Imaginați-vă că faceți cel mai greu antrenamente din viața voastră, respirați pentru fiecare respirație în timp ce muschii vă tremură în semn de protest. Apoi, imaginați-vă să faceți antrenamentul în timp ce altcineva încearcă să vă lovească cât mai mult posibil. Asta-i boxul, și te va potrivi ca și altceva.
Boxerul legendar, Barry McGuigan, îl numește "împușcat". Am vorbit cu McGuigan înainte de lansarea noului film Jawbone, pentru care a ajutat la antrenarea starului Johnny Harris, el însuși un fost campion amator de box. McGuigan ne-a lăsat fără nici o iluzie cu privire la provocările pe care boxul le prezintă.
Faptul că se potrivesc este foarte diferit de a se potrivi în general. Poți să te potrivești ca un purici și boxul te va tăia și te va lăsa într-o mulțime de transpirații foarte repede. Punching-ul în sine epuizează corpul și mușchii. Apoi trebuie să te obișnuiești cu a fi lovit.
Din fericire, poți să faci niște lucruri pe condiția necesară pentru box, fără a fi lovit în față. Potrivit lui McGuigan, cerințele întregului corp al sportului înseamnă că exercițiile compuse care utilizează mușchii de perforare sunt cel mai bun pariu pentru un circuit de box de ucigaș.
Circuit de 15 minute de climatizare
Finalizați acest ciclu de șase exerciții de la McGuigan, lucrând timp de 30 de secunde la intensitate maximă, odihnindu-se timp de 30 de secunde, apoi trecând la următorul exercițiu. O rundă completă durează trei minute. Încercați să finalizați cinci runde în total pentru un antrenament de 15 minute, care vă va lăsa o mizerie tremurândă.
1. Burpee
Știi că va fi un antrenament dur când începe cu burpees. Stați în picioare, apoi cățuiți-vă în picioare și loviți-vă picioarele înapoi pentru a intra într-o poziție de presă. Apoi săriți-vă picioarele înainte, ridicați-vă și urcați în aer. Repeta.
2. 1-2 punch pe sac, pas înapoi, 1-2 punch pe sac
Combo clasic jab-și-cruce. Aruncați unul dintre aceștia, treceți înapoi, apoi intrați și aruncați încă 1-2 combo-uri. Îndepărtați-vă tehnica de ștanțare cu acest ghid pentru cele patru dungi de bază.
3. Locuitorul deținuților
Puneți-vă mâinile în spatele capului ca și cum ar fi arestat și apoi coborâți într-o ghemuire până când coapsele vă paralel cu podeaua. Ridică-te, apoi repetă.
4. Genunchii înalți și fotografii drepte
În timp ce faci genunchii înalți la fața locului arunca pumni drepte (în aer, nu pe pungă) cu brațe alternative. Dacă credeți că este o provocare pentru coordonarea dvs., așteptați până la pasul șase.
5. Plank
Știi asta. Adoptați poziția - susținută de antebrațele și de degetele de la picioare, corpul dvs. formând o linie dreaptă de la umeri la picioare - și țineți-o pe toată durata intervalelor.
6. Genunchii și buclele superioare
Rotiți circuitul cu niște genunchii înalți în timp ce aruncați dungi de sus (din nou, în aer). Un test atât pentru fitness, cât și pentru coordonarea dvs.
RECOMANDAT: antrenamentul de boxing al lui Carl Froch
Jawbone este lansat în cinematografe pe data de 12 mai și pe DVD și Blu-ray pe data de 29 mai
