De la începerea dreptului de a te bate pe la mijlocul după-amiezii, introduceți aceste trucuri de energie și concentrare în rutina zilnică
Obisnuiesti sa fii obosit la locul de munca pentru ca ai ramas tarziu sa urmaresti al doilea episod din Minti criminale. Acum, pentru că bebelușul tău te-a trezit la două, trei și cinci. Suspin. Nu stresați - sau adormiți peste administratorul respectiv. Ridicați-vă și puterea prin (sau doar fals).
1. Mâncați micul dejun perfect
Kickstart dimineața cu o masă bună - ceva echilibrat cu o combinație de proteine slabe și carbohidrați complexe. Practic, ele vă mențin mai pline pentru mai mult timp și mențin nivelul de energie mai bun decât toastul și cerealele pe bază de carbohidrați.
Așa că credeți terci de cereale cu migdale sau semințe sau ouă umplute sau somon cu roșii și spanac. În realitate, acesta din urmă poate că unul pentru că atunci când se află pe grădiniță, își dă datoria.
2. Strike o poza
Luați în acea după-amiază hectică, trăgându-vă postura.
Cercetarea efectuată de Universitatea din California a constatat adoptarea unei "poziții de putere" sau a unei poziții deschise (drepte, întinzându-se cu spatele umerilor, spre deosebire de curbate sau pliate) cresc nivelul nostru de hormon testosteron asertiv și scade nivelul de cortizol, stres.
3. Discutați despre concentrare
Îmbunătățiți-vă accentul pe acea sarcină de administrare prin a spune unui prieten de lucru despre copilul dvs. tragându-vă de sus în jos în Costa.
O conversație prietenoasă de 10 minute stimulează zona creierului nostru responsabilă de blocarea distragerii, potrivit unui studiu al Universității din Michigan. Călătorii la răcitorul de apă, oricine?
4. Obțineți un impuls creativ
Dacă acea idee de geniu doar nu vine la tine, lăsați-vă biroul și găsiți cel mai apropiat și mai liniștit parc pentru un brainstorming.
Oamenii au făcut 50% mai bine la o sarcină creativă după ce au petrecut timp în natură
Într-un studiu american, oamenii au făcut 50% mai bine la o sarcină creativă după ce au petrecut timp în natură cu orice tehnician oprit.
Deci, schimbați iPad-ul pentru un notebook.
5. Beți inteligenți
Că cappuccino vă poate salva în dimineața, dar încercați să nu exagerați cofeina pe parcursul zilei. În schimb, du-te pentru ceaiuri de plante pentru a vă reîmprospăta - ele sunt, de asemenea, ridicat în antioxidanți sănătoși.
Sau încercați o stoarcere de lamaie în apă fierbinte. Lemon are un efect alcalin, care echilibrează orice aciditate din corpul dumneavoastră și calmează inflamația.
6. Găsiți un robinet
Flagând la biroul tău? Rulați încheieturile sub apă rece timp de câteva secunde pentru a vă reîmprospăta și a vă trezi - este vorba despre răcirea sângelui în zona respectivă.
În plus, e un truc bun pentru apelurile trezite ale copiilor.
7. Începeți doodling-ul
Competențele dvs. artistice pot fi, în general, salvate pentru copilul dvs., dar încercați-le atunci când vă pierdeți concentrarea la locul de muncă.
Într-un studiu publicat în revista Psihologie cognitivă aplicată, participanții au făcut mai bine o sarcină de memorie și de concentrare atunci când au făcut-o în timpul unei părți a sesiunii. Poate păstrați creioanele din acea întâlnire, totuși.
