Portrete: Rob Greig
Tony Hambos, 30 de ani, inginer mecanic, Brighton
Cât de mult vă faceți exerciții într-o săptămână tipică?
De fapt, merg doar la sala de sport o dată pe săptămână. Îmi petrec cea mai mare parte a timpului meu liber pe brițanul jiu-jitsu [BJJ], care este o artă marțială bazată pe lupte, pe care o mulțime de luptători MMA le folosesc în UFC. Am făcut-o timp de aproape șapte ani și sunt complet dependent de asta. Cele mai multe săptămâni voi face cinci clase BJJ, fiecare durează între 90 și 120 de minute, plus o sesiune de haltere în sala de gimnastică și două antrenamente cardio, cum ar fi alergarea sau înotul.
RECOMANDAT: Cum să obțineți un pachet de șase
Cum de potriviți toate astea?
Eu lucrez la modelele de schimbare, asa ca voi face patru zile de inceperi timpurii, voi avea doua zile libere, apoi voi face patru zile de lucru. Școala BJJ, unde mă antrenez întotdeauna are două clase pe zi, așa că, indiferent de modelul de schimbare pe care îl am, există întotdeauna o clasă pe care o pot face. Îmi dă ceva să aștept cu nerăbdare în timp ce lucrez.
Ați fost întotdeauna în fitness?
Obișnuiam să joc fotbal și să merg la sala de sport de două sau trei ori pe săptămână, doar pentru a încerca să arate bine ca majoritatea tipilor, dar nu a făcut niciodată o mare diferență. Apoi am început BJJ și mi-a dat motivația de a antrena mult mai des și de a urma o dietă disciplinată și am văzut schimbări dramatice în câteva luni.
Ce efect a avut asupra fizicii tale?
Acum am o figură atletică, ca un sprinter, cu mușchiul superior al corpului și un pachet de șase, dar niciunul din volumul pe care îl ai de la ridicarea greutăților tot timpul este un lucru bun. Este un produs secund de a cheltui atât de mult timp pentru a face un astfel de sport fizic.
De ce crezi că e un lucru bun?
Dacă lucrați în fiecare zi pur și simplu pentru a vă sculpta corpul, acesta dă o anumită vibrație, care nu este neapărat atrăgătoare. Chiar și ca un tip, îl puteți observa cu alți tipi în ceea ce privește fizicul și mentalitatea lor, ca și bărbații care doresc ca ABS să arate bine pe plajă - puteți spune că aceasta este prioritatea lor. Privind bine este un adevărat amplificator de încredere, iar prietena mea îmi place faptul că am un pachet de șase ori mai târziu, dar nu mi-aș ieși din cale să obțin una dacă ar însemna compromiterea formării mele BJJ.
Urmăriți o abordare specifică a nutriției?
Stau la o dieta alimentara intreaga si incerc sa taie zaharul si carbohidratii prelucrata, facandu-ma sa ma simt lent din punct de vedere fizic si mental - ca sa nu mai vorbim de grasime. Încerc să mănânc proteine cu fiecare masă, dar nu numesc calorii, mănânc cantitatea care mă face să mă simt bine. Dar dacă am un turneu care vine, voi elimina aproape toate carbohidrații, zahărul și alcoolul. În BJJ concurezi în anumite categorii de greutate și în general trebuie să pierd în jur de 4kg pentru a face limita de 76kg ușoară.
RECOMANDAT: Six-Pack Diet
Cum arata corpul tau atunci?
Până când sunt gata să mă lupt cu absul meu sunt complet tăiate - se pare că pielea mea se întinde peste mușchii mei, care este nebun. Dar, ca și în orice altceva, este ceva ce fac numai pentru performanțe sportive, mai degrabă decât pentru estetică.
Charlie Burton, 43 de ani, comerciant valutar, Newbury
Cât de mult vă faceți exerciții într-o săptămână tipică?
Ridic de greutăți la sala de sport de patru ori pe săptămână, împărțind sesiunile în funcție de partea corpului. O mulțime de băieți sunt concediați concentrându-se asupra abselor lor, dar pentru mine picioarele sunt cruciale: ele sunt cel mai mare grup muscular din corpul vostru, iar pregătirea lor vă oferă un impuls masiv de testosteron, care vă ajută să vă construiți mușchi peste tot,. Eu petrec o intreaga sesiune in fiecare saptamana pe picioare, bazata pe exercitii mari compuse cum ar fi squats. În plus față de sală de gimnastică, mă duc să rulez o dată pe săptămână, iar în zilele de sâmbătă fac o clasă CrossFit de grup. Având acest pic de soi suplimentar ajută să-l păstrați distractiv și să vă mențină motivați.
RECOMANDAT: Circuite Abs pentru Gym
Te-ai antrenat întotdeauna așa de greu?
