Batman poate fi un super-erou fantastic de cărți de benzi desenate, dar pentru mulți, caracterul principal al apelului este că el nu are superputeri actuale. După ce te uiți Cavalerul intunericului se ridica - finalul unei trilogii care îți imaginează cu adevărat Batman într-un cadru real (ish) - lume - ne gândim. Ce tip de antrenament ar trebui să faceți pentru a deveni Batman?
Desigur, Bruce Wayne are mai mulți bani și resurse pentru a investi în tehnologia de combatere a criminalității decât oricine poate spera să concureze în viața reală, dar când vine vorba de putere, cardio și abilități de luptă, Batman are avantajul față de adversarii săi din cauza angajamentului său la formare.
Batman Files este o carte nouă, care constă din intrări în jurnalul de război al criminalității lui Batman, printre care și acest program de antrenament:
PROGRAMUL DE FORMARE A BATMANULUI DUMINICĂ
Dimineaţă - alergare de 30 de minute - 30 de minute de meditație
Seară - Curățare și ridicare ascensoare - 3 repetări / 8 seturi, 118 kg - Cinci seturi de alergare de 400 de metri, 21 leagăne de kettlebell, 12 pull-up-uri, 30 de minute de flexibilitate, 30 minute de sparring
LUNI
Dimineaţă - alergare de 30 de minute - 30 de minute de arte marțiale
Seară - 5 seturi de urcare de 6 m - 30 de minute de inele de gimnastică - Salturi cutie mare - 12 repetari / 8 seturi - Crunches - 50 de repetari / 5 seturi - 30 de minute de lucru cu sacul - 30 de minute de muncă de flexibilitate - 30 de minute de sparring
MARŢI
Dimineaţă - alergare de 30 de minute - 30 de minute de yoga
Seară - înot 800m - Deadlift greu - 5 repetari / 7 seturi, 280 kg - Litere mai ușoare - 30 repetări, 140 kg - 30 de minute de sparring
ZIUA - ZI DEPARTE
Dimineaţă - 32 km
Seară - 30 de minute de practică țintă - 30 de minute de muncă de flexibilitate - 30 de minute de bază ale corpului superior - 30 de minute de bază pentru corpul inferior - 30 de minute de observare - 30 de minute de meditație - 30 de minute de reținere și puncte de presiune
JOI
Dimineaţă - alergare de 30 de minute - 30 de minute de tradiționale kata (se concentreze pe formele Okinawan)
Seară - Squats - 5 repetari / 10 seturi, 240kg - 1 oră de bouldering - 30 de minute de muncă de flexibilitate - Crunches - 50 de repetari / 5 seturi - 30 de minute de practică țintă - 30 de minute de lucru grea
VINERI
Dimineaţă - alergare de 30 de minute - 30 de minute de meditație
Seară - Dispozitive de ridicare curate și taiate - 3 repetări / 8 seturi, 120 kg - 5 seturi de condiționare metabolică - alergare la 400m, 21 leagăne de kettlebell, 12 pull-up-uri - 30 de minute de muncă de flexibilitate - 30 de minute de sparring
SÂMBĂTĂ
Dimineaţă - alergare de 30 de minute - yoga de 30 de minute
Seară - Crunches - 50 de repetari / 5 seturi - Squats - 5 repetări / 10 seturi, 120 kg - Apăsări - 50 de repetări / 5 seturi - 30 de minute pe barurile de maimuță - 30 de minute pe calul - 30 de minute pe geanta grea - înotați 400m
Am arătat programul pentru formatori personali de top Chet Morjaria și Dave Fletcher pentru a vedea ce au făcut din ea și a întreba dacă ar fi posibil să se facă în viața reală.
"În primul rând, greutățile pe care le ridică Bruce Wayne sunt dincolo de capabilitățile celor mai mulți muritori pentru un singur replică", spune Morjaria. "Acest plan de formare nu este doar intens în organism - în plus, timpul necesar pentru a îndeplini aceste sesiuni le-ar plasa dincolo de programul mediu al persoanelor de lucru. Deși dacă sunteți miliardar ca Bruce Wayne, presiunile zilnice ale muncii sunt mai puțin o problemă!
"Miercurea este programată ca o zi în afara zilei - cu o pregătire de" numai "abilități în după-amiaza (deși trei ore și jumătate din ea!). Cu toate acestea, dimineața constă într-o cursă de 20 de kilometri - nu departe de distanța de maraton pe care mulți dintre noi o antrenează în mod special timp de câteva luni. Timpul său de gol este un timp foarte scurt pentru o singură mila … să continuăm acest lucru de 20 de mile nu este nimic mai mic decât supraomul.
Nu există nici o îndoială că este un program complet plin, ar fi impozitat chiar și cel mai puternic și mai puternic dintre oameni. Pentru a antrena acest lucru ar fi nevoie de mai mult decât o dorință de a fi instalat - ar avea nevoie de o forță motrice neclintită. Bruce Wayne este profund motivat să se antreneze așa, mărturisind atacul asupra părinților săi care și-au luat viața - se îmbracă într-o pregătire intensă fizică, psihică și de îndemânare pentru a-și răzbuna moartea prin combaterea criminalității ca Batman.
"Programul este (a) prea concentrat pe rutine de înaltă reputație și (b) a fost încărcat cu prea mult volum pentru a culege puterea dorită și câștigurile de putere", adaugă Fletcher. Mai mult nu este întotdeauna mai bine, mai ales când proiectați un program pentru exerciții avansate. Trebuie să se pună mai mult accentul pe forță și putere, ceea ce ar necesita o muncă mult mai redusă / mare intensitate. " Deci, poate că nu este surprinzător, programul de antrenament al lui Batman este destul de greu de realizat în viața reală, mai ales pentru oricine care are un loc de muncă sau, orice angajamente dincolo de lupta împotriva unui război fără sfârșit asupra criminalității. Cu toate acestea, Christian Bale arată rolul în Cavalerul intunericului se ridica și nu vrem să zdrobim visele nimănui de a deveni o versiune reală a cruciaților cu capul, un corp ca el este cu siguranță posibil atins. Anulați acea comandă de batsuit și încercați antrenamentul Batman de la Dave Fletcher (vezi mai jos). Poate că nu este la fel de greu ca Bruce Wayne, dar cu accent pe striparea grăsimilor, construirea de mușchi și îmbunătățirea forței și a rezistenței, inclusiv în programul săptămânal de antrenament vă va ajuta să obțineți un corp ca Bale.
Informații suplimentare
Antrenamentul lui Batman de la Dave Fletcher
Fiecare circuit urmărește rutina 6,12,24 rep cu 1-3 minute de odihnă între seturi și nu este recomandată pentru luptătorii începători sau pentru începători.
Intermediar (2-3 seturi) Avansat (4-5 seturi)
A1 Barbell cu piciorul drept A2 Jumătate ghemuit sari A3 Sărituri de zbor în greutate corporală B1 Gorilla chin-up B2 Presiune de putere B3 Dumbbell alternativ presă de umăr (12 pe fiecare parte) C1 Suspendare dreaptă C2 Gym minge dreaptă împinge brațul C3 ridicați cotul corpului (12 pe fiecare parte)
