Numărați 50.000 de oi pe noapte, dar nu sunteți mai aproape de obținerea celor 40 de pauze? Mintea voastră necontrolat de curse cu munca subliniază de îndată ce capul vă lovește perna? Privind fără priviri la tavan, pe măsură ce partenerul tău se bucură de o adormire adâncă? Da, am simțit toate efectele de a fi trezite când dorim mai mult decât orice să fim adormiți. Și într-adevăr, într-adevăre de rahat.
Dar nu mai trebuie să pierdeți somnul pentru incapacitatea ta de a da din cap. Profesorul nostru de sănătate, Dr Nick Knight, a prezentat patru hack-uri pentru a vă ajuta să dormiți ca un copil (er, un copil foarte obosit, care nu se trezește la fiecare trei ore, evident) …
De mediu
Chiar trebuie să trimiteți "Nu pot dormi LOL!" tuturor adepților Twitter de la 1am? Nu, nu. Opriți iDevice-ul pentru a vă opri mintea.
Comportamental
Patul dvs. ar trebui să fie pentru dormit și pentru a face sex. Asta e. Opriți-vă ca o sală de mese și un home cinema sau riscați să pierdeți conexiunea dormitor-dormit și mai bine să vă obișnuiți să aveți ochii larg deschise noaptea.
Psihologic
Dacă vă aflați în pat neliniștit și nu puteți scăpa, trebuie să întrerupeți această legătură negativă între pat și să rămâneți treaz. Cel mai bun lucru pe care îl poți face? Ridicați-vă și faceți o plimbare în jurul locului, în loc să vă culcați acolo, furios, făcându-vă un fluture.
Fiziologic
Se pare foarte evident, dar cuppa înainte de culcare este un imens nu-nu. Nu numai că cofeina va ține mintea în alertă, dar și tu vei bea ca un cal de curse și în noaptea.
Încă nu lucrezi pentru tine? Fă-ți o favoare și discutați cu medicul despre igiena somnului.
Dr Nick Knight este noul tău antrenor de sănătate. El sa alăturat echipei noastre pentru a vă oferi o doză de sfaturi concise în fiecare săptămână cu privire la preocupările medicale care contează pentru dvs., de a preveni chelie de sex masculin și de a trata șuvițele pentru a diagnostica ce anume poate fi îngrijorător și cantitatea de cafeină pe care corpul v merge bine.
Dacă aveți o problemă de sănătate pe care ați dori ca Dr Nick să vă ajute, contactați Twitter @CoachMag și folosiți hashtag-ul #AskDrNick
