Când te trezești dimineața, ce ți-ai da pentru încă 25 de minute în pat? Ei bine, acel extra timp de așteptare vă așteaptă doar să-l luați - cu o singură bucată de viață extrem de simplă.
Un nou studiu servește ca o reamintire în timp util că lumina albastră emisă de telefoane și ecrane electronice împiedică închiderea ochilor și că pornirea (sau descărcarea) filtrelor ar putea duce la îmbunătățiri reale ale odihnei prin limitarea expunerii la această lumină.
Toată lumina poate interfera cu ceasul corpului, dar lumina albastră în special suprimă producția de melatonină, care conduce ritmuri circadiene și le spune corpului că este timpul să doarmă. Nivelurile de melatonină cresc în mod normal în seara și se mențin ridicate pe tot parcursul nopții.
Noi cercetări efectuate la Colegiul de Optometrie al Universității din Houston au cerut 22 de participanți cu vârste cuprinse între 17 și 42 de ani să poarte ochelari de blocare cu lungime de undă scurți timp de trei săptămâni înainte de culcare timp de trei săptămâni. În acel moment, ei și-au menținut rutina digitală obișnuită.
Ochelarii de blocare cu lumină albastră au avut un efect dramatic asupra nivelurilor de melatonină pe timpul nopții, care au crescut cu 58%. Participanții purtau de asemenea activități de urmărire a somnului și au raportat că au adormit mai repede și au dormit mai bine - iar timpul mediu de somn a crescut cu 24 de minute pe noapte.
Potrivit optometristului Dr. Lisa Ostrin, care a condus studiul, nu trebuie să vă opriți deloc petrecerea vreunui timp pe dispozitivele digitale seara (deși să luați o carte în loc să vizionați Netflix va rezolva problema imediat), dar întoarcerea pe filtre ecran sau purtarea de ochelari anti-reflectorizant poate ajuta la reducerea impactului lor negativ asupra somnului.
"Folosind ochelari de blocare albastra reducem contributia la fotoreceptori, asa ca putem imbunatati somnul si continuam sa folosim dispozitivele noastre. Este frumos, pentru că putem fi productiv în timpul nopții ", a spus Ostrin.
Multe smartphone-uri și tablete dispun acum de o setare de noapte care reduce cantitatea de lumină albastră emisă. Programul gratuit f.lux face același lucru și pentru laptopuri, astfel încât să puteți continua lucrul în noapte (dacă trebuie).
Consultați modul cum să dormiți BetterGet O odihnă mai bună a nopții cu noi caracteristici de somn ale lui Fitbit Un trimestru al britanicilor sunt de gând să-i ajute să doarmă. Aceasta este o idee teribilă
