Dieta PioppiPlanul de 21 de zile a început să apară pe prima pagină, dar, de fiecare dată când vine o nouă dietă, promițând să-ți transformi viața în trei săptămâni, este înțelept să fii sceptic. Judecând după Movember, este nevoie de mai mult timp decât pentru ca majoritatea oamenilor să crească o mustă decentă, așa că așteaptă să revizuiască sănătatea și stilul tău de viață în 21 de zile este un pic nerealist.
Deci când Dieta Pioppi a aterizat AntrenorA avut rezervări. Cu toate acestea, sub promisiunea de 21 de zile, a fost un plan destul de solid pentru un stil de viață sănătos - unul plin de legume și care a recunoscut importanța factorilor din afara dietei și exercițiilor, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii.
Pentru a verifica acreditările Dieta Pioppi, am cerut dieteticianului Aisling Pigott de la Asociația Dietetică Britanică pentru verdictul ei.
"În ansamblu, multe dintre principiile reflectă un sfat sensibil de alimentație sănătoasă, înfășurat puțin diferit", spune Pigott. "Există o realizare a complexității dietei întrețesute cu stilul de viață. De exemplu, importanța somnului și a dispoziției privind greutatea și bunăstarea."
Cu toate acestea, demonizarea alimentelor și a grupurilor de alimente este nefolositoare și confuză pentru mulți oameni.
Dieta Pioppi recomandă evitarea carbohidraților rafinați în totalitate sau reducerea drastică a cantității pe care o consumați. În timp ce țineți cont de dimensiunea porției nu este un lucru rău, blocarea grupurilor de alimente întregi este un pic extremă.
"Mesajele din jurul carbohidraților și alimentelor precum pâinea și pastele din presă sunt atât de confuze. Carbohidrații au fost demonizați nedrept ", spune Pigott.
Restricționarea oricărui lucru nu este utilă și duce doar la vină în jurul hranei, ceea ce poate conduce la supraalimentare.
Cu toate acestea, dimensiunile porțiunilor noastre au crescut drastic în ultimii 50 de ani, în timp ce nivelurile activității noastre s-au redus. Prin urmare, este nevoie să fim mai conștienți de porțiunile de carbohidrați și să le consumăm în cantități potrivite pentru corpul nostru. În ceea ce privește evitarea produselor pe bază de făină, acest lucru este în mare măsură la indivizii, însă restricția este probabil inutilă.
"Varietatea este esențială - bucurați-vă de alimentele pe bază de carbohidrați din toate sursele și fii conștient de dimensiunile porțiilor".
Planul de 21 de zile, de asemenea, recomandă postul pe o perioadă de 24 de ore în fiecare săptămână. Postul intermitent nu este neapărat o abordare teribilă, dar nu este susținută de dovezi pe termen lung.
"Autorii acestei cărți sunt susceptibili să citeze studii mici pentru a-și susține afirmațiile. Cu toate acestea, dintr-o perspectivă științifică, impactul postului intermitent rămâne nesigur ", spune Pigott.
Există puține studii pe termen lung, cu participanți limitați. Din dovezile disponibile pare să nu se ofere beneficii suplimentare restricțiilor tradiționale de calorii.
"Ca dietetician cu o pasiune pentru alimentație, nutriție și sănătate, aș susține că ne descurajează să ne bucurăm și să apreciem alimentele și să ascultăm indiciile noastre interne și sentimentele de foame".
În cele din urmă, și probabil că ați fi putut deja ghicit acest lucru, sperând că o transformare magică în 21 de zile este posibil să vă trezesc din dezamăgire.
"Cea mai mare problemă [cu Dieta Pioppi] oglindă a oricărei alte diete exotice. Promisiunea de "transformare" în 21 de zile pare prea bună pentru a fi adevărată. Pentru că este ", spune Pigott.
Pentru banii noștri, mesajele cheie ale Dieta Pioppi în valoare de adoptare sunt de până la aportul de legume fibroase și de a reduce cantitatea de zahăr adăugat pe care îl consumați. Acest lucru, și de a petrece mai mult de socializare cu prietenii și familia. Asta e întotdeauna un lucru bun.
A cumparaDieta Pioppi pe amazon.co.uk
