Dacă sunteți conștient de sănătate, probabil că ați dedicat o cantitate decentă de timp de hrană pentru a vă îngrijora de vitaminele pe care le încărcați - dar de fapt este "și mineralele" jumătate din ecuația unde sunteți este posibil să vă schimbați rapid la checkout. Ca un mamifer care funcționează, aveți nevoie de mai mult de 20 de minerale pentru a vă susține corpul și, deși obțineți cu siguranță urme ale unor mâncăruri (cum ar fi bor și crom), există și alte domenii în care doriți să verificați dacă se apropie scurt. Iată cele zece care aveți nevoie.
Zinc
Puteți obține o cantitate suficientă din acest mineral, crucial pentru nivelul testosteronului, cu o dietă bogată în carne și ouă, dar dacă sunteți deficitar - sau dacă transpirați mult - suplimentarea va ajuta, potrivit unui studiu din 2007. În caz contrar, 5-10 mg pe zi va funcționa ca un antioxidant, precum și menținerea sistemului imunitar în formă. Căutați suplimente de zinc pe amazon.co.uk
Magneziu
Mâncând o mulțime de legume cu frunze și nuci? S-ar putea ajunge destul. Altfel, probabil că nu - după vitamina D, magneziul este al doilea deficiențe cele mai frecvente în țările dezvoltate. Luat împreună cu mâncarea, 200-400 mg pe zi va ajuta la tensiunea arterială și la sensibilitatea la insulină. Studiile sugerează, de asemenea, că vă puteți îmbunătăți radical calitatea somnului. Căutați suplimente de magneziu pe amazon.co.uk
Calciu
Din punct de vedere tehnic, un macronutrient, deoarece aveți nevoie de cantități mari - mai mult de un gram pe zi poate fi benefic. Efectul său principal este un risc mai scăzut de osteoporoză - într-un studiu din 1994, reducerea fracturilor la persoanele în vârstă - și, deși probabil că veți obține suficient din dieta dvs., mai multe fibre vor crește capacitatea organismului de a le procesa. Scopul pentru 1000 mg pe zi. Căutați suplimente de calciu pe amazon.co.uk
Seleniu
Este posibil să exagerați - efectele secundare includ o predispoziție crescută la diabet zaharat - dar, potrivit unui meta-studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, obținerea echilibrului corect va diminua riscul de apariție a cancerului de prostată: 200-300mcg pe zi este locul dulce. Ia-o de la brazil, ton și semințe de floarea-soarelui. Căutați suplimente de seleniu pe amazon.co.uk
Potasiu
Majoritatea oamenilor știu că este vorba de banane - un motiv pentru a le mânca când hungoverul este acela că pierzi potasiul ca boi-ul te deshidratează - dar o muncă exigentă fizică sau un obicei obișnuit de antrenament înseamnă că ai nevoie de mai mult decât omul obișnuit. Ajută la inimă, la rinichi și la funcția de organ: avocado, migdale și fructe citrice sunt bogate în ea și este greu să supradozaj. Căutați suplimente de potasiu pe amazon.co.uk
Fosfor
Cel de-al doilea cel mai bogat mineral din organism (după calciu) poate provoca complicații dacă este prea mare (probabil) sau scăzut (mai puțin probabil). Corpul tău îl folosește pentru a filtra deșeurile, pentru a construi oase și dinți puternici și pentru a semnaliza nervii. Ia 700 mg pe zi din carne și lapte - sau, dacă ești vegan, mâncând pâine integrală și nu rafinată.
Mangan
Nu aveți nevoie de mult - corpul dvs. stochează aproximativ 15-20 mg, pe care îl puteți mânca cu ușurință într-o zi - și este esențial pentru o piele sănătoasă: cercetătorii au descoperit că dieta cu deficit de mangan poate duce la erupții cutanate și mai rău. Ia-o de la ovăzul tău de dimineață, și arunca o mână de zmeură sau o cramă de scorțișoară pentru a menține completată. Căutați suplimente de mangan pe amazon.co.uk
Sulf
Cel de-al treilea mineral abundent al corpului dvs. are grijă de dinți, oase și păr, precum și de reglarea funcției de insulină. În principiu, obțineți-l prin aminoacizi, astfel încât sursele "complete" ale celor, inclusiv carnea și peștele, să fie cele mai bune. Completați cu sparanghel, usturoi și ceapă.
Fier
Probabil că aveți deja suficient - carnea, nucile, verdele cu frunze închise și rasele întregi sunt toate bogate în ea - dar merită verificată, deoarece ajută la producerea globulelor roșii și deficiența (anemia) poate duce la oboseală, amețeli și lipsă de energie. Există dovezi care ar putea chiar să vă îmbunătățească atenția. Veganii ar trebui să ia în considerare suplimentele. Căutați suplimente de fier pe amazon.co.uk
Cupru
Este esențială pentru integritatea oaselor și a țesuturilor, dar și pentru producerea de energie: funcționează efectiv împreună cu fierul, astfel că unele cazuri de deficit de fier sunt de fapt probleme greșite de ingestie a cuprului. Ciupercile și spanacul sunt amândouă surse bune - nu sunt afectate de căldură, așa că aruncați câteva într-o tigaie cu ouăle de dimineață. Căutați suplimente de cupru pe amazon.co.uk
