Dacă sunteți în căutarea de a începe formarea de forță în sala de gimnastică, gândurile dvs. ar putea să se îndrepte în mod natural spre folosirea greutăților libere grele. Cu toate acestea, nu ar trebui să subestimați eficiența utilizării unei mașini de cablu pentru exercițiile tale de forță, deoarece modul în care creează un nivel constant de tensiune în timpul mișcării este un truc nifty pe care chiar și greutățile libere se pot potrivi.
Linia cablului este unul dintre cele mai bune exerciții de cablu și arată foarte bine marginea pe care o are această mașină asupra greutăților libere, pentru că pe parcursul mișcării rândului lucrați împotriva aceluiași nivel de rezistență, astfel încât mușchii înrolați de exercițiu sunt lucrați în mod egal. Șefii dintre aceștia sunt lașii tăi, dar și spatele tău spate și erector spinae sunt, de asemenea, vizate, împreună cu biceps și antebrațele tale.
Adăugarea rândurilor de cabluri și, într-adevăr, a oricărui tip de rutină pentru rutina dvs. obișnuită de antrenament este, de asemenea, o mișcare înțeleaptă dacă faceți în mod constant exerciții de presare. Dacă bănuiți apăsarea frecventă, de exemplu, dar nu acordați o atenție echivalentă spatelui dvs., puteți dezvolta dezechilibre musculare care nu numai că vă vor pune în pericol rănirile, ci și că vă va împiedica progresul de ridicare. Există câteva versiuni comune diferite ale rândului de cabluri, dar cel care începe cu rândul este așezat. Iată cum să faceți asta.
Cum se face cablul
Acest exercițiu este cel mai frecvent efectuat folosind un atașament de prindere V. Dispozitivul de prindere V este ideal pentru mușchii interiori din spate, cum ar fi romboidele și capcana mijlocie, dar mânerele diferite oferă o varietate de beneficii. Un bar curbat, cu grip larg, vizează mai mult deltarele din spate și latsurile exterioare, în timp ce o bară EZ subțire va recruta mai mult bicepii.
Setați scripetele la cel mai mic șanț al mașinii. Plasați-vă picioarele pe tampoane disponibile, dacă nu există tampoane, găsiți un pas și un loc în fața mașinii înainte de a vă pune picioarele pe ea.
Începeți prin a vă întinde complet brațele, deoarece această mișcare vizează lats-urile și această poziție se angajează cel mai bine în zonă. Țineți capul, spatele și coloana vertebrală aliniate neutru, cu pieptul ridicat și miezul angajat. Cu o îndoitură mică în genunchi, trageți atașamentul spre corpul vostru chiar sub nivelul navei, declanșând mișcarea prin acționarea coatelor spre șolduri, ținând coatele în interior. Pe măsură ce atașamentul atinge trunchiul, strângeți lamele și lamelele umărului, ținând contracția timp de 1-2 secunde. Reveniți la pornire și repetați numărul dorit de repere.
Vedeți cele legate de cele mai bune exerciții de spate pentru toate nivelurile de Gym-GoerSuperset Back Workouts pentru a adăuga musculare majore QuicklyHow Pentru a face Cross-Over Cable
Greseli comune de evitat
Nu lăsați tehnica ta să sufere. Înclinarea prea departe în față reduce cantitatea de tensiune pe mușchii țintă.
Întotdeauna păstrați spatele drept. Orice rotunjire va risca doar un prejudiciu.
