Ce sunt ei? Suplimente antioxidante conțin cantități diferite de nutrienți și extracte de plante, inclusiv betacarotenul , vitaminele C și E, zinc, cupru și magneziu. Pe lângă faptul că aveți un efect benefic asupra sănătății dvs. generale, antioxidanți vă poate ajuta să vă recuperați pregătire sportivă. Ce fac ei? Foarte exerciții intense, alături de fumat, arsuri solare, stres și poluare, poate crește generația de molecule a corpului, cunoscută sub numele de radicalii liberi, care pot dăuna membranelor celulare, perturba DNA și crește riscul bolilor legate de îmbătrânire și al cancerului. Sunt niște dovezi suplimente antioxidante poate proteja împotriva acestui lucru, deși unele cercetări sugerează acest lucru suplimente sunt mai puțin eficiente decât obținerea antioxidanți în mod natural, ca parte a alimentației. Dovada că vă vor ajuta de fapt performanță sportivă este mai greu să vină. Cine ar trebui să o ia? Deși nu toți sunt de acord cu el, Gregg Marsh spune: "Datorită nivelului nostru de mediu și stres, toată lumea ar trebui să fie pe un anumit tip antioxidant.“Ei funcționează cel mai bine dacă se rotește, deci pentru zece zile puteți folosi ceai verde, și pentru alte zece zile de utilizare extract din seminte de struguri.' Cât trebuie să iau? „The Suma zilnică recomandată de UE pentru vitamina C este de 60 mg și pentru vitamina E 10 mg ", spune Anita Bean. Dar acestea sunt niveluri considerate suficiente pentru a sustine sanatatea, si un numar de oameni de stiinta cred ca sunt prea mici. Cu toate acestea, Fasole spune suplimente nu sunt un substitut pentru buna nutriție: "Scopul de a mânca cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic - cu cât culoarea este mai intensă, cu atât este mai mare antioxidant conţinut.' Includând cât mai multe fructe și legume diferite, asigurați-vă că obțineți cea mai mare varietate de produse antioxidanți. Când trebuie să le iau? Acest lucru depinde de supliment pe care îl luați și efectul pe care îl căutați. 'Vitamina C este antioxidantul cel mai bine luat după un antrenament, deoarece blochează cortizol, hormonul de stres ", spune Mlaştină. Un studiu din 2008 a sugerat acest lucru antioxidanți sunt cele mai benefice atunci când sunt luate cu mese - șobolanii hrăniți cu vin roșu alături de carne au ajuns cu mai puțini radicalii liberi în tractusurile digestive decât alți frați care nu pot bea - dar dovezile nu sunt concludente. Au vreun efect secundar? Există efecte secundare legate de consumul excesiv de anumite vitamine gasit in suplimente antioxidante - cantități masive de caroten poate transforma pielea temporar în portocaliu, de exemplu. De asemenea minerale antioxidante zinc, magneziu și cupru - pot fi toxice în doze mari. Dacă rămâneți la doza recomandată, totuși, veți fi bine. Faceți clic pe link-urile de mai jos pentru a afla tot ce ați putea dori să știți despre celălalt suplimente: Proteină Creatina Aminoacizi Antioxidantii Arzătoare de grăsime Suplimente puțin cunoscute Suplimente frecvente
Informații suplimentare
Acești experți ne-au spus despre asta antioxidanți: Anita Bean este autorul Ghidului complet pentru nutriția sportivă (£ 15.99, A & C Black Publishers). Pentru mai multe vizite anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery este un fiziolog de exerciții, expert în nutriție și fostul culturist competitiv. El este, de asemenea, un dietetician licențiat specializat în hrana sportivă. Nikhil Rao este un medic stagiar, un pasionat de pasionat și un contributor regulat la site-ul american de culturism t-nation.com. El a folosit creatina timp de șase ani. Gregg Marsh este un antrenor de forță și condiționare, un antrenor personal și un consultant în domeniul nutriției. Are mai mult de opt ani de experiență în domeniul nutriției. Pentru mai multe vizite fitleanandhealthy.com.
