Sudoare! Fiecare om o face, dar se pare că există o lume a diferenței dintre formarea transpirației individuale a unui om: mai exact, cantitatea de sodiu din el. Identificarea locului în care se încadrează pe scara de sare este importantă, deoarece nu reușiți să înlocuiți sodiul pe care îl exudați în timpul exercițiului este o scurtătură pentru o performanță slabă și senzație de putrezire.
Antrenor a vorbit cu Dave Colley, directorul de marketing pentru Precision Hydration, despre importanța păstrării tab-urilor asupra nivelurilor de sodiu.
Când trebuie să luați în considerare sodiul dvs.?
Când vă împingeți și transpirați mai mult de 90 de minute. Dacă faceți o jogging de jumătate de oră, veți fi bine, dar pentru 90 de minute sau mai mult, dacă nu înlocuiți sodiul pe care-l pierdeți, va afecta performanța.
Ce se întâmplă atunci când rămâneți fără sodiu?
Dacă aveți crampe picior spre sfârșitul unei curse, aceasta tinde să fie depleția de sodiu. Sodiul este în esență ceea ce menține apa în sânge. Dacă îl transpirați și nu-l înlocuiți și doar beți apă, vă mai diluezi nivelurile de sodiu din sânge. Poți obține hiponatremie - sodiu scăzut în sânge. Pentru majoritatea oamenilor, nu îi ucide sau chiar le pune în cortul spitalului, dar afectează performanța lor și se simt groaznic după aceea.
Cât de diferită este cantitatea de sodiu din sudoarea oamenilor?
Persoana medie pierde aproximativ 920 mg de sodiu per litru de transpirație, dar aproximativ 20% dintre persoane sunt mari sau foarte mari [1100 mg / înălțime, 1400 mg / foarte mare]. Vedem și oameni la celălalt capăt, pierzând 200 mg de sodiu.
Există semne pentru a vă sugera că sunteți un pulover sărat?
Dacă observați semne albe pe hainele dvs. de antrenament după o plimbare lungă sau o fugă, acestea sunt reziduuri de sare, în cazul în care apa sa evaporat și a lăsat sarea în urmă. Un alt semn este o mulțime de semne albe și sudoare pe gât și brațe, iar dacă transpirația are un gust plin de sare sau intepaturi atunci când vine în ochii tăi.
Testul hidratării de precizie
Dacă te temi să treci pe o banda de alergat pentru a testa sărurile transpirației tale, e veste bună. Versiunea online gratuită a testului nu implică nimic mai obositor decât completarea unui chestionar, iar testul complet nu este mai mult de impozitare.
Câțiva electrozi sunt atașați la brațul dvs., unde stimulează transpirații localizate, care sunt apoi colectate și analizate. Atât testul online, cât și cel personal vă arată cât de sărat este un pulover, acesta din urmă este mult mai precis.
Hidratarea de precizie oferă apoi recomandări privind modul în care stați hidratat în timpul exercițiului dvs. și vinde plicuri pentru a amesteca băuturi de sodiu pentru orice tip de pulover.
Test de test de 95 de lire sterline, £ 9.99 pentru opt plicuri, precisionhydration.com
