Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea mintală, primele porturi cele mai evidente sunt prietenii și familia. Dar având în vedere timpul petrecut de majoritatea oamenilor la locul de muncă, are sens să rămâi complet tăcut în legătură cu subiectul respectiv?
Cu campania "Not A Red Card", compania de servicii financiare Legal & General urmărește să facă discuția despre sănătatea mintală la locul de muncă atât de naturală încât să discute despre cele mai recente distracții fizice de fitness.
Pentru a afla mai multe despre campanie și pentru a primi sfaturi despre cum să vă îngrijiți de bunăstarea mentală (și alții), am vorbit cu fostul fotbalist Clarke Carlisle, un om care a fost admirabil deschis față de propriile probleme de sănătate mintală.
Care sunt obiectivele campaniei "Nu este o carte roșie"?
Legal & General încearcă să folosească sportul și umorul pentru a face pe oameni, în special pe bărbați, să vorbească despre sănătatea mintală la locul lor de muncă.
Bărbații sunt mai susceptibili de a suferi de sănătatea mintală adversă și cele mai mari rate de sinucidere sunt la bărbații cu vârsta cuprinsă între 18 și 44 de ani.
Ne petrecem mai multe ore de trezire cu colegii de muncă decât oricine altcineva. Cine mai bine să discutăm ce se întâmplă în viața voastră și în mediul dvs. de lucru decât cei care trec prin ea? Campania dorește să normalizeze aceste conversații, astfel încât oamenii să înceapă să se adreseze bunăstării lor mentale și să încurajeze angajatorii să pună pe loc o rețea de sprijin vizibilă pentru angajați.
Ce fel de conversații pot avea oamenii despre sănătatea mintală la locul de muncă?
Există o mare discrepanță între modul în care tratăm bunăstarea fizică și cea psihică. Dacă spun sănătatea fizică, du-te imediat la dietă sau exercițiu - lucruri de genul ăsta. Dacă aș spune sănătatea mintală, conotațiile sunt imediat depresie sau defăimări nervoase - toate sunt foarte negative și se concentrează pe scenariul cel mai rău caz.
Asta trebuie să încercăm să schimbăm, mai ales în rândul tipilor. N-am avea nici o îndoială spunând: "Nu mănânc cartofi sau carbohidrați în această lună, pentru că am auzit că face acest lucru …" Trebuie să avem aceste conversații despre sănătatea noastră mintală.
Când spun sănătatea mintală nu mă refer la depresie imensă sau anxietate sau schizofrenie, vorbesc despre menținerea bunăstării de zi cu zi. S-ar putea să spun că "a trebuit să iau cinci minute pentru a ieși afară și pentru plimbare, pentru că m-am simțit puțin claustrofobic aici". Sau, "Nu mă puteam concentra, dar doar o plimbare de cinci minute mi-a curățat cu adevărat capul".
Este vorba despre sănătatea mintală - dar asta nu este modul în care majoritatea dintre noi o vom vedea în acest moment.
Scopul este de a discuta problemele mici de timpuriu pentru a evita problemele mai mari pe linie?
Categoric - intervenție timpurie și prevenire.
Cu problemele cu care ați suferit, ați simțit incapabil să vorbiți despre ele în acel moment?
Nu am simtit ca le pot discuta pentru ca nu stiam ca se intampla ceva. Au existat lucruri care, cu o privire din spate, au fost steaguri flagrante că a existat ceva în neregulă, dar m-am gândit că eram un idiot care a făcut în mod repetat alegeri rele de viață.
Mi-ar bea binge-ul la blackout, sau stau într-un cazinou ore întregi și ore, sau am un sex gratuit sau pot juca jocuri pe calculator - noul Splinter Cell sau Champ Manager - pentru ore.
De fiecare dată aș crede că fac o alegere proastă, că eram prost, în timp ce, din retrospectivă, văd că se întâmplă în perioadele din viața mea, unde am vrut să-mi schimb starea emoțională. S-ar putea să fi fost [din cauza] unei anxietate severă sau a tristeții sau a unei bătăi grele de furie. Nu știam cum să o procesez, așa că, în loc să mă adresez, am fugit.
Toate aceste comportamente externe încercam să scap de problemele mele de sănătate mintală, dar nu știam la acea vreme. Cum poate cineva să abordeze o problemă dacă nu știe că are o problemă? De aceea trebuie să începem să avem aceste conversații.
Trebuie să începem să înțelegem ce simptome sunt din multitudinea de probleme de sănătate mintală pe care oamenii le pot avea. Nu mă duc la un GP atunci când am emfizem și plămânii sunt în închisoare, mă duc când am avut tuse timp de două sau trei săptămâni, ca să poată să o privească.
