De ce alergătorii ar trebui să ridice greutățile

De ce alergătorii ar trebui să ridice greutățile
De ce alergătorii ar trebui să ridice greutățile

Video: De ce alergătorii ar trebui să ridice greutățile

Video: De ce alergătorii ar trebui să ridice greutățile
Video: După ce ți-ai pus o dorință spune imediat rugăciunea asta dacă vrei să ți se îndeplinească 2024, Martie
Anonim

Dacă sunteți mai mult ca un trotuar decât un șobolan de sală de gimnastică, probabil că veți săriți peste mișcările mele lunare și căutați direct Tim DonColoana cardio. Dar în această lună vorbesc în mod specific cu alergătorii, cu bicicliștii, cu vagabonzi și cu oricine altcineva care preferă sesiuni lungi de cardio. Pentru că știu cum puteți obține mai ușor, mai puternic și mai rapid la disciplina aleasă. Și da, răspunsul constă în formarea de forță. Deci, chiar dacă vă urâți gândul de a fi blocat într-o sală de gimnastică de ridicare a metalelor, purtați-mă cu mine. Ați putea fi surprins de beneficiile pe care le oferă. Mergi mai repedeOricare ar fi distanța dvs., antrenamentul de forță vă va face mai rapid din cauza puterii ridicate a piciorului și a unei eficiențe mai mari în utilizarea energiei și a oxigenului sau, în termenii alergătorului, o îmbunătățire maximă VO2. Cercetările privind sportivii de rezistență care introduc antrenamentele de forță în formarea lor au determinat o creștere de 5% a economiei în funcțiune și o creștere uluitoare de 21,3% în perioada în care ar putea funcționa la viteza aerobă maximă. Pierde grasimea Cea mai mare parte a energiei arse în organism provine de la rata metabolică de odihnă, care este afectată de proporția de muschi slabi la grăsimea corporală. Greutatea corporală încetinește această rată și produce substanțe care vă fac mai grase, inclusiv aromataza (care transformă testosteronul în estrogen) și adipokinele (care încetinește metabolismul). Lean musculare imbunatateste metabolismul in loc, pentru a fi un alergator mai bun - si au un corp mai bine cautati - doriti mai mult muschi si mai putina grasime. Preveniți vătămareaForța de antrenament vă va scuti de răniți și vă va ajuta să corectați dezechilibrele structurale care cresc riscul de vătămare și duc la modele ineficiente de mișcare. De exemplu, vastul medialis oblic (VMO) este o legătură slabă comună în quad și se crede că vițeii slabi contribuie la durerea stomacului. Pregătirea în greutate poate, de asemenea, să scadă durerea cronică și să reducă la minimum durerile și disconfortul articulațiilor de la baterea continuă a pavajei. Formarea puternică de forță declanșează sinteza proteinelor în țesuturile conjunctive și crește, de asemenea, rezistența osoasă. Unitate sexuală mai mareExistă dovezi că sănătatea reproducerii poate suferi ca rezultat al instruirii de anduranță: un studiu recent efectuat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a constatat că exercițiile intense de anduranță determină scăderea testosteronului și diminuarea nivelului de hormon sexual la bărbați. Forța de antrenament îmbunătățește nivelurile acestor hormoni și contracarează stresul oxidativ de la cortizol și hormoni catabolici aferenți care cauzează inflamație și lezarea organelor de reproducere. Sanatate mai bunaOamenii de stiinta au devenit preocupati de efectele negative ale sanatatii pe care le-a antrenat in timpul antrenamentului de anduranta datorita stresului fizic zilnic pe care il provoaca - sa dovedit a produce un nivel ridicat de stres oxidativ, care poate duce la inflamatie cronica. Forța de antrenament vă ajută să evitați impactul debilitant al acestui stres. Un program de antrenament de rezistență moderată până la greu sa dovedit a crește nivelurile de antioxidanți și de a stoca stresul oxidativ prin creșterea testosteronului dumneavoastră și reducerea cortizolului, făcându-vă sănătos, mai puternic și mai rapid.Obțineți sfaturi, găsiți cursuri și cumpărați suplimente la charlespoliquin.com .

Pentru mai multe sfaturi de specialitate, accesați revista. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5.

Recomandat: