leucină Luând aminoacidul leucină după antrenament, puteți reporni sinteza proteinelor - procesul care creează noi țesuturi musculare - ceea ce vă va ajuta să deveniți mai puternici și mai puternici. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, un grup de subiecți au luat un supliment conținând aminoacidul esențial, care nu poate fi făcut de organism și trebuie să fie ingerat între 90 și 120 de minute după sesiunile lor de greutate. Acest grup a înregistrat o creștere mai mare a sintezei proteinelor decât cei care au luat numai carbohidrați. Desi nivelurile sangvine ale subiectilor au continut un volum mare de proteine musculare in orele de dupa un antrenament, sinteza proteinelor a ajuns la stagnare fara suplimente. Așa că luați leucina pentru a menține ambalajul pe mușchi rapid și eficient.
Beta-alanina Dacă doriți să împachetați masa de două ori mai multă masa musculară fără a vă schimba regimul de antrenament, ar putea fi momentul să începeți să luați un supliment beta-alanină. Noua cercetare publicata in Journal of Strength and Conditioning Research a descoperit ca sportivii americani care au luat beta-alanina, un tip de aminoacizi, timp de opt saptamani, au raportat o crestere de aproape 1kg in muschiul slab, comparativ cu doar 0,5kg intr-un grup de control. Ei au văzut, de asemenea, îmbunătățiri într-o serie de teste fizice, inclusiv executarea 1.1sec mai repede peste 275m. Autorii studiului au remarcat faptul că beta-alanina pare să aibă capacitatea de a spori performanța și de a stimula acumularea de substanțe slabe într-o perioadă scurtă de timp în sportivii antrenați anterior. Pentru mai multe despre suplimentele sportive, abonați-vă la MF - Te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Noua revistă iPad iPad interactivă este dezactivată acum. Click aicipentru al descărca. Descărcați o versiune digitală a ultimului număr din iTunes.
Continuă
Problema E mijlocul după-amiezii și te străduiești să stai treaz la biroul tău. Aveți nevoie de un impuls - deci este timpul să încărcați cofeina, zahărul sau ambele, nu? Soluția Ei bine, veti obtine o crestere a energiei pe termen scurt, dar asta va fi urmat de un accident - iar gustarile grase vor creste grasimea corporala, ca si cum nu ar fi stiut. Există un răspuns mai bun: noile cercetări au constatat că consumul de aminoacizi, blocurile de proteine, comută celulele care stimulează creierul, potrivit jurnalului Neuron. Nu numai asta, ci și încurajează corpul să-și ardă magazinele de grăsimi. Știința În cadrul studiului, cercetătorii au testat diferite substanțe nutritive pentru a vedea efectul asupra celulelor de orexină, care dictează starea de veghe și cheltuielile cu energia. Proteina a avut cel mai mare impact asupra acestor celule, în timp ce consumul de zahăr crește nivelul de glucoză al organismului, ceea ce blochează funcționarea celulelor - și dacă acestea nu sunt stimulate în mod regulat, acest lucru vă ridică riscul de obezitate.
