Toată lumea știe că metabolismul tău încetinește automat în timp ce îmbătrânești, nu? Ei bine, nu. Adevărat, metabolismul este legat de masa slabă - și din moment ce scăderea nivelurilor androgenului înseamnă că menținerea musculaturii devine mai strictă, cu cât sunteți mai în vârstă, oamenii inactivi vor vedea cu siguranță o scăpare, în timp ce se schimbă jucând de cinci ori pe jos Fotbal Focus. Păstrați suficientă mușchi la bord, totuși, și nu există nici un motiv să vedeți o încetinire.
Dar, cu toate că sunteți vechi, ce puteți face pentru a îmbunătăți situația? În primul rând, trebuie să înțelegeți ce face metabolismul dvs. Practic, este procesul prin care substanțele nutritive din produsele alimentare sunt defalcate pentru a vă alimenta funcțiile corpului - dar pentru a complica lucrurile ușor, viteza metabolismului depinde de mesaje chimice complexe trimise creierului de către corpul dvs., spunându-i cât de mult are nevoie continuă.
"Ce inseamna asta este ca daca oricare dintre aceste procese chimice devine deraiat, la fel si metabolismul tau", spune Luke Leaman, specialist in nutritie si co-fondator al Muscle Nerds. Deci, chiar dacă o zdrobiți în sala de gimnastică, grăsimea ar putea să stea cu încăpățânare. Iată ce trebuie să știți.
Ar trebui să mănânc șase mese pe zi pentru a-mi arăta metabolismul?
Nu. E adevărat că aveți o scurtă creștere a metabolismului de fiecare dată când mâncați, dar dimensiunea vârfului corespunde dimensiunii hranei. Deci trei mese mari pe zi vor avea același efect cumulativ cu cinci sau șase mici.
"Mâncarea mai multor mese pentru a stoca focul nu funcționează", spune Leaman. "Ar fi mai bine să vă concentrați eforturile asupra deficiențelor nutrienților. Unul dintre cele mai simple lucruri pe care trebuie să le luați este vitaminele B metilate - metilate, ceea ce înseamnă că este deja defalcat în forma sa utilizabilă. Stresul, consumul ridicat de zahăr și lipsa de somn toate epuizează vitaminele B și aveți nevoie de ele pentru un număr de procese metabolice."
RECOMANDAT: Cum sa dormi mai bine
Mănâncă mai multe frunze verzi sau investește într-un supliment de calitate.
Ce pot face în formarea mea pentru un efect pozitiv asupra metabolismului?
Încetiniți-l. Se pare că eforturile de cardio la starea de echilibru nu sunt la fel de inutile ca mulțimea HIIT ar putea să crezi. "Dacă nu aduceți suficient oxigen în sistemul dumneavoastră, nu puteți oxida carbohidrații sau grăsimile în mod corespunzător", spune Leaman. "Asta inseamna ca nu veti obtine o slaba cat de repede va doriti - plus toate lucrarile anaerobe pe care le faceti sa va faceti sistemul nervos simpatic. Pentru a obține lucrurile în echilibru, adăugați câteva eforturi cardio lungi și lungi la formarea dumneavoastră. Pentru sănătate și pierdere de grăsime pe termen lung, este vorba de haltere și de aerobic. Nu vrei să te distrugi anaerob în tot timpul.
Du-te înapoi o secundă, spui că doar să ai mai mult oxigen poate ajuta?
Da, și este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face. "Într-un deficit de oxigen sunteți efectiv anemic, chiar dacă nu vine de la un deficit de fier", spune Leaman. Cele mai multe dintre procesele corpului tau sunt oxidante, asa ca doar invatarea de a respira mai bine le poate ajuta sa ruleze mai eficient. Încercați să respirați yoga: petreceți ceva timp învățând să respirați prin stomac în loc de piept - sau respirație 4-7-8, în care respirați timp de patru secunde, țineți apăsat timp de șapte și expirați timp de opt. Îți calmezi respirația, scapi de o cantitate mare de dioxid de carbon, nimeni nu știe că o faci și se va topi literalmente. Și este gratuit!"
Ce altceva pot să fac este ușor?
Bea mai multă apă. "Toată lumea știe acest lucru, dar șansele sunt că nu ajungeți suficient", spune Leaman. "Ar trebui să beți cel puțin două litri pe zi, mai mult dacă faceți exerciții fizice".
Apă, respirație și verdeață cu frunze. Orice nu ar trebui să fac?
Comandarea suplimentelor "miracol" de pe internet. "Medicamentul DNP cu pierdere în greutate funcționează sigur, dar efectul secundar este că te poate ucide", spune Leaman. "Este folosit ca un pesticid și te poate topi literalmente din interior." Amintește-ți întotdeauna, dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Stick cu sfaturile de aici și, de asemenea, arderea grăsimilor, veți economisi bani - și poate chiar viața ta.
RECOMANDAT: Adevarul despre pastilele de slabire
Poți să te răciți cu adevărat să accelerezi metabolismul?
Pe scurt: poate. Au fost cateva recente de acoperire a modului in care frigul afecteaza tesutul adipos maro corpului tau - grasimi care ajuta la reglarea temperaturii corpului, spune Leaman. "Ceea ce am descoperit este că terapia rece - antrenamentul în frig cu cât mai puține haine pe care le poți ocupa - poate da naștere pierderii de grăsime, dacă se face corect". Chiar și dacă îți schimbi dușurile, dar până când se efectuează mai multe cercetări, soluțiile mai bine încercate aici sunt un pariu mai sigur.
