Nu este ușor să știți care sunt alimentele bune și rele pentru inima ta, cu rapoarte conflictuale și noi faduri venind la tine din toate unghiurile.
Din fericire, există întotdeauna oameni bine informați (și bine calificați) acolo încercând să facă lucrurile mai clare. În această săptămână a fost publicată o revizuire a probelor în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie care a căutat să dea niște hotărâri clare privind alimentele și dietele care sunt frecvent atrase ca fiind bune pentru inima ta.
Dar Antrenor cititorii sunt ocupați, oameni importanți, deci reducem și mai mult sfatul printr-o hotărâre de un singur cuvânt: da (adică există dovezi de beneficii, este recomandat), nah (există dovezi că cauzează rău, cel mai bine evitat) sau dunno există dovezi neconcludente în vreun fel, deci … dunno). Încadrați-vă, aici mergem.
Ar trebui să mâncați următoarele alimente pentru a vă păstra sănătatea inimii?
- Uleiul de cocos: Nah
- Uleiul de măsline: Da
- Afine și căpșuni (pentru antioxidanți): Da
- Suplimente antioxidante: Nu
- Ouă: Nah
- 30g nuci pe zi: Da
- Încărcături de nuci: Nah
- Juicing cu pasta: Nu
- Juicing fără pulpă: Nah
- Gluten: Nu (dacă nu sunteți celiac, caz în care, nu)
- Verde cu frunze verzi: Da
- Proteine pe bază de plante: Da
Utile, nu? Dar nimic nu este atât de ușor. In timp ce credem ca este un sfat solid in valoare de luat in considerare, revizuirea nu este una sistematica, iar metodele prin care cercetatorii au ales sa includa studiile nu sunt descrise asa ca optiunile NHS sugereaza ca ar trebui privite in principal ca un "aviz după revizuirea de către autori a probelor ".
Acestea fiind spuse, este totuși o evidențiere utilă a mai multor alimente care apar adesea când se discută despre sănătatea inimii. Cel mai bine, cercetătorii au făcut chiar și o infograpție la îndemână pentru produsele pe care le-au privit, pe care le avem pentru dvs. chiar aici. Mai jos, am inclus mai multe detalii despre fiecare tip de aliment sau dietă pe care cercetătorii i-au analizat … în cazul în care nu sunteți atât de ocupat astăzi.
Imagine prin Jurnalul Colegiului American de Cardiologie
Uleiuri vegetale
Totul depinde de uleiurile vegetale pe care le optezi, conform acestei analize. Grasimile solide, cum ar fi nuca de cocos si uleiul de palmier, au fost observate ca avand un efect negativ asupra inimii, deoarece erau bogate in grasimi saturate si crescusera colesterolul.
Uleiul vegetal lichid a reușit să facă coloana sănătoasă a inimii, cu toate acestea, în special uleiul de măsline, care poate reduce riscul cardiovascular.
ouă
Vestea proastă pentru ouă, deoarece revizuirea cercetării a sugerat că este "prudent" ca oamenii să-și limiteze colesterolul alimentar (găsiți în ouă și alte alimente) deoarece sunt legate de creșterea colesterolului din sânge.
Antioxidantii
Mancand o multime de fructe si legume bogate in antioxidanti ar trebui sa aiba un efect benefic asupra sanatatii inimii, dar nu sa constatat ca optarea pentru suplimente produce aceleasi beneficii. Peste trei porții pe săptămână de afine bogate în antioxidanți sau căpșuni vă vor face bine.
nuci
O porție de 30g de nuci de zi cu zi poate fi o parte excelentă a unei diete sănătoase pentru inimă, dar cantitatea mare de calorii din fructe cu coajă lemnoasă înseamnă că este important să nu se depășească doza recomandată.
Legume verzi cu frunze
Nu sunt surprize aici. Consumul de legume verde cu frunze are un efect benefic semnificativ asupra inimii (și aproape orice altă parte a corpului). Dacă aveți îndoieli, "mâncați mai mult verde cu frunze verzi" este o regulă destul de bună pentru a vă trăi viața, pentru a fi sinceră.
Stoarcerea
Păstrați pulpa în suc, oameni, altfel se termină în coloana "rău pentru inimă", în principal datorită creșterii consumului de calorii și zahăr. Cu pulpa, se face în coloana neconcludentă.
Dietă pe bază de plante
Mai multe zile fără carne ar putea beneficia de inima, deoarece această alegere sa dovedit a îmbunătăți factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. Proteinele pe bază de plante s-au dovedit a fi mult mai bune pentru ticker decât proteinele pe bază de animale.
RECOMANDAT: Cum să începeți cu o dietă bazată pe plante
Dieta fara gluten
Așa cum s-ar putea să vă așteptați, trecerea fără gluten sa dovedit a fi foarte benefică pentru persoanele cu boli legate de gluten. Dacă nu aveți unul dintre acestea, nu există nici un beneficiu.
