Ați petrecut ultimele nouă luni de mâncare pentru a vă îngriji copilul (chiar dacă tot ce v-ați imaginat era căpătatul de ceapă și sosul). Acum, el este aici, probabil că ați descoperit că satisfacerea nevoilor sale înseamnă că dieta dvs. nu mai este prioritate. Dar cu cât țineți mai mult de tine, cu atât mai repede veți fi vindecați și veți fi mai bine pregătiți pentru a vă îngriji noul copil. Descoperiți alimentele care vă vor ajuta să deveniți un supermum
Ovăz pentru a stimula energia
Noua deprivare a somnului plus o dietă neregulată este egală cu cea mai mare cantitate de energie, dar vă veți simți mai repede dacă alegeți opțiuni de creștere a energiei. "Alimentele întregi, cum ar fi ovăzul și pâinea brună, orezul și pastele, sunt carbohidrați cu eliberare lentă, care mențin nivelul constant al energiei", spune dieta Priya Tew. Ovăzul este, de asemenea, bogat în fier, calciu și magneziu - vital pentru depozitele de vitamine și minerale epuizate după muncă - plus că sunt ambalate cu fibre solubile pentru a ușura constipația.
Iaurt pentru a vă alimenta prin alăptare
Dacă alăptați, aveți nevoie de o cantitate mare de calciu pentru a întări oasele și dinții bebelușului și asigurați-i în mod normal cheagurile de sânge. "Iaurtul este o mare sursă de calciu", spune nutriționistul înregistrat Dr. Rafe Bundy. Departamentul de Liniile Directoare de Sănătate recomandă administrarea a 700 mg pe zi, dar mamele care alăptează au nevoie de 550 mg pe lângă acestea. "Mananca o iaurt de iaurt de 250g si bea o jumatate de lingura de lapte pe zi, va acoperi in plus", spune Rafe. "Nu prea contează dacă este iaurt de fructe sau nealcoolizat, deși iaurtul viu este cel mai bun." Și nu contează dacă beți lapte degresat, semipreparat sau integral - toate conțin aceeași cantitate de calciu.
Portocale pentru a vă vindeca corpul după naștere
Indiferent dacă aveați o secțiune c, cusături sau o naștere simplă, corpul dumneavoastră va beneficia de o mână de ajutor pentru a se vindeca. Vitamina C - niveluri ridicate de care pot fi găsite în citrice, cum ar fi portocale, lămâi, grapefruit și lime - va ajuta la repararea și menținerea țesutului , spune Rafe. Kiwi, papaya și căpșuni izbucnesc de asemenea cu această vitamină minunată, care ajută și absorbția fierului
Sardinele pentru a bate copilul blues
Cele mai multe femei se vor simți puțin în zilele de după naștere, din cauza schimbărilor bruște și hormonale pe care corpul le trece. Aceste albume de bebeluși ar trebui să dureze doar câteva zile, dar două studii recente efectuate de Universitatea din Las Palmas din Spania și University College din Londra au descoperit că femeile care au urmat o dieta mediteraneană de pește uleios, cum ar fi sardine, somon și macrou, fructe, legume, ulei de măsline și cereale integrale au fost cu 30% mai puțin probabil să se simtă scăzute. Acest lucru se datorează combinației dintre acizii grași esențiali, vitaminele B, antioxidanții, flavonoidele și folații care vă hrănesc creierul. Dacă găsiți că bluele dvs. durează mai mult de o săptămână sau două, consultați GP-ul dvs.
Bananele să doarmă mai bine
Aceasta este o marfă prețioasă atunci când aveți un nou-născut, și inclusiv alimentele din dieta dvs. care vă ajută să adormiți înseamnă că nu veți fi mințit trează orele după ce ați hrănit 3am. Tryptofanul este aminoacidul din proteine pe care corpul îl folosește pentru a produce serotonină, care, la rândul său, produce melatonină - ambii hormoni calmanți care încetinesc creierul și vă fac să vă faceți somnolenți. Produsele bogate în triptofan includ banane, brânză de vaci, curcan, spanac și ouă. Acestea trebuie să fie consumate alături de carbohidrați pentru a ajuta triptofanul să acceseze creierul, astfel că jumătate de banană pe toastul întregului grătar pentru o gustare de somn pentru somn.
Carnea săracă pentru a construi acei mușchi buggy
Cu un copil pentru a transporta și buggies pentru a ridica și ori, noua mamă necesită o rezistență și o rezistență suplimentară. Câinele sălbatic este plin de proteine - compusul care alcătuiște mult din mușchii, organele, celulele și fluidele - și mesele cu carne de porc sau carne de vită cu pui, curcan sau carne slabă vă vor ajuta să vă dați puterea de a vă deplasa. "Bogatele surse de proteine care nu conțin carne includ ouăle, pastele, nucile și semințele, care ajută la menținerea și repararea celulelor", spune Rafe
Fier pentru oboseala postnatală
Nivelurile scăzute de fier și anemia sunt frecvente la sarcină târzie, datorită volumului crescut de sânge necesar pentru creșterea copilului. Este chiar mai raspandita dupa nastere, din cauza pierderii naturale de sange care apare in timpul livrarii, spune Sarah Mugford vizitator de sanatate. Anemia vă poate face să vă simțiți letargici, așa că creșteți depozitele de fier, consumând o dietă bogată în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, castravetele, șuncă și șuncă, plus fasole, nuci, carne, caise și prune. "Sursele vegetale de fier nu sunt absorbite la fel de ușor ca fierul găsit în carnea roșie", spune Rafe. "Dar puteți maximiza absorbția de la verde, prin tăierea măruntă sau purtarea acestora, apoi mâncarea lor cu pește, carne de pasăre sau carne".
