Vrei umerii mai mari? Gândește-te puțin. Da, deltoidele se pot ocupa de cantități apreciabile de greutate, dar iau în considerare riscul / recompensa pentru o secundă: sunt, de asemenea, înfășurate în jurul uneia dintre cele mai predispuse la răni articulații din corpul vostru, iar odată ce suflați o manșetă de rotație, faceți asta.
În loc să ridice cea mai grea mreanță posibilă, atunci soluția este să-i dați o perioadă de tensiune mare - și antrenamentul dublu-whammy aici doar face asta, păstrându-le în siguranță.
Cum functioneaza
Acest antrenament la domiciliu este conceput pentru a provoca muschii stabilizatori ai manșetei rotatorului și apoi a lovi deltele din trei unghiuri diferite, asigurându-vă că acestea cresc în toate direcțiile. Rezultat: umerii impresionanți, răniți.
RECOMANDAT: cele mai bune ciorne pentru acasă
Directii
Începeți cu apăsarea prin apăsare: efectuați zece până la 15 repetări peste 30 de secunde, apoi "odihniți" timp de 30 de secunde, cu greutățile ținute deasupra capului. Repetați o dată pentru un set de două minute. Se odihnește în mod corespunzător timp de două minute și face totul de două ori mai mult. Apoi, faceți câte 12 repetări fiecare dintre cele 2A, 2B și 2C fără a vă odihni, apoi odihniți-vă un minut și repetați de trei ori. Dacă umerii tăi se simt stăpâniți la sfârșit, ai făcut bine.
1 apăsare de 30/30
2A Ridicare laterală
2B Ridicare față
2C Fluturaș invers
Model: Freddie Abrahams @ WAthletic. Îmbrăcăminte: pantof adidas Los Angeles, 65 de lire sterline
