Ați pus orele grele pe bicicletă, cursele de dimineață devreme, sesiunile de caramizi pline de plămâni, chiar și masajul sportiv ciudat (recuperarea, la urma urmei, este momentul în care vă îmbunătățiți). Dar există o altă parte a antrenamentului pe care trebuie să o luați în considerare și fără ea există o șansă foarte bună să nu vedeți niciodată linia de sosire.
Ce vă puneți în gură și când, devine mai important, cu cât este mai mult evenimentul pe care îl pregătiți. Deci, pentru participanții la provocarea de două zile Fitbit Fifty - care va alerga și va alerga cu bicicleta în echipe de la Londra la Edinburgh și înapoi - nutriția este de o importanță capitală. Dar chiar dacă v-ați oprit pentru un eveniment mai modest - un sport, să zicem sau un maraton - puteți folosi aceleași principii pentru a vă asigura că vă dați cea mai bună performanță în această zi.
În bucătărie
Mai intai lucrurile: exista o diferenta intre ceea ce mananci pe drum si ceea ce mananci pe el. Cel mai bun moment pentru a vă îngrijora sănătatea și densitatea nutrienților este momentul în care antrenamentul dvs. se termină pentru o zi - atunci ar trebui să urmăriți cel puțin 20 de grame de proteine și o grămadă sănătoasă de legume verzi pe farfurie. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți suficientă grăsime pentru a vă susține eforturile - dacă sunteți pregătit pentru un eveniment, nu este timpul să vă faceți griji cu privire la pierderea de grăsimi.
"Cunoscând cât de multe calorii am ars într-o zi întreagă, nu doar în timpul antrenamentului, este important să înțeleg cât de mult trebuie să mănânc pentru a mă asigura că mă alimentez performanței", spune triatatorul Mike Vulanich. "Eu folosesc datele care se încarcă la Fitbit - care utilizează date despre ritmul cardiac pentru a estima caloriile pe care le-ai ars - pentru a te asigura că mă pricep suficient".
In pregatire
"Regula de aur pentru orice eveniment de anduranță nu este de a încerca nimic în cazul în care nu ați încercat în formare", spune John Readman, un organizator de evenimente de ciclism și veteran de plimbari de 100 de mile pe zi. "Vrei să-ți folosești sesiunile de antrenament pentru a afla ce funcționează pentru tine. Unii oameni preferă geluri, dar pot opri lucrurile să iasă sau să înceapă să iasă mai repede. Personal, iau banane, date, nuci și o grămadă de flapjacks de casă - dar ar trebui să experimentați ".
Și rețineți că învățați corpul dvs. să digerați alimente în mișcare la fel de mult ca și când vă antrenați picioarele și plămânii. "Îți antrenezi gâtul și mintea, așa că ai în minte să mănânci automat înainte de a te simți foame", spune antrenorul OnePro Cycling James McCallum. Practicați strategia pe care o veți folosi în cursa și va fi un lucru mai puțin de îngrijorat în această zi.
În timpul evenimentului
"Imaginați-vă că începeți dimineața să trageți o pungă de nisip cu o gaură în ea", spune McCallum. "Dacă o trageți fără să o umpleți, dacă nu vă acordați atenție, la un moment dat va fi goală. În acest stadiu, este prea târziu să facem multe."
Trucul pentru a evita un "bonk" jenant, când nu mai aveți energie și trebuie să vă opriți? Mănâncă devreme și de multe ori. "Pentru orice eveniment care durează mai mult de 90 de minute, doriți să obțineți 60g de carbohidrați în fiecare oră", spune McCallum. "Când am făcut o călătorie de 24 ore în Scoția, am avut o sticlă de apă cu carbohidrați, electroliți și aminoacizi cu catenă ramificată pentru a menține mușchii sănătoși. În cele din urmă, ei vor înceta să lucreze, dar doriți să întârzieți acest lucru cât mai mult timp posibil ".
Pentru cei de la Fitbit Fifty, este o idee bună să țineți câteva opțiuni pe mână, doar în caz de sufocare a unei alte banane devine obositoare după 36 de ore. "S-ar putea ca ei sa inceteze sa bea lapte de grajd si sa manance Haribo - este vorba despre gasirea de ceva care este usor de digerat si gustos".
Și dacă nu aveți nicio îndoială cu privire la faptul că sunteți suficient de bine, urmăriți-l. Ar fi mai bine să fii în siguranță decât Bonk, la urma urmei.
