Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a ridica greutățile, faceți cardio sau ambele, sau în mod regulat lăsați sau pedalează pavajul pentru fixarea fizică, mâncând o mulțime de proteine vă va ajuta să reconstruiți și să reparați pagubele produse muschilor pentru un corp mai puternic și mai slab. Mâncarea unui teanc de fripturi în fiecare zi este costisitoare și consumatoare de timp - deci aveți nevoie de o modalitate rapidă și ușoară de a mări consumul și de a vă satisface nevoile zilnice. Anume, un shake de proteine făcut cu zer praf. Deci, dacă doriți să construiți un fizic mai mare, mai puternic și mai slab, vă recomandăm să investiți într-o cadă de pulbere de proteine de zer de înaltă calitate pentru a vă oferi mușchilor tot ce au nevoie pentru a crește.
Ce este proteina din zer?
Zerul este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei - lichidul a rămas după ce laptele a fost curățat și tensionat. În forma sa pulbere, este unul dintre cele mai populare produse nutriționale sportive din lume, datorită disponibilității, costului și eficacității sale. Odată ce zerul consumat este digerat rapid și absorbit de sistemul digestiv, astfel încât acesta ajunge în sânge și apoi mușchii dvs. foarte repede, ceea ce este benefic după antrenament atunci când trebuie să inițieze procesul de recuperare. Zerul vine în patru forme, toate fiind bogate în aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), elementele esențiale în reconstrucția și repararea leziunilor musculare cauzate de lucrul în afară.
De ce am nevoie de proteine din zer?
Dacă urmăriți orice tip de program de exerciții fizice, indiferent dacă se bazează pe greutăți, exerciții cardio sau de anduranță, atunci este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine decât recomandarea actuală a guvernului britanic de 55g pe zi. Zerul oferă o modalitate rapidă și ușoară de a crește aportul zilnic, mai ales după sesiunea de antrenament atunci când este posibil să nu fiți înclinați să gătiți și să mâncați o masă completă. Dar este important să vă amintiți că indiciul este în numele suplimentelor - acestea sunt concepute pentru a umple golurile nutritive ale unei diete complete și variate. Obținerea majorității proteinei alimentare zilnice din carne și pește roșu și alb și pește este calea de urmat, pentru că veți consuma, de asemenea, vitaminele esențiale, mineralele și alte substanțe nutritive vitale pentru sănătatea optimă.
Consultați pudra de proteine înrudită: Tot ce trebuie să cunoașteți Cele mai bune pulberi de proteine și ce să căutați atunci când cumpărați pudră de proteine
Care sunt diferitele forme?
Pudra de proteine din zer vine in patru forme: concentrat, izola, hidrolizat si nativ.
Concentratul de proteine din zer este de obicei mai mic în grăsimi decât alte forme și are niveluri mai ridicate de carbohidrați din lactoză, tipul de zahăr din produsele lactate și compușii bioactivi. Conținutul de proteine în greutate poate fi oriunde între 30% și 90%.
Izolarea proteinei din zer este procesată pentru a elimina grăsimea și lactoza, dar este, de asemenea, mai scăzută în compușii bioactivi care favorizează sănătatea. Conținutul de proteine în greutate este de cel puțin 90%.
Proteina din zer hidrolizată este pre-digerată și parțial hidrolizată, ceea ce înseamnă că se adaugă apă în timpul procesului de producție pentru a descompune compușii constituenți pentru a le face mai ușor pentru a digera corpul, dar acest lucru crește costul.
Proteina din zer nativ este cea mai pură formă, deoarece este extrasă direct din laptele degresat, în loc să fie un produs secundar al procesului de producție a brânzei, cum ar fi concentratul și izolatul. Are un conținut foarte scăzut de grăsimi, lactoză și compuși bioactivi, iar conținutul de proteine în greutate este de obicei de 95% sau mai mare.
Căutați praf de proteine din zer de pe Amazon
Cât de mult am nevoie?
Cele mai multe sugestii de servire sunt în jur de 30g, și cu un motiv bun. Cercetările sugerează că aceasta este cantitatea ideală pentru a repara daunele produse prin antrenament și pentru a iniția sinteza proteinelor musculare - procesul prin care se stabilește un nou țesut muscular. Studiile arată, de asemenea, că o dietă bogată în proteine poate ajuta la reducerea nivelului de grăsime din organism, astfel încât veți deveni nu numai mai mari și mai puternice, ci și mai slabe.
Când o iau?
După un antrenament este momentul cel mai evident pentru a consuma praf de proteine din zer, pentru că atunci când muschii au nevoie cel mai mult. Băuturarea zerului amestecat cu apă rece sau lapte în decurs de 30 de minute de la finalizarea sesiunii de antrenament va iniția procesul de recuperare prin inundarea fluxului sanguin cu aminoacizi, care sunt transferați repede în celulele dumneavoastră musculare unde pot fi stabilite ca țesut muscular nou.
Puteți, de asemenea, să luați proteine din zer în alte momente: amestecați o bucată de aromă preferată cu un ou și o banană pentru un mic dejun bogat în proteine sau clătite de desert, de exemplu. Este deosebit de util să fiți nevoiți să vă amestecați cu apă atunci când vă aflați afară și nu aveți timp să mâncați o masă bogată în proteine.
