O modalitate eficientă de a face anul 2017 cel mai potrivit pentru dumneavoastră este să ieșiți și să începeți să bateți pavajele. Ai putea să alergi pe benzile de alergare ale sălii de gimnastică, adevărat - dar dacă vrei să piardă în greutate, să te îmbraci și să te simți mai fericit mai repede, atunci când trebuie să fii în aer liber.
Cercetătorii de la Universitatea din Exeter au descoperit că alergătorii au ars mai multe calorii atunci când rulează la aceeași viteză decât alergătorii, în principal din cauza rezistenței la vânt pe care o întâmpină (forțat în interior de vreme rea? arde la fel de multe calorii ca alergând în aer liber, în conformitate cu Jurnalul Științelor în Sport).
Și cercetările suplimentare au arătat că exercițiile din exterior, în special în mediile verzi, au făcut pe oameni să se simtă mai pozitivi și mai energizați, cu o scădere a nivelurilor de tensiune sau de furie.
Deci, alergatul poate fi grozav pentru sanatatea fizica si mintala, dar daca vreti ca acesta sa fie un antrenament de incalzire legat de grasime, trebuie sa va antrenati mai inteligent. Aceasta înseamnă că pârghiile dvs., fie în sala de gimnastică sau în afara, trebuie să fie scurte și intense pentru a vă ridica ritmul cardiac, astfel încât să vă lăsați zona de confort în spatele dvs. Încercați aceste trei sesiuni de alergător și antrenor de elită Shaun Dixon (letsgetrunning.com) și ardeți mai rapid grăsimea.
Sesiunea HIIT
Instruirea cu interval de intensitate mare (HIIT) este o rulare structurată în timpul căreia alternați între intensități diferite. Mențineți un anumit ritm (rapid, moderat sau lent) pentru o anumită perioadă de timp. După o încălzire de 10 minute, încercați să alternați 30 de secunde de temperatură moderată, apoi rapidă și apoi încetinită. Pe masura ce ajungi la instalator, creste vrajile rapide si reduc vrajile de recuperare.
RECOMANDAT: Formare interviu pentru alergători
Sesiunea Fartlek
Fartlek - suedeză pentru "joc de viteză" - înseamnă o cursă în care alternați între perioade de efort intens și perioade de recuperare mai lente. Este ca o sesiune HIIT, cu excepția faptului că nu este structurat, astfel încât să puteți schimba ritmul în funcție de modul în care vă simțiți. Data viitoare când bateți trotuarul, faceți mai rapid între fiecare altă lampă care liniile de drum, sau copaci care line calea în parc.
Sesiunea Hill
Acestea ard rapid grasimea si imbunatatesc fitness cardio - dar ele sunt dure. Găsiți un deal, sprintați-l, apoi mergeți înapoi pentru a vă recupera și repeta. Cu cât este mai abruptă dealul, cu atât va fi mai greu și astfel va fi mai scurtă durata fiecărui sprint. Puteți face acest tip de sesiune pentru timp, sau puteți face un anumit număr de sprinteze. După o încălzire de 10 minute a lovit dealul tare, mersul pe jos în jos pentru a vă prinde respirația și recupera.
