De la gustări perfecte până când ai acel latte, ridică-te după o noapte fără somn cu bebelușul tău
S-ar putea să vă aflați întotdeauna în timpul întâlnirii de finanțare (nu este surprinzător), dar rămâneți treaz după o oră de somn este foarte dificil. Da, copiii = lipsa Zs. Și încercarea de a trece prin 9-5 pe care poate face pentru o zi foarte greu.
Așadar, puneți-vă puterea prin intermediul acestor sfaturi inteligente.
1. Mâncați pentru energie
Micul dejun potrivit este vital. "Încercați ou amestecat pe pâine prăjită integrală, care asigură o energie de lungă durată, deoarece carbohidrații din alimentele integrale se eliberează încet", spune nutriționistul Charlotte Stirling-Reed.
Și au un prânz echilibrat - ceva cu proteine, carbohidrați și legume sau salate bogate în nutrienți.
2. Întinde-l
Trezește-te înainte de a pleca de acasă cu o întindere a pisicii pentru a elibera tensiunea musculară.
"Faceți o poziție de box cu mâinile sub umerii dvs. și genunchii sub șolduri", spune expertul în fitness Joanna Helcké.
Asigurați-vă că spatele este în neutru - cu curbele sale naturale, dar nu prea pronunțate. Aruncați-vă capul în jos și lăsați-vă gâtul să se relaxeze. Acum trageți întregul spate în sus, ridicați pelvisul și trageți ușor spre interior în abdominalele inferioare. Ar trebui să simțiți întregul coloanei vertebrale prelungind. Eliberați-vă înapoi în neutru.
3. Timpul de cafea
În cazul în care un espresso dublu este în meniu, lăsați-l între orele 9.30 și 11.30.
Cercetările recente din SUA au analizat modul în care cofeina interacționează cu nivelul nostru de cortizol al hormonului de alertă - aceste vârfuri se află între 8 și 9 dimineața și dacă aveți și cofeină, puteți dezvolta o toleranță și aveți nevoie chiar mai mult pentru a obține același impuls. Deci, în principiu, așteptați până când cortizolul dvs. va cădea înainte să îl ridicați cu un cappuccino.
Așteptați până când cortizolul dvs. va cădea înainte să îl ridicați înapoi cu un cappuccino
"Și asigurați-vă că sunteți bine hidratat pe parcursul zilei - lipsa de lichide poate face de multe ori să ne simțim letargici", spune Charlotte. "Luați un pahar sau o sticlă de apă lângă birou și sorbiți-l în mod regulat".
4. Faceți mai întâi sarcini dificile
Dacă știți că într-adevăr se va prăbuși mai târziu, obțineți mai multe locuri de muncă provocatoare din lista dvs. de lucru în afara timpului.
Studiile recente au constatat că suntem cei mai productivi la ora 10.01 am într-o zi de luni - așa că dacă nunta ta fără somn a fost duminica, cu atât mai bine.
5. Snack inteligent
Mâncarea între mese se referă la momentul. "Atunci când nivelurile de energie încep să scadă în jurul valorii de dimineață, să-i îmbogățiți cu iaurt natural cu o mână de nuci", spune Charlotte. Este densă înaltă și bogată în proteine, așa că vă menține plin.
Mijlocul după-amiaza este adesea când oamenii au o altă criză, când energia de la masa de prânz a scăzut. Aveți fructe sau câteva pătrate de ciocolată neagră, plină de antioxidanți.
6. Ia o plimbare de prânz
Un studiu realizat de o universitate americană a relevat că o plimbare de 10 minute poate crește atât energia cât și starea de spirit - plus, un pic de aer proaspăt (și vechea vreme bună din Marea Britanie) este suficient pentru a trezi pe oricine.
7. Freshen sus
Rulați interiorul încheieturii mâinii sub apă rece - pielea este subțire acolo, astfel încât sângele este răcit cu ușurință, care vă poate reîmprospăta instantaneu. Ați uitat la biroul dvs.? Încercați o rolă pentru a ușura tensiunea.
"Așezați-vă pe scaun cu umerii înapoi și în jos, pieptul ridicat și abdominalele ușor tras în interior", spune Joanna. "Aruncați capul până la un umăr și lăsați greutatea să vă întinde ușor gâtul. Acum, lăsați-vă capul și bărbia să coboare până la piept, înainte să vă rostogoliți capul spre celălalt umăr.
8. Repeta dupa mine …
Ar putea însemna să spui că este sub respirația ta (sau riscă să te uiți la niște priviri ciudate de la colegi), dar vin cu mantrele voastre înălțătoare poate ajuta să te ridici.
Un studiu efectuat de Universitatea din Carolina de Nord a constatat că gândurile și imaginile pozitive ne fac mai optimiste cu privire la ceea ce putem realiza. Spuneți "Sunt treaz și energizat" de câteva ori și veți începe în curând să o credeți.
