În timp ce ați putea lua în considerare alergarea și practicarea atenției pentru a fi activități foarte diferite, există o bună parte a suprapunerii în beneficiile pe care le poate oferi atât. În cele din urmă, vă dau șansa de a lua o pauză de la zgomotul vieții de zi cu zi și, dacă vă luptați cu liniștea meditației, ați putea chiar să aflați că această alergare este o modalitate mai eficientă de ao face decât meditația tradițională.
O alergare minunată poate fi văzută ca folosindu-vă o alergare ca pe o oportunitate de a renunța la orice vă îngrijorează în trecut, să ignorați orice potențiale probleme viitoare și să fiți în prezent. Este o activitate care vă poate oferi un impuls atât sănătății dvs. mintale, cât și fizicului, oferindu-vă un motiv pentru a vă bucura - și chiar așteptăm cu nerăbdare - la alergări care depășesc pur și simplu pierderea în greutate sau îmbunătățirea capacității dvs. fizice.
"Oamenii se luptă adesea să găsească motivația de a ieși dintr-o fugă, apropiindu-se de ideea că ei ar face mai degrabă altceva sau că o fac doar pentru că ei cred că ar trebui pentru beneficiile fizice", spune psihoterapeutul Michelle Shanley, care lucrează cu distribuitorul sporturilor de sport RunShoes.com.
"Această perspectivă negativă nu este motivantă. În schimb, abordați o alergare cu o atitudine "Vreau să-mi dau mintea să-mi odihnească, să-mi conectez corpul, să-mi îmbunătățesc bunăstarea și să-mi ofer timpul pentru a-mi aprecia împrejurimile". Aceasta reprezintă o oportunitate pozitivă, mai degrabă decât un obstacol."
Cum să începeți să vă gândiți
Pentru prima vărsare în alertă, Shanley vă recomandă să vă schimbați traseul sau dacă trebuie să rămâneți pe traseul obișnuit, cel puțin rulați-l invers.
"Va fi o amintire constantă că această rulare este diferită și vă va ajuta să vă gândiți la diferitele atracții și sunete pe care le percepeți", spune Shanley.
De asemenea, Shanley vă recomandă să vă verificați corpul înainte de a începe să îl difuzați.
"Luați câteva momente înainte de a începe să observați cum vă simțiți mușchii", spune Shanley. "Observați dacă umerii se simt strânși sau dacă picioarele sunt grele de la fuga precedentă. S-ar putea să știți că vă simțiți energizați sau obosiți. Permiteți-vă să faceți acest lucru fără a vă purta în vreun fel, ci folosiți-o pentru a vă spori pur și simplu conștiința. Repetați acest proces când vă întoarceți de la alergare, asigurându-vă că observați orice diferență."
A se vedea legate de Trei Exerciții de înțelepciune pentru a încerca pe drumul spre WorkHow Consumul de alcool poate ajuta să vă păstrați Boozing în mână Să Crăciun Sănătate Conștientizare Săptămâna: Cum să utilizați Running pentru a vă ajuta sănătatea mintală
Noțiuni de bază pentru a cunoaște corpul dvs. va avea, de asemenea, avantajul de a vă permite să setați ținte minuțios pentru runurile dvs. pe baza cum vă simțiți.
"Sensibilizarea sporită a corpului ne permite să ascultăm ceea ce ne spun organismele noastre", spune Shanley. "Pe măsură ce deveniți mai abil în acest sens, învățați să vă adaptați rularea pe baza acestor informații, mai degrabă decât să vă stabiliți obiective care ignoră modul în care vă simțiți acea zi".
Ascultarea corpului în timpul alergării vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să vă transformați nervii în leziuni grave. Pe măsură ce vă obișnuiți cu modul în care corpul dvs. se simte în diferite stadii ale unei alergări, puteți identifica ce dureri și dureri sunt normale și care ar putea fi o problemă potențială.
Este prea ușor să fii aspru pentru tine când alergi dacă nu faci performanțe la fel de bine cum speriase, concentrându-te pe gânduri negative cum ar fi cât de greu se simte fuga sau cât de departe e timpul sau ritmul tinta. Aceasta este o problemă care vă poate afecta în afara exercițiilor fizice, desigur, și Shanley sugerează că luarea unei abordări conștiente vă poate ajuta să faceți față acestei negativități.
"Suntem de multe ori criticul nostru cel mai dur, iar această mentalitate poate deveni toxică pentru bunăstarea noastră generală", spune Shanley. "Conștientizarea și acceptarea oferă tonicului acest lucru și funcționarea oferă oportunitatea ideală de a-ți instrui creierul pentru a fi mai buni pentru tine. Aceasta este o practică care nu numai că te va beneficia în timp ce alergi, dar va aduce beneficii și bunăstării tale generale.
Imaginați un copac mare lângă un fluviu care curge ușor. La fiecare câteva secunde o frunză încet plutește din copac, aterizează pe râu și plutește încet în aval. De fiecare dată când întâmpinați un gând care nu este util, imaginați-i că se așeză pe o frunză și plutește departe.
"Acceptarea faptului că aveți aceste gânduri în timp ce știți că nu trebuie să le internalizați vă permite să vă simțiți din ce în ce mai împuterniciți și autonomi".
În timp ce mulți presupun că una dintre cerințele unei alergări minuțioase este că vă îndepărtați de tehnologie, puteți folosi și tehnologia pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu ideea. Aplicația Nike + Run Club a încheiat un parteneriat cu Headspace pentru a oferi o serie de alerte cu ghidat, unde co-fondatorul Headspace, Andy Puddicombe, vă vorbește prin acest proces.
Am dat o alergare la "End of Day Run With Headspace" pe aplicația Nike + Run Club, în timpul căreia Puddicombe și antrenorul echipei Nike, Chris Bennett, discută despre cum să fugi cu atenție pentru a elibera stresul zilei. Acest lucru sa intors in jurul concentrarii asupra corpului si a loviturii de picior, in special ca o modalitate de a trage gandurile inapoi in momentul in care va aflati incepeti sa va ganditi la locul de munca sau la alte preocupari. Dacă nu sunteți siguri de cum să mergeți cu atenție și să apreciați ideea de a fi luați prin aceasta pas cu pas, aceste runde ghidate, care sunt gratuite pe aplicația Nike, sunt un loc minunat pentru a începe.
