Uneori, cele mai eficiente antrenamente sunt, de asemenea, cele mai simple. Luați această sesiune AMRAP (cât mai multe rânduri posibil). Scopul nu poate fi mai simplu: faceți cât mai multe runde din cele patru mișcări, după 10 minute. Asta e.
"Aceasta este o sesiune extraordinară de corp, care vă va lăsa într-o piscină de transpirație într-un timp scurt, cu echipament minim", spune Olli Foxley de la W10 Performance gym. "Acesta ar putea fi folosit ca un finisher la una dintre sesiunile tale de rezistență sau ca un antrenament autonom, care va lovi fiecare grup major de muschi. AMRAP-urile vă forțează să vă faceți capul în jos și să lucrați, spre deosebire de verificarea alimentării cu Instagram între fiecare set."
Cum să o facă
Faceți cinci lunges pe fiecare picior, apoi două prese deasupra capului. Faceți încă cinci lunges pe fiecare picior, apoi două rânduri renegate pe fiecare parte. Faceți încă cinci lunges pe fiecare picior, apoi faceți zece leagăne. Este o rundă. Faceți cât mai multe runde în decurs de zece minute.
1 Racked kettlebell plimbare suflare
"Exercițiul de mers pe jos este un mare exercițiu cu un singur picior care vă va testa nucleul și vă va provoca respirația", spune Foxley.
2 Presă de deasupra capului Kettlebell
"Utilizarea kettlebells atunci când apăsați deasupra capului permite o anumită rotație în timpul presei, făcând-o mai uriașă", spune Foxley.
3 Rând renegat Kettlebell
"Rândurile Renegade sunt o modalitate excelentă de a antrena contra-rotația [capacitatea dvs. de a rezista unei sarcini externe care vă trage de aliniere] pentru miez, precum și de o mișcare de tragere pentru lats și partea superioară a spatelui", spune Foxley.
Vedeți antrenamentele Kettlebell legate de forță, cardio și grăsime LossAn AMRAP antrenament pentru a construi rezistență, fitness și tenacitate mentală
4 leagăn Kettlebell
"Două leagăn de kettlebell va menține rata inimii ridicată și va ajuta și postural, lovind hamstrings, glutes și lats, precum și aderență", spune Foxley.
