Pierderea in greutate si arderea grasimilor este una din sarcinile cele mai dificile de realizat la sala de sport. Trupul fiecăruia este diferit, reacționând mai bine la unele forme de antrenament decât alții și aruncând greutate mai rapid sau mai lent decât persoana obișnuită. Barul metodele evidente de pierdere în greutate de a mânca și consuma mai puțin calorii decât arzi prin exerciții există o întreagă lume de sfaturi, trucuri, diete și metode care sunt menite să vă ajute să obțineți împușcat excesul de grăsimi, dar este greu de știut care dintre acestea este posibil să funcționeze pentru dvs.
Cele patru sfaturi pe care le-am enumerat mai jos promovează creativitatea în timpul antrenamentului dvs., asigurându-vă că lucrați aproape de maxim pentru putere și dezvoltare, forțând mai multă leziuni musculare și făcând corpul să muncească mai greu pentru reparații și arderea grăsimilor în același timp.
1. Scade timpul de odihnă
Nu mai treceți prin playerul dvs. mp3 în timpul perioadei de odihnă! Un studiu din 2011, realizat în Journal of Strength and Conditioning Research, a constatat că EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu) a fost mai mare atunci când subiecții au avut doar un minut de odihnă între seturi, spre deosebire de trei minute. Acest lucru vă asigură că organismul dumneavoastră lucrează în mod constant la un nivel ridicat, stimulând metabolismul și arderea continuă a grăsimilor atât în timpul cât și după exerciții fizice.
2. Includeți mai multă muncă totală
Majoritatea oamenilor își vor stabili o limită de replici când vor fi pregătiți. Deci, odată ce ideea că 10 repetări este maximul, majoritatea oamenilor se vor opri la 10, chiar dacă se simt fizic capabili să facă câțiva repetari. Data viitoare când vă aflați în această situație nu vă opriți, împingeți-vă pentru a face acei câțiva repetari, deoarece doar a face unul sau două mai multe seturi ar putea să vă ofere echivalentul a 15-20 mai mult pe antrenament, la fel ca două seturi suplimentare în aceeași perioadă de timp. Acesta este un alt mod de a vă stimula rata metabolică a corpului, făcându-l să funcționeze mai mult.
3. Concentrați-vă pe mușchii cei mai mari ai corpului
Un studiu din 2011 a arătat că subiecții au ars aproximativ 75% mai multe calorii totale de la 5 seturi de prese pentru picioare VS 5 seturi de muște în piept. Motivul din spatele acestui lucru este unul simplu: cu cât masa musculară este mai mare pe care o utilizați. Cele mai multe calorii pe care ar trebui să le ardeți. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde grăsimea pentru a obține o mai bună calitate, este mai bine să includeți toate exercițiile pentru corpul inferior în rutina dumneavoastră, cum ar fi loviți-vă, lunges și squats, mai degrabă decât de a face orice rutină divizat.
4. Creșteți mișcarea între seturi
Când alternați între două exerciții, de ce nu încercați să adăugați un al treilea exercițiu în timpul perioadei de odihnă, care nu va epuiza mușchii pe care deja lucrați. Încercați un set de mufă de sărituri sau săriți între două exerciții ale corpului superior, de exemplu. Dacă distrugeți printr-un exercițiu greu pentru corpul inferior pentru seturi drepte, încercați să adăugați un exercițiu de bază, cum ar fi creșterea picioarelor între seturile de squaturi.
