Pe baza cerințelor de intrare pentru forțele speciale sovietice, Tactical Challenge Tactical (TSC) este un test de forță și cardio de o zi, cu trei evenimente, care va trebui să fie în formă bună pentru a face bine. PROVOCARE 1Îndreptare Testul Primul lift este cel mai mare. Simplu tractând o bară grea de pe podea este un test clasic de forță și un superb constructor mușchi. De asemenea, funcționează mânerul, miezul, picioarele și partea inferioară a spatelui.
Cum să o facă Încărcați bara și ridicați - nu sunt permise curele. Din motive de siguranță, încercările sunt luate în considerare numai dacă bara se mișcă în sus într-o singură mișcare continuă. În competiție ai doar trei încercări de a-ți găsi cele mai bune lucruri, dar în sala de sport probabil că vei fi purtat oricum după asta.
PROVOCARE 2 Trage
Testul Fiind fericit vă poate ajuta cu moftul, dar este un dezavantaj în testul de tragere. Aici, obiectivul este acela de a fi cât mai puternic posibil la cea mai mică greutate corporală.
Cum să o facă Porniți de la un mort, cu palmele îndreptate departe de dvs. Trageți până când pieptul sau gâtul atinge bara, apoi coborâți. E un rep. Puteți să vă închideți de la bar pentru a vă recupera, dar imediat ce ați căzut, testul sa terminat. Nici o balansare, apropo.
PROVOCARE 3 Kettlebell smulge
TestulUltima provocare a TSC este și cea mai dificilă. High-kick kettlebell scoate tehnica cererii, puterea și pură voință - dar în schimbul dedicării tale, vei construi putere, explozivitate și un pachet de șase-de invidiat. Cum să o facă Ai cinci minute pentru a face cât mai multe stencii de kettlebell posibil. Asta înseamnă să-l mișcați de la picioare la picioarele deasupra capului, ridicându-te drept cu brațul închis. Dacă vă atingeți de umăr sau dacă utilizați brațul liber, rep nu se ia în considerare, dar puteți schimba mâinile ori de câte ori doriți.
Pentru a afla ce scor vă spune despre fitness-ul dvs., obțineți numărul din iunie 2013 al Fitness Men's.
