Sarcina este probabil cea mai profundă transformare psihologică și fizică pe care corpul dumneavoastră o va suporta. Pe lângă faptul că este un moment de bucurie și încântare, sarcina poate fi, de asemenea, timp de incertitudine și frică, ca să nu mai vorbim de disconfort fizic și de ajustare emoțională.
Yoga este un instrument excelent pentru a vă ghida prin sarcină menținând corpul și mintea în echilibru, precum și pregătirea dvs. mental și fizic pentru muncă.
Corpul tău este în continuă schimbare pe măsură ce trece prin diferitele stadii ale sarcinii și ar trebui să fie practica ta. Este vital să fiți capabil să vă adaptați practica de yoga la mintea voastră în continuă schimbare și la corpul în creștere.
Să ne uităm la cele trei etape-cheie pe care le traversează femeile în timpul sarcinii atunci când vine vorba de practica lor de yoga. Profesioniștii din domeniul medical recomandă în general evitarea yoga înainte de 12 până la 14 săptămâni. Vă propunem trei etape-cheie ale practicii yoga bazate pe schimbări corporale și mentale pe parcursul sarcinii.
Etapa 1: 14-22 săptămâni
Un flux activ concentrându-se pe crearea de spațiu în șolduri și pelvis, pregătirea pentru o burtă mai mare și schimbarea gradului de conștientizare a schimbărilor în organism.
În acest stadiu, aveți o mică creștere a energiei și greața poate fi subevaluată, pelvisul se mișcă ușor, astfel încât să facem mici ajustări, cum ar fi în picioare cu picioarele șoldului, mai degrabă decât împreună. Puteți simți cu siguranță schimbările din corpul vostru, dar nu aveți încă o burtă mare, mai ales dacă este primul dvs. copil, astfel încât să nu vă împiedicați cu adevărat în mișcarea voastră. Etapa 1 este un flux pentru a îmbrățișa energia care se întoarce după primele 12 săptămâni, ceea ce poate a fost un timp destul de provocator hormonal. Dacă, din orice motiv, simțiți că această etapă este prea mult, puteți trece pur și simplu la Etapa a Doua.
Etapa 2: 22-32 săptămâni
Un flux mai lent, din ce în ce mai conștient, dar cu modificări suplimentare pentru a ține seama de o creștere a burții și a strângerii umărului și a spatelui.
Este încă un flux, dar este puțin mai lent - vă mișcați într-un mod mai atent. Pântecele și țânțarii în creștere înseamnă că toată greutatea este în față și ca urmare umerii și spatele dvs. pot începe să se strângă. Voi bateți mai mult și "ratacul de rață" începe să se întâmple. Spatele inferior face mult mai mult, astfel încât ne concentrăm pe deschiderea umerilor și întărirea spatelui cu ajutorul unor blocuri și blocuri pentru a vă sprijini.
Etapa 3: 32 de săptămâni înainte
Un flux încetinit, focalizat pe respirație și conectarea la copil, pregătindu-se mental pentru naștere.
Pântecele tău este destul de mare, ești în ultimele săptămâni, dar încă nu ești complet static. Nivelul dvs. de energie începe să scadă din nou în acest moment. Etapa a treia este mult mai internă; ne concentrăm mai mult pe respirație și conectarea la copilul dumneavoastră cu o mulțime de mâini pe burtă, afirmații și intenții de stabilire. Prin acest punct, bebelușul lovește și chiar simți că se întâmplă. Ligamentele devin mai moi. Suntem deosebit de atenți la întinderi în acest moment, pentru că vă puteți supraîncărca.
Dacă nu sunteți un practician cu experiență, vă recomandăm să practicați yoga de sarcină numai cu un instructor calificat. Chiar și sub supraveghere vă ascultați corpul pe măsură ce vă veți simți diferit de la o zi la alta și de la o clasă la alta.
Aveți în vedere următoarele în timp ce practicați:
- Nu comprimați abdomenul sau pelvisul
- Evitați săturați
- Nu exagerati
- Evitați spatele, cu excepția celor modificate Cobra și Bridge
- Evitați suculențele adânci neacceptate în trimestrul al treilea
- Nu permiteți niciodată respirația să devină tensionată
- Reduceți lățimea dintre picioare atunci când faceți posturi cu picioare largi
- Nici o inversiune nemodificată, dacă nu este experimentată
Pommama este o rețea de profesori de yoga pentru sarcină în centrul Londrei, care vă aduce yoga specialitate prenatală, indiferent unde vă aflați - acasă, în birou, în orice moment al zilei. La Pommama, scopul nostru este de a vă ajuta să faceți călătoria dvs. prin sarcină, îmbunătățind viața și plăcută. Pentru mai multe informații și sfaturi, vizitați www.pommama.com
