Deși unii oameni ar crede că mai mult este întotdeauna mai bine, secretul oricărui plan de formare sensibil este factoring în perioade de odihnă suficient, astfel încât corpul tău poate recupera în totalitate între fiecare sesiune.
De ce să rămânem?
"Recuperarea este esențială pentru ca corpul dumneavoastră să beneficieze de formare", spune Henry Howe, expert în fitness și osteopat la Clubul Reebok Sports, Canary Wharf. Este, de asemenea, vital pentru bunăstarea dvs. mentală. Antrenamentul pentru un Mudder dur este greu, așa că ai nevoie de ceva timp pentru a opri și pentru a te asigura că nu te îmbolnăvi de el.
Dr. Michael Lee este un antrenor personal cu sediul la Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. "Exercițiul cardio diminuează glucoza din mușchi, ficat și sânge și reaprovizionarea este esențială pentru contracția musculară în timpul următoarei exerciții", spune Lee. Pe de altă parte, formarea de rezistență produce micro-traumă în fibrele musculare, ceea ce necesită timp pentru reparații."
Cât de multă odihnă?
Aplicația Sony Lifelog este instrumentul perfect pentru a monitoriza cât de mult ați fost pregătit și câte zile de odihnă trebuie să faceți. Înregistrați-vă toate sesiunile de antrenament cu SmartWatch 3 de la Sony, care se sincronizează fără probleme cu aplicația de pe Xperia ™ Z3 +. În curând veți începe să observați modele de performanță care vă vor ajuta să identificați exact cât de odihnă are nevoie organismul după o sesiune dificilă pentru a reveni la arderea la toate buteliile.
Deși trebuie să ascultați întotdeauna corpul, nu vă îngrijorați de durerile și durerile post-antrenament. "Primele dvs. sesiuni de antrenament vor produce un debut întârziat al durerii musculare (DOMS)", spune Howe. Acest lucru se întâmplă între 24 și 72 de ore după exercițiu și în acest timp este absolut normal ca rigiditatea musculară și durerea să se lovească.
Restul timp de trei zile în această fază inițială este important pentru corpul să se adapteze cerințelor neurologice și musculo-scheletice ale exercițiului. După prima săptămână de formare, DOMS dvs. va deveni mai puțin severă pe măsură ce organismul se adaptează la formare. Odată adaptată, trebuie să creșteți intensitatea și sarcina exercițiilor pentru a continua să faceți progrese.
Ce fel de odihnă?
Din păcate, zilele de odihnă nu sunt doar despre ședința pe fundul tău. "Cea mai eficientă modalitate de a" odihni "este de a face sesiuni ușoare fără greutăți, cum ar fi ciclismul și înotul", spune Howe. Poate fi greu sa te regasesti si sa stii exact cat efort depune in fiecare sesiune. Setați o viteză țintă sau lungimea sesiunii pe SmartWatch 3 sau setați doar o țintă pas pe zi, pe care o puteți monitoriza utilizând aplicația Lifelog pe dispozitivul dvs. Xperia Z3 +. "Menținerea contracției musculare cu intensitate scăzută va sprijini transportul nutriției în zonele care necesită recuperare", spune Lee.
Deci, tu o ai. Odihnă este vitală dacă doriți să finalizați antrenamentul tău Tough Mudder fără a mai avea probleme, odihnă activă chiar mai mult. Se va asigura, de asemenea, că vă aflați în cea mai bună formă posibilă. Faceți-o cu SmartWear de la Sony și luați presupunerile din ecuație.
Aflați mai multe despre Xperia Z3 + de la Sony și avantajele oferite de preparatele dvs. pentru Tough Mudder
