Echipele din Formula 1 o fac. Olimpienii o fac. Echipa Sky - în momentul de față, călătoresc impulsul celei de-a patra victorii a Turului Franței în cinci ani - o fac. Și, din ce în ce mai mult, alergătorii și piloții amatori fac acest lucru: folosirea tehnologiei pentru a urmări variabilele de performanță în căutarea câștigurilor marginale, acele îmbunătățiri minuscule, incrementale în performanță care pot conduce la o medalie de aur, un record mondial sau chiar un nou PB.
Dacă o să faceți singuri, există două întrebări evidente: ce urmăriți și ce faceți cu informațiile odată ce ați primit-o?
Distanța de parcurs
Conducătorii au urmărit kilometrajul săptămânal de zeci de ani, deși acum procesul este cu mult mai ușor decât obținerea unei hărți a Ordnance Survey și a unui șir de șir. "Înțelepciunea convențională este că nu vă faceți un volum de antrenament cu mai mult de 10% pe săptămână", spune antrenorul George Anderson. "Dar este cu siguranta posibil sa o impingeti daca sunteti atent si recuperati in serios."
Fitbit Surge utilizează tehnologia avansată a senzorilor pentru a urmări distanța pe care o călătoriți, precum și numărul de pași pe care îi urcați, utilizând o serie de algoritmi pentru a detecta automat diferența dintre un pas de funcționare și o mișcare normală.
Obținerea corectă este importantă pentru că înțelepciunea actuală a distanței de anduranță susține că mai puțin poate fi cu siguranță mai mult - vă îmbunătățiți în timpul recuperării, nu alergați, rămânând astfel la distanțele din planul de antrenament (dacă ați ales cel potrivit) vă va oferi cel mai bun bang pentru antrenamentul tău dolar.
Viteza de urmărire și ritmul
Cea mai mare imbunatatire adusa de trackerele de fitness GPS este abilitatea de a urmari viteza si ritmul. "Este util să puteți măsura cât de repede veți merge", spune Anderson, "și având un tracker vă va ajuta. În timpul antrenamentului pentru primul meu Ironman anul acesta, mi-am păstrat trackerul pe ghidon. Consider că datele sunt foarte utile pentru analiza post-antrenament - cât de repede am abordat un anumit deal, de exemplu, și ritmul meu pe secțiuni diferite pe care le conduc foarte mult. Acest lucru poate să-mi spună dacă am depășit traseul - dacă merg mai încet pe același deal la același nivel perceput de efort. De asemenea, poate să-mi spuneți că planul de pregătire funcționează."
Unele planuri de antrenament vă vor cere să faceți fie o rată a efortului perceput scalat din zece, fie dacă antrenorul dvs. vă cunoaște bine, atingeți anumite momente pentru anumite distanțe. Este la fel de important să vă asigurați că nu faceți prea mult ca prea ușor: primul va afecta negativ recuperarea dvs., în timp ce acesta din urmă va reduce efectul de antrenament al sesiunilor dvs.
Chiar dacă planul de antrenament include doar distanțe, este întotdeauna o idee bună să știți ce ritm puteți menține confortabil timp de trei, cinci sau zece kilometri, astfel încât să puteți termina la fel de puternic cum începeți.
Urmărirea ratei cardiace
Odata ce conservarea sportivilor de elita si a barbatilor care doresc sa poarte o curea de piept usor intruziv, urmarirea ritmului cardiac este acum disponibila pentru oricine, datorita noului val de trackere de fitness HRM. Acestea includ Fitbit Surge, care are o citire automată a ritmului cardiac la fiecare cinci secunde atunci când purtătorul este în repaus și fiecare secundă când sesizează o trecere în modul activ, folosind LED-urile reflectate pe piele pentru a detecta și urmări modificările volumului sângelui.
Zona de vârf, în jur de 85% din MHR, este ceea ce sportivii serioși numesc uneori antrenament la pragul de lactație - un ritm menit să crească intensitatea la care corpul dumneavoastră începe să acumuleze lactatul din sânge prea repede pentru ca acesta să fie defalcat în mod continuu. Veți găsi acest ritm nesustenabil pentru eforturi îndelungate, așa că înclinarea în sus este cheia pentru a obține mai repede pe jos sau pe bicicletă.
Zona cardio este proiectată pentru a vă vedea alergând într-un ritm susținut pentru sesiuni mai lungi, în timp ce arderea grasimilor vă pune într-un nivel de efort în care majoritatea caloriilor pe care corpul dvs. le arde provin din grăsimi, nu din glicogen,. Fitbit Cincizeci de concurenți vor dori să se concentreze pe primele două zone, dar pentru sportivii din afara canapelei, toți trei vor veni la îndemână.
De asemenea, veți dori să măsurați ritmul cardiac de odihnă. "Luați-vă ritmul cardiac imediat ce vă treziți dimineața timp de trei dimineața la rând și luați media", spune Anderson.
Alternativ, purtați Surge pentru somn și va folosi o combinație de date privind ritmul cardiac din orele de veghe și de somn pentru a estima ritmul cardiac de odihnă. O rată între 60 și 80 bpm este considerată sănătoasă, deși oamenii potriviți pot merge la fel de scăzut ca cei 30 de ani, deoarece mușchiul inimii lor este în stare mai bună și poate pompa mai mult sânge în jurul corpului la fiecare accident vascular cerebral.
"Amintiți-vă, totuși, nu veți obține o bună indicație a ritmului cardiac de odihnă în ziua următoare unei sesiuni intense de antrenament, deoarece este probabil să fie ridicată", spune Anderson, "deși acest lucru poate fi, de asemenea, un bun indiciu al supra-instruirii". Trezeste-te cu ritmul cardiac de 10bpm peste rata de odihna normala in fiecare dimineata, dupa cateva zile dure de antrenament? S-ar putea să fie timp să renunțați puțin.
Desigur, nu există nici un substitut pentru munca grea. "Orice tracker pe care îl folosiți este de a monitoriza intensitatea sau cât de mult lucrați în timp real", spune Anderson. Urmărirea oferă un alt nivel sau strat la ceea ce faci și ia câteva dintre presupuneri din antrenamentul dvs. "De aceea sportivii de top o fac și, cu puțină practică, de ce va lucra și pentru dvs.
