Oricât de mult ne place să stricăm vremea, Marea Britanie este un loc destul de bun pentru a fi un alergător. Veriile sunt rareori atât de fierbinți încât să facă o mizerie care riscă deshidratarea, iar frigul de iarnă tinde să cadă în categoria "asigurați-vă că purtați balsam de buze", mai degrabă decât "purtați mănuși sau pierdeți un deget".
Acestea fiind spuse, iarnă britanică este, de obicei, umedă, rece și întunecată, din care niciuna nu face să intre în top zece descrieri ale antrenamentului preferat. Din fericire, puteți combate cu ușurință toate cele trei condiții cu planul corect de iarnă și cu uneltele. Avem toate uneltele de care aveți nevoie pentru a lua în considerare mai jos, dar înainte de aceasta avem cinci sfaturi rapide de la Tom Craggs (Runningwithus.com), antrenor oficial al Cancer Research UK Londra Run Run. Sfaturile lui Craggs sunt destinate oamenilor care se antrenează în adâncurile iernii pentru London Winter Run 10K în luna februarie a anului viitor, dar lucrează pentru orice alergător care caută o inspirație pentru a trece prin lunile reci și cei care își vor începe pregătirile pentru un maraton de primăvară.
Sfaturi de alergare de iarnă
1. Timpul de antrenament pentru timpul tău
Perioada festivă poate fi incredibil de ocupată și primul lucru pe care mulți oameni îl lovesc de programul său este exercițiul fizic. Evitați această capcană planificând antrenamentele săptămânale pentru a vă ajuta să rămâneți la el. Având în vedere cât de agitat este Crăciunul, probabil veți fi bucuroși de timpul acordat oricum.
"Scopul de a vă lua sesiunile în bancă cât de devreme poți diminua cât poți, pentru că viața va arunca din ce în ce mai multe provocări în timpul zilei", spune Craggs.
2. Schimbați-vă peisajul
A alerga același bit de Tarmac din nou și din nou este doar un alt motiv pentru a sări peste o alerga atunci când este rece, așa că amestecați-l.
"Schimbă-ți rutele obișnuite de alergare, pleacă în afara drumului și include unele dealuri pentru a te provoca în mod diferit", spune Craggs. "Corpul tău iubește rutina și se încarcă ușor. Scuturați lucrurile și păstrați-vă mușchii și creierul, ghicitulți."
3. Fuel Your Fitness
Este de așteptat ca oamenii să se supărească în perioada de Crăciun, dar este important să vă faceți umplut de fructe și legume și să nu urmați această disprețuire cu o dietă plină de mâncare în ianuarie, care elimină alimentele de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să alergați.
"Coerența este cheia succesului", spune Craggs. Acum nu este timpul pentru o dieta nebuna noua sau pentru a incepe excluderea grupurilor de alimente intregi. Trebuie să vă alimentați formarea cu carbohidrați de înaltă calitate, precum și cu grăsimi și proteine adecvate. Vitaminele și mineralele sunt chiar mai importante pentru a vă susține sănătatea imună în timpul iernii, astfel încât să luați în mulțime de fructe și legume colorate amestecate."
4. Ia Cross
Cross-training-ul ar trebui să fie deja o parte din rutina dvs. de antrenament și având în vedere că puteți face acest lucru în interior, este o opțiune și mai atractivă în timpul iernii.
"Inima și plămânii nu cunosc diferența dintre a fi pe bicicletă, un antrenor încrucișat, înot și alergător", spune Craggs. "Muschii dvs. vă vor mulțumi dacă adăugați varietate prin intermediul formării încrucișate, care se poate potrivi cu beneficiile unei alergări suplimentare cu câștiguri mai mari de rezistență și un impact mai mic".
5. Ieșiți-vă
"Având setul corect este crucial pentru motivație atunci când priviți din fereastră și contemplați această sesiune în frig", spune Craggs.
Împachetați-vă cu straturi de țesătură sudată, de țesătură specifică sportului. Uitați-vă la încălzitoare și pălării pentru a rămâne calde, fără a vă lăsa ca un curcan.
Dispozitiv de funcționare de iarnă
Softshell Jacket / Top
Prima din cele două jachete de care aveți nevoie în dulapul de iarnă, partea de sus a softshell-ului este călătorul care va purta aproape fiecare fugă. Ea trebuie să fie respirabilă (un zip cu lungime întreagă va ajuta aici), dar capabil să se ridice la o mică picătură și ar trebui să poată să-l poarte fie lângă piele atunci când este doar un pic nippy și peste un strat de bază când este mai rece. În mod ideal, acesta va fi fabricat și din țesături rezistente la miros, pentru că o să aveți foarte mult și veți avea detalii reflective pentru călătorii întunecate.
