Placa laterală a stelei este un exercițiu de stabilitate mare, dar ciudat sub-folosit - adăugați-l la antrenament pentru a construi stabilitatea și forța pe tot corpul.
Nu puteți supraestima importanța unui nucleu solid. Nu numai că vă va permite să ridicați mai greu în toate ascensoarele majore și să vă deplasați mai eficient pe terenul sportiv, veți avea, de asemenea, fundamentele pentru a construi un impresionant șase pachet.
Ca orice alte mușchi, abdomenul tău este compus din două tipuri de fibre: leșin și încețoșare. Ansamblurile statice, cum ar fi placa, lucrează ambele tipuri în același timp, făcând mușchii să muncească din greu pentru a menține o poziție staționară cât mai mult timp posibil. De aceea ar trebui să încheiați antrenamentele cu scânduri și plăci laterale pentru a lucra întreaga regiune de bază.
Acest upgrade la placa laterală va lucra cu miezul și oblique - acei mușchi fie pe partea laterală a abdomenului - foarte greu, precum și pentru recrutarea mușchilor în umerii și quad-urile, în timp ce vă ridicați și îndreptați brațul și picioarele pentru a forma o formă de stea.
Dacă începeți să o găsiți prea ușor și o puteți menține timp de 15 secunde pe fiecare parte, faceți mai greu deținând o gantere ușoară în mâna ridicată.
Steagul lateral
seturi 4 Timp 10-15 secunde pe fiecare parte Lie pe partea ta, sprijinit pe un antebraț cu cotul sub umăr și un picior deasupra celuilalt. Ridicați șoldurile de pe sol pentru a forma o linie dreaptă de la cap până la tocuri, apoi ridicați și îndreptați-vă brațul și piciorul și țineți-l.
