Da … spune Richard Scrivener, consultant de formator personal pentru Universal Pictures UK
Pentru a arde mai multă grăsime decât în mod normal trebuie să creați un deficit de calorii prin folosirea propriilor corpuri de rezervă de energie. Este nevoie de șase până la opt ore pentru a vă goli complet tractul digestiv și utilizați majoritatea carbohidraților stocați în mușchi ca glicogen pentru a vă alimenta mișcarea - punctul în care începeți să utilizați grăsimea ca și combustibil. De asemenea, nivelurile de insulină cresc după masă și, potrivit cercetărilor, creșterea insulinei poate reduce arsurile cu până la 22%.
Muschii au nevoie de glicogen stocat pentru a ridica greutati grele, astfel ca nu este o idee buna sa faci toate tipurile de exercitii fizice intr-o stare posibila. Antrenamentele cardio cum ar fi vâsla, alergarea sau înot sunt cele mai bune exerciții de făcut. De asemenea, sunt eficiente circuitele cu greutate totală și corpul total. Pur și simplu eliminați sesiunile de rezistență joasă, dacă nu doriți să vedeți cum dispare PB-urile dvs. sau stelele, în funcție de gradul de posedare.
Nu există reguli stricte despre momentul, deci experimentați. Puteai mânca masa de seară și apoi repede până în seara următoare; tren apoi mânca imediat după aceea; sau începeți și terminați o repriză la micul dejun, pregătiți din nou chiar înainte de a vă rupe rapidul, dacă acest lucru se potrivește programului dvs. mai bine. În orice caz, începeți cu antrenamente blânde și doar creșteți intensitatea și cantitatea de antrenamente atunci când sunteți obișnuiți să faceți exerciții pe stomacul gol.
Ca bonus, veți realiza, de asemenea, că puteți face față fericită fără a mânca la fiecare oră sau două, rezultând o relație mai bună cu mâncarea în general. Și crede-mă, nimic nu are un gust mai bun decât masa pe care o mănânci după un antrenament postit.
Nu … spune Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), nutritionist specializat in pierderea de grasime si performanta sportiva
Afectiunile cardio antrenati dimineata sunt o baza de rutine diferite de antrenament pentru culturisti. Logica este că nivelurile scăzute de glicogen (carbohidrați stocați) vor determina corpul să se îndepărteze de la utilizarea carbohidraților și să înceapă să folosească grăsimea corporală. Cu toate acestea, potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, antrenamentul atunci când nu este posedat nu are nicio diferență distinctă în ceea ce privește compoziția corpului dumneavoastră în comparație cu a face acest lucru într-un stat hrănit.
Alte studii arată că consumul de carbohidrați înainte de antrenament nu îngreunează pierderea de grăsime și, în unele cazuri, poate chiar să crească pierderea de grăsime după antrenament, deoarece capacitatea dumneavoastră de lucru este mai mare, oferindu-vă mai mult de un metabolism de lungă durată. Dacă constatați că exercitarea primului lucru pe stomacul gol - fie prin alegere, fie pentru că ați găsit mâncarea primul lucru vă face să vă greați - este cea mai bună opțiune, apoi mergeți la el. Doar nu vă faceți griji că veți încerca să vă scufundați eforturile de pierdere a grăsimilor dacă vreți să cedezi foamei și să mănânci ceva înainte de antrenament - nu o veți face.
În principiu, nu există dovezi substanțiale în favoarea exercițiului postit, așadar vă recomand să aveți o masă bogată în proteine și carbohidrați înainte de antrenament pentru a oferi combustibil pentru sesiunea dvs. și pentru a minimiza orice pierdere potențială a mușchilor. Vă va permite să mergeți mai greu în timpul antrenamentului, care vă va ajuta să ardeți grăsimi mai mult după ce ați terminat și veți optimiza creșterea musculară, ajutându-vă să obțineți corpul muscular, slab pe care îl urmați.
