Greutatea din jurul tău de mijloc poate fi încăpățânată să se schimbe. Oricine a încercat să scape de topul lor de brioșă poate garanta cât de dificil este să scapi de el. Dacă doriți să vă abateți de pe urma taliei și părțile laterale, sau pur și simplu doriți să tonifiați zona din mijloc, folosiți acest antrenament împreună cu o dietă sănătoasă (gândiți-vă că vegetația densă, proteina de înaltă calitate și o mulțime de apă) și ați putea fi pe la un câștigător.
ronțăit
seturi 3 rips 25
Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 °. Gândiți-vă la crearea unui stomac concav, trăgându-vă butonul buric în direcția coloanei vertebrale, apoi îndoiți trunchiul, ținându-vă capul și gâtul înalți și în linie cu corpul. Continuați să vă trageți ombilic în direcția coloanei vertebrale pe toată durata mișcării.
Tucker Tucker
seturi 1 rips 5-15
Lie pe podea cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea și cu mâinile pe abs. Luați o respirație profundă, expirați-vă și apoi trageți-vă ombilicul în coloana vertebrală, urmărind să vă trageți butonul buric în podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Începeți cu un set de 5 repetări, urmărind să lucrați până la 15 ani.
Un hydrant cu un singur picioare
seturi 2 rips 10 fiecare picior
Acest lucru va viza mânerele dvs. de dragoste. Intrați în poziția de placă cu mâinile pe podea. Trageți unul din genunchi aproape de piept, apoi, fără să atingeți podeaua, împingeți piciorul înapoi și în sus, așa că este în spatele dvs. la un unghi de 45 °. Țineți timp de două secunde, apoi aduceți piciorul înapoi în piept.
Cățeluș în jos pentru a tăia
seturi 1 rips 5
Începeți pe toate patru, cu încheieturile ușor în fața umerilor. Mișcați genunchii în șold și lăsați-vă degetele de la picioare. Expirați-vă, apoi ridicați genunchii de pe podea, ajungeți la oasele de șezut spre tavan și îndreptați-vă picioarele într-o poziție în jos a câinelui, împingându-vă călcâiele. Țineți cinci respirații lente. Inspirați, apoi deplasați-vă greutatea înainte în scânduri, menținând nucleul puternic. Țineți, apoi expirați și împingeți un câine în jos. Faceți cinci runde, ținând fiecare poza pentru fiecare câte cinci respirații. Odihnește-te dacă e nevoie.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