Întotdeauna am fost în sport și în vârsta de douăzeci de ani am făcut o mulțime de karate, dar am ajuns cu probleme de spate din cauza asta. Am început să merg la sala de gimnastică pentru a mă întări și a-mi proteja spatele, și am plecat de atunci.
Cum ți-a schimbat fizicul de atunci?
Dacă ar fi ceva, arăt mai bine acum decât am făcut la mijlocul vremurilor mele. Sunt cu siguranță mai musculos decât să ridic greutăți, dar am fost mereu slab. Stau în jurul valorii de aproximativ 11% din greutatea corporală de cele mai multe ori, așa că am întotdeauna un pachet vizibil de șase. Nu este super definit, dar e acolo.
Are unul dintre cele șase pachete una din prioritățile tale principale?
Mă antrenez pentru că îmi place mai degrabă decât să lucrez exclusiv în scopuri estetice. Vreau să fiu mobil și capabil să fac lucruri când sunt bătrân. Dacă am trebuit brusc să mă ridic și să alerg două mile, aș putea, și asta e mult mai important decât procentul de grăsime corporală. Dar îmi place să mă distrug din când în când doar pentru o provocare, iar un scop mă ajută cu adevărat.
Cât de departe ai luat-o?
Cu câțiva ani în urmă am reușit să ajung la 3% grăsimi corporale, iar absul meu a fost complet tăiat. A fost minunat să văd ce puteam face cu corpul meu, mai ales că eram în vârsta de 40 de ani. Dar, pentru a obține acea lean, trebuie să lucrezi în plus și a trebuit să-mi petrec o lună sau două să nu beau alcool deloc, ceea ce este un sacrificiu pe care nu pot să-l deranjez de cele mai multe ori.În plus, este greu să o faci fără a pierde un pic de mase musculare, iar soția mea preferă să mă uit puțin mai gros, chiar dacă înseamnă că pachetul meu de șase nu este așa de definit.
Cât mai beți acum?
Voi bea o băutură la sfârșit de săptămână, dar sunt destul de strictă în timpul săptămânii. Poate fi dificil să răsuciți băuturile de la colegii dvs. - dar eu mă pot descurca. Dacă doriți să obțineți un pachet de șase, reducerea consumului de alcool va aduce o mare diferență.
Andrew Cheung, 33, designer grafic, Manchester
Cât de mult vă faceți exerciții într-o săptămână tipică?
Mă duc la sala de sport patru zile pe săptămână, de obicei în zilele de luni, marți, joi și vineri. Îmi place să mă antrenez după treabă - nu sunt deloc o persoană de dimineață. În plus, folosesc ca un sistem de recompensă, deoarece îmi dă ceva de așteptat la sfârșitul unei zile de lucru stresante.
Ați fost întotdeauna activă?
Nu am fost talentat atletic ca un copil și nu sunt binecuvântat genetic cu mușchi mari. Am început să merg la sala de gimnastică la vârsta de douăzeci de ani, pentru că talia mea a sărit de la 29 la 35 de centimetri, iar familia mea are o istorie de diabet zaharat și hipertensiune arterială. Am fost, de asemenea, un pic introvertit și mi-am imaginat că, dacă arăt bine, atunci oamenii ar fi mai probabil să mă apropie de mine, așa că a existat un element de încredere în ea.
Cât timp a fost înainte să vedeți rezultate?
M-am luptat pentru primii câțiva ani, în primul rând pentru că aș sari între diferite planuri de antrenament și pentru că nu m-am angajat pe deplin la alimentația sănătoasă, care este în jur de 80% din bătălie.
Ce sa schimbat?
Prietena mea mi-a cumpărat o carte de transformare de 12 săptămâni și a devenit biblia mea. M-am hotarat sa tune totul pentru cele trei luni si sa ma dedic. Rezultatele au fost incredibile: mi-am pus o mulțime de mușchi și am fost complet rupți - pentru prima dată în viața mea am avut vreodată un pachet de șase.
Mențineți regimul acum?
Încă mă împing în greu în sala de gimnastică, pentru că aș simți că îmi pierd timpul dacă nu aș face-o. Cu dieta mea, sunt disciplinată în timpul săptămânii - mănânc mereu o cantitate mare de proteine, salvez carbohidrații după antrenamentele mele și evită alimentele proaspete prelucrate - dar sunt mai relaxat la sfârșit de săptămână. La sfarsitul zilei, Îmi place să fiu în formă și să am abs, dar nu voi deveni sclav pentru proces. Îmi place prea mult mâncarea și este o parte importantă a vieții mele familiale și sociale.
Ce te motivează să fii atât de disciplinat?
Inițial, a fost foarte superficial și fizic bazat, dar în aceste zile mă concentrez mai mult asupra sănătății pe termen lung - vreau să fiu o persoană activă când sunt bătrână. Bunica mea avea să meargă la două sau trei mile pentru a ne vizita casa în fiecare zi când era în anii ei, așa că este inspirația mea.
