International rugby cere o combinație unică de viteză, putere, putere și musculatură slabă, alături de abilitatea de a face un hit și de a-și reveni repede. Cu șase națiuni care au început acest weekend, AntrenorPublicația sora Men's Fitness vorbește cu membrii și personalul echipei naționale din Welsh pentru a vă ajuta să rămâneți în top.
Pasul 1: Fiți nerabdatori din punct de vedere mental
Aveți o rutină
Potrivit unui studiu realizat în 2006 de la Universitatea Duke din SUA, 40% din acțiunile dvs. zilnice sunt obiceiuri, nu decizii - deci faceți-le bine. "Am aceeasi rutina inainte de fiecare meci - obtinerea legaturilor, obtinerea limbajului", spune Lydiate. "Când îți începi cariera ca jucător nu ai o rutină, dar atunci când găsești lucruri care funcționează bine - se întind sau se încălzesc mentale, chiar și un cântec pe care-l asculți mereu - îi ții pe loc". la o rutină obișnuită de dimineață - chiar dacă este doar cafea, lista de sarcini, întinderea - automatizează un comportament bun și o face fără minte.
Deplasați-vă de la greșeli
"Greșelile se vor întâmpla întotdeauna într-un joc", spune Lydiate. "Dar odată ce sa întâmplat, nu puteți face nimic. Concentrați-vă pe pozitiv și treceți la următorul lucru cât mai curând posibil. Atâta timp cât încerci să înveți și să te îmbunătățești ca jucător, vei face mai bine. "Odată ce ai făcut tot ce poți, în momentul de față, să rezolvi lucrurile, să o uiți și să mergi mai departe - greșeala se termină oficial, chiar dacă trebuie să continue să trateze consecințele.
Luați timp pentru a evalua
"În majoritatea nopților am o întindere bună, care este timpul meu să reflectez asupra muncii zilei", spune Lydiate. "Avem aplicații care să ne permită să urmărim antrenamentele săptămânii și voi avea notebook-ul meu acolo pentru a scrie lucruri care au funcționat sau nu, lucruri de care trebuie să lucrez. Rolul meu in jocuri se schimba de la saptamana la saptamana, asa ca o sa-ti spun asta in jos - nu ai aceleasi miscari, nu te misca in fiecare saptamana. Este vorba despre a avea un memento acolo. "Indiferent dacă vă concentrați asupra sală de gimnastică sau asupra locului de muncă, faceți ceva ce ați făcut bine și o zonă de îmbunătățire în fiecare seară înainte de culcare - și nu uitați să vă referiți la ea.
Utilizați ce funcționează
Eye-bulging vorbind pompe-up sau logica rece, tare? "Noi folosim ambele, pentru a fi cinstiți", spune Lydiate. "O mulțime de jucători doresc să fie strigată la, dar o mulțime de jucători dori să țină în capul lor, a lua pe căștile lor sau doar stai în tăcere. Este destul de individual, chiar dacă este un sport de echipă, iar cei mai buni căpitani știu când e timpul să strige și să strige și când este timpul să ne concentrăm asupra detaliilor. "Studiile sugerează că supraexpunerea la stimuli poate duce la un răspuns redus - "Habituation" - salvați astfel muzica de pompare a adrenalinei pentru evenimente importante.
Rise To Occasion
Unii comentatori sugerează că haka-ul All Blacks - dansul de război tradițional efectuat înainte de meciurile de pivot - oferă echipei Noua Zeelandă un avantaj nedrept. Stii cine nu este de acord? Jucatorii. "Ca jucător, haka este unul dintre cele mai spectaculoase spectacole ale rugby-ului", spune Lydiate. "Nu este un lucru descurajant când te confrunți cu asta. Vă devine motivat. "Când circumstanțele sunt descurajante, reamintiți-vă că ați instruit pentru acest moment și că tot ceea ce aveți control este acțiunile voastre.
