Banda de presa a fost mult timp go-pentru a muta pentru volumul în sus piept, și nu există nicio îndoială că este un exercițiu care merită inclusă în orice antrenament conceput pentru a pompa sus pecs. Cu toate acestea, tratarea acestuia ca fiind toți și finaliștii tuturor constructorilor pieptului va fi doar contraproductivă pe termen lung, pentru că dacă doriți să construiți un trunchi cu adevărat teribil, trebuie să vă gândiți în afara casetei de presă.
La fel ca la toți ceilalți mușchi din corpul vostru, dacă doriți să măriți dimensiunea și puterea pieptului, trebuie să o faceți dintr-o varietate de unghiuri folosind un amestec de exerciții - unii care izolează mușchii pieptului și unii compuși mișcările care au lovit multiple articulații și grupuri musculare în același timp. Banda de presă este o mișcare combinată, care lucrează umerii și tricepsul, precum și pieptul, în timp ce traversarea cablului este o mișcare de izolare care va viza direct mușchii pieptului. Este un exercițiu favorizat de culturisti, pentru că face minuni pentru definirea mușchilor pieptului. Citiți mai departe pentru ghidul nostru de formular, astfel încât să puteți efectua exercițiul în siguranță și cu succes.
Cum să faceți trecerea prin cablu
Setați mânerele la ambele capete ale scripeților la cel mai înalt nivel. Așezați-vă în centrul mașinii, cu picioarele la distanță de umăr. Îndoiți ușor torsul înainte, menținându-vă neutru și spate drept, și îndoiți ușor coatele, cu încheieturile pe podea. Păstrați-vă miezul angajat, trageți ambele mânere în jos și peste corp. Strângeți mușchii pieptului în această poziție complet contractită (mânerele nu trebuie să atingă). Întoarceți încet la poziția de început, menținând îndoiturile în coatele dvs.
A se vedea legate Cele mai bune Exerciții piept pentru toate nivelurile de Gym-GoerPump Up dvs. Pecs Cu acest cablu și halter Workstation Chest Ultimate antrenament piept: construi un piept mare în doar 28 de zile
Variații prin cablu
Transmisie cu cablu de scripeți redus
Pieptul superior este o zonă deosebit de dificilă de crescut. Măsurile tipice de înclinare înclinată pun mare stres pe delta anterioară (frontală), ceea ce face ca fibrele musculare din jurul claviculei să fie greu de țintit. Aici intră încrucișarea cablului cu scripeți joase.
Setați mânerele pe treapta inferioară a roții. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și loviți mânerele cu palmele orientate în față și cu mâinile de lângă coapse. Cu o ușoară îndoire în coate, trageți ambele mânere în sus și în interior până când palmele se așează unul în fața celuilalt în fața pieptului. Strângeți mușchii pieptului timp de una până la două secunde, apoi inversați la pornire, menținând mișcarea sub control.
