Într-o încercare de a construi mai multe mușchi, consumul unei porțiuni decente de proteine de calitate este vital. Acestea fiind spuse, nu trebuie să treci cu vederea importanța consumului de carbohidrați și vitamine potrivite pentru a vă ajuta să mențineți niveluri stabile de energie și pentru a vă ajuta să vă recuperați organismul.
A face
Tăiați o jumătate de pâine de pâine integrală și deschideți-o. Se amestecă 50 g de carne de pui fără pui cu 2 linguri de tzatziki și sezon. Adăugați o mână de salată de romaină, o jumătate de piper roșu cubuleț și două linguri de brânză de feta pe pitta înainte de a pune amestecul de pui.
Brânză feta
Feta este bogat în proteine din zer pentru a stimula creșterea musculară. De asemenea, are vitamina A, care ajuta la eliminarea radicalilor liberi produsi de exercitii fizice, care in exces poate deteriora tesuturile corporale. Consumul de feta după un antrenament ajută de asemenea la înlocuirea sodiului pierdut prin transpirație, datorită conținutului său de sare.
Pitta integrală
Aceasta are fibre, cantități valoroase de vitamina E, potasiu, fier și vitamine B, care ajută proteinele procesului corpului. De asemenea, carbohidrații vă vor asigura înlocuirea completă a energiei utilizate în camera de greutăți.
tzatziki
Ca și feta, tzatziki este ambalat cu proteine din zer și va fi, de asemenea, digerat rapid de către corpul dumneavoastră, pentru a vă ajuta să crească și să se repare mușchii dvs., precum și adăugarea unor gusturi proaspete la gustări.
Pui
Bogate în proteine de înaltă calitate, puiul este ușor de digerat și cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta va completa aminoacizii din tzatziki și feta pentru a ajuta la reparația și construirea musculaturii.
ardei rosu
Doar un piper oferă 380% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C, un nutrient crucial pentru repararea țesuturilor conjunctive și a cartilajului. Deoarece organismul dvs. nu poate stoca vitamina C, este necesară o aprovizionare zilnică pentru a ajuta la construirea vaselor de sânge și chiar a celulelor osoase noi.
Salată verde
Încărcată cu caroten și alte fitonutrienți, salata romană este o sursă bună de vitamină K, care funcționează alături de calciu pentru a întări și a susține structura osoasă.
