După un antrenament lung și dur, nimic nu vă stinge setea ca o halbă de gheață de lagăr. Apa, o băutură electrolitică sau un amestec de proteine ar fi mai bine pentru tine, evident, dar uneori doar nectarul de chihlimbar poate lovi locul. Într-adevăr, există o corelație directă între persoanele care lucrează mai mult și consumul de alcool, se afirmă în studiul publicat în American Journal of Health Promotion. Dar cât de dăunătoare pentru antrenamentul dvs. și pentru scopurile dvs. de fitness este o halbă post-antrenament?
Recuperarea mai lentă
Oricine a avut vreodată prea mulți va ști că chiar și sarcinile simple în dimineața următoare, cum ar fi ieșirea din pat, necesită eforturi herculeane. Așa că băutul după un antrenament dur va deraia antrenamentul de a doua zi - dar efectele pot dura și după-amiaza. Impactul negativ este și mai pronunțat dacă antrenezi o disciplină de anduranță, potrivit unui studiu publicat în jurnal Medicamente pentru sportivi, deoarece băutura încetinește viteza de recuperare a corpului. Acest lucru afectează recuperarea musculară, dar, de asemenea, compromite în continuare sistemul imunitar, care este deja slăbit de eforturile dvs. de anduranță, ceea ce face mai greu pentru dumneavoastră să luptați împotriva bolilor.
Alimentația alimentară
După antrenament, nivelul de zahăr din sânge este scăzut deoarece multe dintre magazinele de energie disponibile sunt golite. O noapte de băut le scade și mai mult, așa că te trezești dimineața următoare într-o stare de hipoglicemie (niveluri foarte scăzute ale zahărului din sânge), potrivit jurnalului Îngrijirea diabetului. Acesta este motivul pentru care ne dorim alimentele grase și grase atunci când e foame. Îndepărtați-vă că urgia va spice și apoi va prăbuși nivelurile de zahăr din sânge, deci vă veți lupta cu motivația de a antrena și chiar dacă veți face niveluri mai scăzute de energie va produce performanțe slabe. Aveți un mic dejun bogat în proteine de ouă amestecate și slănină slabă cu toastă integrală în loc.
RECOMANDAT: Micul dejun sănătos merită să te pregătești pentru
Să dormi prost
Consumul de somn de înaltă calitate este esențial pentru o performanță mai bună a antrenamentului și o recuperare, iar în timp ce beți înaintea patului ar putea să vă trimită să dormiți mai repede, impactul grav asupra calității somnului. Într-un studiu, subiecții care au băut chiar înainte de culcare au avut mai multe modele de somn lente (numite activitate delta), perioadă de somn adânc asociată restaurării. Dar, de asemenea, ele au sporit modelele de valuri alfa, pe care creierul le afișează atunci când ești treaz, conform Alcoolism: Cercetare clinică și experimentală jurnal. Această competiție între valurile alfa și delta perturbe somnul, de aceea vă veți trezi adesea în continuare simțindu-vă obosit după ce ați băut. Iar impactul de performanță al deprivării somnului este mai pronunțat la sportivi, potrivit jurnalului Medicamente pentru sportivi.
Încărcarea grăsimilor
Indiferent dacă lucrați pentru o perioadă mai îndelungată sau pentru un corp mai sărac, beți prea mult prea adesea, vă va termina ambițiile pur și simplu făcându-vă mai grase. Un gram de alcool conține șapte calorii, doar două mai puțin de un gram de grăsime, dar spre deosebire de grăsimi - care conțin vitamine și alți compuși esențiali pentru sănătate - calorii alcoolice sunt goale din punct de vedere nutrițional, conținând puțin mai mult decât energia de care nu aveți nevoie. Cu aproximativ 200 de calorii într-o halbă de bere sau 180 pe sticlă de vin de 250 ml, aceste excese de calorii determină creșterea în greutate și obezitatea, potrivit revistei Clinical Laboratory Sciences.
RECOMANDAT: Cum sa scapi de burta ta de bere (fara a da pint)