Jacheta noastra preferata softshell: SOAR Softshell
Are tot ce ai putea dori dintr-o jachetă de softshell, inclusiv un stil de stil. Purtați acest vârf subțire, în toamnă și primăvară, și alunecați un strat intermediar dedesubt în adâncurile iernii. £ 199, cumpărați pe soarrunning.com
Jachetă impermeabilă
Când condițiile devin foarte urâte, aveți nevoie de ceva mai puternic decât de un softshell. O jacheta de circulație complet impermeabilă, probabil că nu va fi tot ceea ce se poate respira, așa că rămâi ușor în timp ce o porți, dar încercați să găsiți o opțiune ușoară care nu vă va face atât de transpirați încât blocarea ploii devine auto-înfrântă. Jachetele ambalate care pot veni de-a lungul călătoriei sunt un bonus, așa că sunteți pregătiți dacă vremea se va întoarce brusc.
Jacheta noastră preferată impermeabilă: Iffley Road Marlow
Acest impermeabil ambalaj este atât de ușor încât este confortabil de purtat chiar și atunci când nu există o ploaie torențială care să vă afecteze alergarea. Când există, totuși, puteți avea încredere în ea pentru a vă menține uscată. £ 195, cumpărați pe mrporter.com
Strat de baza
Un strat confortabil de bază este cel mai aproape de inima unui alergător în timpul iernii - destul de literal, dacă nu purtați o curea de piept. Pe partea de sus ar trebui să vă păstrați cald și fitilă sudoare departe de piele, astfel încât să rămână uscat și confortabil. Principala decizie de a face este între lână merino și țesături sintetice.Primul este mai cald și rezistă mai bine mirosurilor, în timp ce acesta din urmă îndepărtează sudoarea și se usucă mai repede.
Stratul nostru preferat de bază: Odlo Evolution Warm Base Layer
Uscată rapid, confortabilă și confecționată cu material textil antibacterian bazat pe argintul Odlo, astfel încât să nu se miște după o singură fugă, acest strat de bază va satisface toate nevoile dvs. de iarnă. 50 de euro, cumpărați pe odlo.com
Colanti
Unii alergători se vor teama să nu ruleze ciorapi, indiferent de cât de rece este, dar le lipsește un truc, deoarece o pereche bună de hugeri de picior sunt doar biletul pentru a rămâne confortabil pe trasee ușoare și încălzirea pentru sesiuni rapide. Ca și în cazul straturilor de bază, doriți un material de sudoare care se usucă repede și este întotdeauna util dacă colanțile au detalii reflective pentru funcționarea nocturnă.
RECOMANDAT: Dispozitiv de rulare reflectorizant
Colantii nostri preferati: Colanti de vesta Asics Windstopper
Vântul poate rivaliza ploaia în capacitatea sa de a distruge o fugă, astfel încât să blocheze afecțiunile stricătoare cu aceste ciorapi, care au un panou de blocare a brizei încorporat în țesătura din față. 70 de lire sterline, cumpărați pe asics.com
Fileu
Este timpul să ne îmbrățișăm pe toți, probabil, cei mai nedreptățiți dintre toate accesoriile atletice, snood-ul. Utilizați-l pentru a vă menține gâtul cald sau pentru a vă folosi ca bandă de susținere care vă protejează urechile de răceală. Este cel mai bun material usor, de transpiratie.
Cina noastra preferata: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Orice BUFF vă va servi bine, dar merită să începeți cu intervalul de reflecție în funcție de nopțile lungi de iarnă viitoare. £ 21.50, cumpara pe buffwear.co.uk
mănuși
Cerințele sunt simple aici - doriți mănuși care să vă mențină mâinile calde, dar nu transpirați. Pentru cei cărora le place să circule cu electronice în timp ce rulează, găsiți o pereche care vă permite să utilizați dispozitive touchscreen.
Mănușile noastre preferate: mănuși de alergare Adidas Climawarm
Aceste mănuși fleecy căsătorește căldură și respirabilitate, și au degetele conduce, astfel încât să puteți utiliza telefonul fără a le lua off. £ 22.95, cumpara pe adidas.co.uk
Pălărie
Chiar dacă corpul dvs. este bine protejat de vreme, neglijați-vă nogginul și veți simți răceala. Proprietățile de transpirație sunt o necesitate, deoarece atunci când alergi va deveni aburit sub pălăria ta.
Pălărie noastră preferată: Nike Dry
Soft și fleecy, aceasta este o bucurie de a trage și tehnologia Nike Dri-FIT în țesătură asigură că transpirația este îndepărtată rapid de pe piele. £ 21.95, cumpara pe nike.com
