Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este concepută pentru a combate obezitatea prin limitarea cantității de bărbați și femei supraponderali cărora li se administrează zilnic. Carburile sunt principala sursă de energie pentru corpurile noastre, deci sunt vitale pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice, inclusiv a exercițiilor fizice, dar dacă mănânci mai mult decât consumă corpul tău, ele vor fi stocate ca grăsime și asta te va împiedica obtinerea corpului pe care l-ati dorit dintotdeauna.
Prin reducerea consumului de carbohidrați, corpul este forțat să utilizeze toate cele pe care le consumi pentru combustibil, ceea ce înseamnă că nu au șansa de a se transforma în grăsimi corporale inestetice. Recomandarea normală pentru consumul de carb este aceea că reprezintă până la 60% din dieta dvs., dar pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați veți reduce acest nivel la orice nivel de 20%. Află mai multe carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și swap-urile alimentare pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
Când ați ars prin nivelurile scăzute de carbohidrați din corpul dvs. ca și combustibil, atunci veți începe să mănâncați în depozitele de grăsimi corporale pentru a vă menține - începerea unui proces numit cetoză.
Iată câteva rețete care vă vor ajuta să reduceți în mod semnificativ consumul de carbohidrați în timp ce vă oferim substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a continua să lucrați din greu în sală. Acestea sunt toate gustoase și super ușor de pregătit, adică obținerea unui corp de carne slabă este realizabil pentru oricine cu puțină putere de voință. Poftă bună.
1. Salata de sardine și de unt
Se amestecă 2 hārți de frunze de salate mixte, 2 roșii tocate, o ceapă de primăvară tocată și 120 g staniu de sardine și o cană mică de fasole de unt. Gustați cu oțet de cidru și serviți.
2. Tortilla spaniolă
Bateți 3 ouă într-un castron și amestecați în 2 linguri de iaurt natural. Adăugați ½ ardei roșu tocată, 1 ceapă de primăvară, 1/2 dovlecel curată și 2 linguri de mazăre. Se toarnă amestecul de ouă și legume într-o tigaie medie-caldă, ușor acoperită cu ulei de măsline și se lasă să se fierbe. Serviți cu salată de rachetă și apă.
3. Salata de năut, avocado și pătrunjel
Se taie 1 salată de bijuterie într-un castron și se adaugă 2 roșii felii, ½ cană mare de năfuit năut și carnea tăiată de ½ avocado. Se stropeste cu otet si se presara 2 linguri de patrunjel tocat.
4. Friptura de somon și șuncă
Puneți o friptură mare de somon cu ulei de măsline și grătar. În același timp, se fierbe până la 60g de linguri puy, se reduce la o fierbe și se fierbe până la licitație. Se amestecă într-o strângere de suc de lămâie, o mulțime de coriandru tăiat, acoperi și pleacă. Serviți cu 100 g cașcaval aburit și 150 g broccoli.
5. Îndepărtarea brânzei de avocado, ton și ricotta cu crudități vegetale crude
Mash ½ avocado cu 100g de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsime și o cutie mică de 80g de ton drenat. Mănâncă cu un amestec de roșii de cireșe, bastoane de castraveți, bastoane de morcovi, fâșii de ardei roșii, ciuperci brute și fasole verde tăiată ½.
6. Făcând ouă și tofu cu spanac
Puneți 2 mâini mari de spanac pentru copii în apă fierbinte și lăsați să stea. Scramblează 2 ouă într-un castron și adaugă 100g tofu cubulete. Încălziți puțin ulei de măsline într-o cratiță și gătiți amestecul de ouă și tofu într-o căldură scăzută, amestecând tot timpul. Scurgeți și stoarceți spanacul uscat și puneți-l pe o farfurie. Începutul cu lupta.
7. roșii și salată de grapefruit
Îndepărtați împreună curajul unui grapefruit roz împreună cu 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de oțet de vin roșu, zahăr 1 tsp și 1 lingură de mărar tocat pentru a face un dressing. Se amestecă jumătate din acest produs cu 75 g de creveți curățate și decojite și se lasă să marinăze timp de 10 minute. Scoateți ușor 1/4 castraveți (înjumătăți pe jumătate) cu 1 șobolan mărunt, 1 pumn de frișcă rupt și 1 pumn de rachetă în restul de pansament. Adăugați o grămadă de salată și creveți într-o farfurie și apoi topul cu alte 75g de creveți proaspete gătite și curățate și împrăștiați peste niște semințe de rodie pentru a servi.
8. Omeleta salata greceasca
Încălziți grătarul la înălțime. Răsuciți 4 ouă într-un castron cu o mână mică de frunze de pătrunjel tocată și sezonați cu sare și piper. Încălziți 2 linguri de ulei de măsline într-o tigaie de prăjit mare, apoi puneți o jumătate de ceapă roșie tăiată în pene, până când maro la margini. Se taie 1 tomată mare în bucăți mari și se aruncă în coo timp de 1-2 minute, alături de niște măsline negre. Întoarceți capul până la mediu și turnați amestecul de ouă. Gatiti ouale in tigaie si amestecati-le in timp ce incepeu sa se fixeze, pana la jumatate fierte, dar inca fugit in unele locuri - in jur de 2 minute. Împărțiți peste 50 g de brânză feta și apoi puneți tigaia sub grătar timp de 5-6 minute până când omeleta este umflată și aurită.
