Deci nu ai timp sau înclinație să mergi la sală. Sau taxa de membru se ridică și vă întrebați dacă nu veți cheltui mai degrabă acel bani pe fripturi hrănite cu iarbă. Sau mergeți la sala de gimnastică mult, dar doriți să vă potriviți în ședințe extra acasă. Ce este un om de făcut?
"Exercitarea de acasă nu ar trebui să fie privită în mod diferit de a lucra într-o sală de gimnastică, cu excepția beneficiului evident de a nu fi nevoit să pierdeți timp prețios care călătoresc într-un loc pentru a lucra", spune Adam Wakefield, un antrenor personal specializată în antrenamente la domiciliu. De asemenea, nu este posibil ca echipamentul să fie folosit în mod inexistent."
De asemenea, puteți alege coloana sonoră, decorarea și cine mai este membru. Este un sistem fără dezavantaje - atâta timp cât aveți un plan în vigoare pentru a vă asigura că obțineți rezultate. Și iată vestea bună: am făcut acea parte pentru tine.
RECOMANDAT: Home Workouts
Îmbunătățiți abs
Abilitățile de formare a abdomenului reprezintă o zonă în care formarea la domiciliu poate oferi multe avantaje - nu aveți nevoie de greutate pentru a fi eficace, puteți să vă așezați pe podea fără să vă faceți griji că sunteți călcată în picioare, iar antrenamentele scurte și regulate reprezintă calea de urmat. "În primul rând, aș sugera adoptarea poziției de" braț "ori de câte ori faceți orice mișcare - squats, press-ups sau lunges, de exemplu", spune trainer, Men's Fitness acoperă modelul și corpul În 8 creator Callum Melly.
"Țineți-vă miezul strâns și glutele fixate. Numai asta îți va îmbunătăți forța de bază fără să muncești în plus. "Când ești pregătit pentru pasul următor, concentrează-te pe mișcările" anti-extensie ". Acestea implică o rezistență la extensie în nucleul dumneavoastră, mai degrabă decât la flexionarea trunchiului, și vă vor proteja spatele inferior.
Antrenamentul anti-extensie
Acest circuit de bază, creat de Melly, vizează abdominalele superioare și inferioare, precum și oblique. Fă-o de trei ori pe săptămână, fie la sfârșitul unei sesiuni, fie ca un mini-antrenament pe cont propriu. Faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde, extinzându-vă la 45 sau 60 pe măsură ce deveniți mai puternici, odihniți-vă timp de două minute și repetați de două ori.
1 placă de plimbare
2 câine de pasăre
3 bug-ul Dead
4 Pulse sus
Stați în continuare pe spate, aduceți-vă mâinile pe podea lângă dvs. și ridicați picioarele, păstrându-le drept, până când se află la 90 ° față de podea. Impingeți în sus, apropiindu-vă ușor de solduri, pauză, apoi scăzută.
