Dacă, la fel ca mulți bărbați, obiectivul dvs. principal este de a tăia un pic de exces de umplutură de pe talie, acest antrenament vă va ajuta să atingeți acest scop. De asemenea, vă va oferi câteva beneficii suplimentare, cum ar fi vă ajută să vă mișcați mai bine. Poate că nu sună interesant, dar pe termen lung vă va ajuta să rămâneți fără prejudiciu și să ridicați mai multă greutate - ceea ce, la rândul său, vă va face antrenamentele mai eficiente, astfel încât să ardeți și mai multă grăsime și să adăugați și mai multă mușchi.
Antrenamentul include un exercițiu pentru fiecare dintre cele patru modele principale de mișcare - un exercițiu de împingere, un exercițiu de tragere, o ghemuire și o mișcare de articulație. Și pentru câteva beneficii bonus, am inclus o mișcare explozivă și un exercițiu abs.
Așadar, pentru a recapăta, acest antrenament vă va face mai subțire, mai rapidă, mai puternică și mai musculară, ajutându-vă să construiți un pachet de șase. Cu plăcere.
Cum se face antrenamentul
Faceți cele șase exerciții în ordine, lipind pe repetări detaliate, fără a vă odihni până când nu terminați toate repetările celei de-a șasea și ultimei mișcări a circuitului. Se odihnește timp de două minute, apoi repetați circuitul. Faceți trei circuite în total.
1 Deadlift românesc
rips 10 Odihnă 0sec
Stați cu greutatea pe tocuri și la jumătatea piciorului și țineți bara cu mânerul pentru lățimea umărului. Cu genunchii usor indoiti, balamati la nivelul soldurilor pentru a trimite bara in josul coapsei pana cand simtiti o intindere puternica.
2 rând îndoit
rips 10 Odihnă 0sec
În partea de jos a loviturii morții definitive din România, puneți-vă în așa fel încât umerii dvs. să fie retrași, iar nucleul dvs. să fie angajat. Trageți bara până la buricul dvs., conducând cu coatele și fără a schimba unghiul torsului.
3 Ascundeți curat
rips 10 Odihnă 0sec
Începeți la punctul inferior al ultimului rând îndoit, asigurându-vă că umerii sunt retrași și că miezul dvs. este cuplat. Explosiv împingeți șoldurile înainte pentru a îndrepta în sus, și trageți bara sus pentru a prinde-l la partea de sus a unui squat fata.
4 Scuză în față
rips 10 Odihnă 0sec
Începeți la sfârșitul finalului atârnă curat, astfel încât barul este în partea din față a umerilor, cu coatele și palmele în sus. Ținând pieptul în sus, îndoiți simultan șoldurile și genunchii, până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
5 Apăsați deasupra capului
rips 10 Odihnă 0sec
Din poziția de sus a ghemuitei din față, cu bara din spatele umerilor, coborâți coatele astfel încât acestea să fie sub bara. Apăsați bara direct deasupra capului, asigurându-vă că coatele se află direct sub bara în timpul mișcării.
6 Plank
Timp 40 de secunde Odihnă 2min
Poziționați-vă astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă, de la cap până la tocuri, cu coatele direct sub umerii dumneavoastră. Nu lăsați șoldurile să se înțepenească, deoarece acestea vor stresa și vă pot răni spatele. În cazul în care șoldurile dvs. sag, opriți exercițiul.
