceți timp cu prietenii

Dieta Pioppi recomandă să creșteți timpul petrecut cu prietenii și familia în fiecare săptămână. Mai mult, sugerează că zâmbește și mai râde. Sfat util.

A cumpara Dieta Pioppi pe amazon.co.uk

Recomandat: