Dacă luați în considerare obiectivele principale ale oricărui regim de fitness - să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și să construiți mușchii - există puține sporturi care bifează toate cutiile în mod explicit ca înotul. Mai mult decât atât, înotul oferă un antrenament complet, cu un risc minim de rănire, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru formarea încrucișată. Dar nu luați doar cuvântul nostru - am vorbit cu fostul triatlat internațional și antrenorul Speedo, Annie Emmerson, pentru a obține un expert în ceea ce privește principalele beneficii ale înotului.
1. Îți vei îmbunătăți calitățile cardiovasculare
Un loc evident pentru a începe este că înotul te va face mai bine, mai ales dacă o faci în mod frecvent și să-ți cumperi tehnica.
"Este adevărat să spunem că cu cât tehnica este mai bună, cu atât veți obține mai mult de înot în termeni de fitness, dar beneficiile sunt masive, indiferent de nivelul la care vă aflați", spune Emmerson.
2. Ea creează mușchi peste tot corpul
Toți ne-am uitat la admirația slăbănogită la cadavrele înotătorilor olimpici. În timp ce este puțin probabil ca câtorva ture din localul local să apară în fiecare săptămână în schimbări echivalente ale torsului, înotul va face rapid mușchii peste tot corpul tău mai mare și mai puternic.
"Unii oameni au tipuri de corpuri în care își împachetează mușchii mai repede decât alții, dar trebuie să înotați o mulțime de kilometri pentru a vă schimba în mod semnificativ forma și în vrac. Dar ceea ce veți găsi este că înotul întărește mușchii de sus în jos destul de repede. Lucrezi miezul și picioarele, precum și corpul superior."
3. Accidentele sunt incredibil de rare
Cu apa care vă susține greutatea corporală, înotul este o modalitate excelentă pentru oricine să lucreze fără a pune stres asupra articulațiilor.
Este singurul sport care nu are nici o greutate, deci este foarte greu să te rănești în piscină. Puteți ridica tendonita în zonele umărului, dar acest lucru este foarte rar și vătămarea va fi scăzută. Nu am mai știut niciodată alte răniri în piscină, într-adevăr.
4. Va ajuta sa scapati de greutate
Datorită proprietăților care caracterizează greutatea piscinei, înotul servește ca o modalitate excelentă pentru persoanele care suferă de excesul de greutate să lucreze fără a-și tensiona corpul. S-ar putea să nu ardă caloriile repede ca alte antrenamente mai intense, dar va face treaba în ceea ce privește pierderea în greutate.
"Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, înotul va ajuta, deoarece vă creșteți ritmul cardiac", spune Emmerson. "Nu cred că sportul va arde cele mai multe calorii, dar când știi cum să lucrezi în piscină și tehnica ta devine mai bună, te poți împinge mai tare".
5. Este ideal pentru o pauză mentală
Piscina este locul perfect pentru a vă îndepărta de restul lumii și pentru a vă relaxa.
"Chiar și atunci când ieșiți afară, sunteți mereu conștienți de mașini și este același lucru pe bicicletă. Piscina este un loc sigur pentru a fi. Nu numai pentru că nimeni nu te va conduce, dar în care nu trebuie să-ți faci griji în legătură cu nimic - poți să-ți închizi și să-ți stresi mental."
6. Îți îmbunătățește flexibilitatea
În timp ce înotul nu vă va întinde atât de eficient ca yoga sau Pilates, gama de mișcare implicată în înot prelungește mușchii într-un mod care vă poate face articulațiile mai flexibile și să vă ajute la recuperare.
"În piscină trebuie să fii drept - îți întinzi întregul corp", spune Emmerson. "Cred cu siguranță că are un efect terapeutic în ceea ce privește întinderea corpului."
7. Vă va face mai bine la alte sporturi
Dacă sunteți un alergător dornic, un ciclist sau orice alt atlet, acesta va face performanța dvs. lumea bună pentru a adăuga înot în rutina dumneavoastră. Ca un exercițiu de impact redus, care construiește fitness și forță, precum și ajutor pentru recuperare, înotul ar putea avea un efect enorm asupra sportului dvs. preferat, la nivel de elită sau amator.
"Când am fost pregătit pentru evenimente - triatlon, duathlon sau chiar alergat - am fost întotdeauna un atlet mult mai bun când am fost înot", spune Emmerson.
"În 2001 am petrecut antrenamentul de iarnă pentru a-mi îmbunătăți înotul. Îl înotasem șase zile pe săptămână, cel puțin două ore pe zi, apoi am alergat la jumătatea maratonului și l-am spart. Am fost alergat 1h 17min sau 18min, și apoi am alergat o cursa de 1h 13min. Nu exista nimic în antrenamentul meu care să sugereze că voi alerga așa repede. Trebuie să o pui la înot. Știu că este o poveste excepțională - nu vei putea înota 12 ore pe săptămână - dar a avut un efect masiv asupra alergării mele."