Cum aduci aceste conversații la locul de muncă?
Aceasta se va schimba de la persoană la persoană și la locul de muncă la locul de muncă. Când m-am dus să joc la Northampton, am atins pe toată lumea, în fiecare zi - un vârf de cinci sau o îmbrățișare pentru a spune bună dimineața.
Acest lucru mi-a permis să obțin o bază de comportament pentru acea persoană într-o perioadă de timp. Deci, după cinci sau șase săptămâni în jos, am știut că dacă cineva care, de obicei, a fost imbecil de făcut și bine îmbrăcat, a intrat în toate neîngrijit și scârțos timp de două sau trei zile la rând, s-ar putea să se întâmple ceva.
Modul în care începeți aceste conversații este prin a vă interesa în mod autentic colegii de muncă, iar odată ce faceți acest lucru, atunci puteți începe să identificați orice variante de la comportamentul lor normal. Nu există nici un simptom specific pentru care să se țină cont, este schimbarea comportamentului persoanei respective.
A fi capabil să discutați despre sănătatea mintală la locul de muncă este rezultatul unei relații mai bune cu colegii dvs.?
Da, și de multe ori ceea ce găsim este în cadrul grupurilor noastre de lucru, comportamentul trebuie să fie ratificat - este un mediu bazat pe permisiuni. Dacă vă aflați într-un mediu în care aceste conversații nu se întâmplă, este foarte puțin probabil ca cineva să o înceapă.Dar, odată ce o persoană face, oferă permisiunea altora să o facă și ea. O modalitate de a contracara acest lucru este ca managementul superior să susțină acest comportament.
Nu-ți fie frică. Dacă vă aflați într-un loc de muncă care are trei sau mai mulți oameni, există cel puțin doi dintre voi care ați experimentat ceva! Nu vorbim despre tragedie și dezastru, deși este un procent din experiența oamenilor.
Există oameni care suferă de transpirații când intră într-o sală de întâlniri sau luptă pentru respirație când întâlnesc oameni noi sau au o pierdere de memorie pe termen scurt din motive inexplicabile. Acestea sunt toate lucrurile mici care se înregistrează pe scala de bunăstare mentală și există modalități de a face față acestora. Împărtășirea cu altcineva nu numai că te va ajuta, pentru că te vei simți mai bine, dar și îi vei ajuta.
Ce ar trebui să faceți dacă nu aveți încrederea de a vorbi cu cineva despre sănătatea mintală? Poți să jurnal sau să vorbești cu tine însuți?
Este un mecanism minunat de coping și un instrument, într-adevăr este. Suntem mari avocați de a vorbi cu oamenii despre ce se întâmplă. Nu trebuie să fii ca mine, nu trebuie să-i spui tuturor, dar e imperativ să le spui cuiva.
Dacă nu puteți să verbalizați lucrurile atunci să le scrieți pe hârtie sau să vă adresați în oglindă este la fel de eficientă ca și în prima conversație. Ea devine gândurile care se învârt în jurul capului din mintea ta și odată ce spui ceva, puterea pe care o diminuează imediat.
Ceea ce aș spune cuiva care o scrie este că, dacă nu o veți împărți cu cineva, atunci reveniți la ea o zi sau două mai târziu. Reflectați asupra a ceea ce au fost gândurile dvs. în acel moment în timp - a fost o gândire rațională? Și dacă nu, de ce?
RECOMANDAT: Cum păstrarea unui jurnal vă poate ajuta sănătatea mintală
Cum altfel poți să ai grijă de bunăstarea ta mintală?
Am o rutină pe care o fac în fiecare zi ca fiind cea mai simplă modalitate de a păstra tabelele asupra mea. Când mă trezesc dimineața, îmi place să am o oală de cafea neagră și să citesc Biblia mea. Apoi mă duc la lucru. Apoi, în fiecare seară, între orele 22.00 și 22.15, ascult muzica de relaxare pe FM Smooth cu Margherita Taylor sau Myleene Klass în weekend și fumez țeava de tutun.
Dacă nu se întâmplă asta, atunci voi lua cinci pentru a întreba de ce. Nu am avut o cafea de cafea în această dimineață, pentru că trebuia să trec trenul la ora șase la Londra. E în regulă. Dacă nu mi-am băut o cafea în dimineața asta pentru că nu am vrut să scap de pat și să mă angajez cu lumea, atunci asta mi-ar da pauză de gândire.
Am propriul nivel de bază al comportamentului, verificându-mă în fiecare dimineață și seara. În cazul în care acest lucru începe să meargă greșit, este de obicei un bun indicator că trebuie abordat ceva.
